篮球三线快攻训练方法范例(3篇)

篮球三线快攻训练方法范文

摘要近几年国际篮球规则修改变化较大，改变的核心是三分线距离扩大、三秒区改成长方形、增加进攻有利区，规则修改对篮球比赛中技、战术的运用产生了较大影响也对高校篮球技、战术教学和训练提出了更高的要求。本文运用文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法等研究方法，分析探讨FIBA新规则对篮球比赛及教学训练带来的影响，从而为高校篮球教学和运动队的训练提出对策和建议。

关键词篮球规则高校篮球教学

一、前言

篮球规则的演变进程与技战术的发展从篮球规则的发展历史来看，篮球规则的发展与篮球技、战术发展是相互作用相互依赖的。当篮球规则的条款影响篮球运动的发展时，篮球规则必然随之进行修改，以新的规则限制不良技、战术的运用，修正篮球技、战术的发展方向，使之向良性方向发展；同时随着篮球规则的修改，促进了一些新的技、战术的产生，极大的促进了篮球运动水平的提高，使技、战术更具攻击性，比赛的攻防更激烈，速度更快，更具观赏性。篮球运动发展到今天，规则的修改越来越频繁，且每一次地修改都促使了一些新技术、新战术地产生与发展，这就要求我国各级教练员要时刻注意规则地变化，加强研究，进行技、战术的创新，促使我国篮球运动水平快速提高。

二、新规则对篮球运动的影响

（一）新规则促进远投技、战术的产生和发展

1984年FIBA规则引入三分线以来，有效的解决了篮下过于拥挤的情况使远投技、战术快速地发展起来创造了许多新的技、战术，篮球运动得到了飞速发展；同时，也使得许多队过于依赖三分打法，放弃篮下的对抗与竞争，国际比赛越发显得枯燥和战术单一，远不及NBA的赛事场面火爆。2010年FIBA规则将三分线扩大，向外移0.5米，三分投篮区扩大半米后，一方面加大进攻方投三分的难度，对投篮技术动作与攻防战术带来新的变化，使得原来喜欢靠近三分线投球的选手不得不改变投球习惯；使得原本三分投球就不准的球队在布置三分投球战术时变的更加困难，增大了两分区的空间和篮下机会，运动员的个人能力与技巧更能够体现，加强了篮下的竞争与对抗；另一方面，篮球比赛的节奏和攻防转换速度更加快速，防守的面积扩大使个人防守的难度越来越高，身材高大的运动员在篮下有更大的活动空间、变的更有威胁。这样更大的开发运动员的个人潜力和提高比赛的对抗强度，使篮球运动更具观赏性，同时也会创造一些出新的技、战术和先进篮球理念，推动篮球运动快速发展。

（二）规则修改对篮下攻防技、战术的影响

在整个篮球运动发展过程中，曾一度出现了高大队员左右篮球比赛胜负的倾向。为了遏制高大队员称霸篮坛的局面，国际篮联及时地扩大限制区，1952年限制区的底部由3.6米扩大到6米限制高大队员密集篮下的死扛硬打，限制高大队员在篮下范围内活动，迫使运动员提高身体素质，促进高大队员掌握全面的技术，提高技、战术运用能力，向灵活的方向发展；使比赛又出现了紧张激烈的竞争气氛，出现了打高度与速度并重的局面；使防守区域扩大半场人盯人、全场人盯人、3―2联防等防守战术得到发展。新规则将梯形限制区改成长方形，增大限制区使比赛更加精彩，对高大队员扩大攻击范围，掌握全面的投篮技术提出了更高要求。

（三）增设进攻有利区对比赛的影响

现代篮球运动对抗激烈是其最基本的特点，攻防队员均可利用灵活的身体对抗技术赢得有利的时空位置，获得主动的优势。2010年FIBA规则引入NBA规则中的合理冲撞区，在这个区域内没有进攻犯规，说明了此区域只有阻挡犯规，没有带球撞人，规则这一点是鼓励球员突破到篮下。在NBA实行合理冲撞区规则以来，比赛中篮下身体对抗异常激烈，大大提高了比赛的观赏性。增设进攻有利区原则是鼓励身体的强对抗，使比赛富有激情，在流畅的环境中进行。而在FIBA的比赛中，篮下的防守“假摔”屡禁不止，骗取进攻犯规，比赛失去公平竞争，增加合理冲撞区可以很好的解决“假摔”问题，并鼓励内线的强对抗，促使运动员提高身体素质。在攻、防过程中更加依靠身体的强对抗，使篮球运动更加公平、合理、人性化发展。进攻有利区的出现，更加鼓励内线的强对抗，这对于整体水平较弱，身体素质欠佳，突破能力和对抗能力严重不足的中国球员来说，将面临严峻考验。

三、高校篮球教学对策研究

（一）高校篮球教学中应要求内线队员掌握全面的投篮技术

在教学中，教练员要清楚的告诉学生限制区的概念、来源、以及为什么会发展到现在的形状，这样就让学生能够清楚的了解限制区的意义。在技术教学中注重内线队员篮下勾手投篮、反手投篮练习及中距离跳投练习。练习方法：无人防守情况下的勾手投篮、反手投篮练习，使学生规范、熟练的掌握技术动作；有人防守情况下的练习提高学生抗干扰能力；“一对一”或“一对二”篮下单打提高实战能力；横向移动接球中距离跳投，接球转身跳投。在战术教学中，无论是进攻战术还是防守战术，都是围绕篮下限制区展开的落位进攻与防守，结合3秒规则在进行进攻战术教学时，教练员可以对队员的站位、移动更明确的进行讲解，让学员更清晰的了解进攻移动路线和目的，如：三分线弧顶附近的有球掩护及掩护后抢位顺下，三秒区两测的无球掩护，横切要位等。避免在比赛时因为3秒违例造成进攻机会的丧失。在防守中，也要根据限制区抢占有利防守位置，利用3秒规定，积极的将对手拦截在限制区以外，减少篮下危险区域的进攻压力。

（二）注重提高高校篮球运动员战术素养

篮球战术是篮球比赛中队员所运用的攻守方法的总称，是队员个人技术的合理运用和队员之间相互协同配合的组织形式。而在比赛中如何正确合理的运用战术，则依赖运动员的战术意识水平。所以在高校篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不精，可以练，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，高校运动员的篮球战术意识培养，应放在与技、战术训练和专项身体素质训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法提高高校篮球运动员战术素养，首先要使学生掌握篮球理论知识并加强专项理论的学习；其次篮球战术意识是通过娴熟的、过硬的基本技术体现的，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度；第三，注意在基本技、战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技、战术训练与培养战术意识有机的结合起来，并注重经验的积累，不断提高技、战术的运用能力。

（三）高校篮球教学要注重专项身体素质训练

拥有良好的身体素质才能促进技、战术水平的提高。出色的身体素质是一名优秀篮球运动员的必备条件。在篮球运动中，良好的专项素质是学习和掌握技、战术的重要基础，也是促进篮球技、战术水平提高的必要条件。篮球比赛的速度越来越快，身体接触越来越频繁，攻守对抗越来越激烈，这对篮球运动员的身体素质提出了更高的要求。篮球比赛中的攻守对抗集中表现在攻守双方对时间、地面和空间的争夺上。谁在这三个方面争取到优势，谁就能占据比赛的主动，如：擅长对抗的欧洲球队，速度、力量、技巧完美结合的历届美国队。争取时间和地面的优势主要靠起动的速度、动作的速率和力量，争取空间优势则要靠身高、臂展和弹跳等。技、战术的掌握与运用、随机应变等又需要身体的灵敏、柔韧、协调等，所以良好的身体素质是篮球技、战术发挥的保证出色。根据比赛要求、进攻位置的特点，篮球队员的专项素质训练应该有所侧重，相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应启动能力。在专项素质训练过程中要选择和篮球运动技术、结构相一致的动作方法，把运动员的一般运动素质转换为篮球专项运动素质，即跑跳能力和对抗能力。

四、结束语

近几年国际篮球规则修改的核心是三分线距离扩大、三秒区改成长方形、增加进攻有利区，其主要宗旨是提高比赛的公平性、对抗性、观赏性。规则的不断修改都是在实践的过程中得出的，篮球规则的发展与篮球技战术的变化是相互促进的，每一次的改动都意味着使篮球比赛更加激烈、更具有魅力和更趋于合理，都会针对性地产生一些相应的战术配合。高校篮球教学和训练也要根据规则的修订针对性进行调整和适应，如：篮球教学中应要求内线队员掌握全面的投篮技术，获取更大的进攻空间；提高高校篮球运动员战术素养，正确合理的运用战术；注重专项身体素质训练提高跑跳能力和对抗能力，为全面掌握技、战术打好基础。

参考文献：

[1]篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.2000.

[2]刘谦.2008年国际篮联新规则对篮球运动的影响[J].考试周刊.2009.12.

[3]武洛生.2003篮球竞赛规则修改对比赛的影响[J].首都体育学院学报.2005.5.

篮球三线快攻训练方法范文篇2

摘要现代篮球比赛攻防节奏快，对抗性强，防守技战术不断提高，进攻的难度不断加大，得分的难度也随之增加，在这种情况下，快攻成为主要得分手段之一，简洁、犀利、快速、高效的快攻，简化了进攻过程，提高进攻成功率。

关键词快攻意识

一般篮球运动分为两类，一种是休闲运动形式的，这种形式，一般是4人对4人组成打半场球，也有的是3人对3人的半场球。另外一种是正规比赛，双方都是5人对5人，全场赛。快攻主要针对正规比赛而言。半场休闲运动形式的篮球比赛一般谈不上快攻技巧。

快攻是篮球运动中最快、最直接的得分方法，它具有发动快，速度快，机会转瞬即逝，不易把握等特点。快攻简而言之就是由守转攻时，以最快的速度、在最短的时间里超越对手，造成局部人数上优势，以多打少；或趁对方立足未稳，造成位置上优势，果断合理进行攻击的一种积极的进攻战术。它往往由2-3人，经过两至三次传球，有时只经一次传球就已经完成了一次进攻。具有很强的实战意义。

快攻既是一项技术，又是一种战术，一次完整的快攻包括发动、接应、推进和跟进，结束四个环节。

一、快攻的发动

快攻发动的时机是以获得球权，由守转攻为起点，获得球权为第一环节。其最大特点和优势是快，要求在最短时间内发出第一传。（一）获得快攻机会的方式有下面几种：1.抢到防守篮板球；2.后场界外球；3.抢断球；4.跳球得球后。（二）得球后发动快攻一传是关键。能否及时发动快攻，取决于一传的快攻意识和能否及时准确的在最短时间内传出第一传。对一传的要求是视野开阔，判断准确，一传及时到位，选择传球接应点是选择最有利于进攻，距离是先远后近，一般长传较多。（三）队友的快下接应配合，队员的临场观察能力，判断分析能力，应变能力，队友的快攻意识，配合的默契度，决定了快攻的能否发动。

二、快攻的接应

这一环节要有良好的机动性，要求队员要多线快下，多点接应。（一）对接应队员的要求：接应队员既是接应者又是快攻的组织者，这就要求其速度快，球感好，球性熟，传接球和运球技术好，视野开拓，又灵活多变。（二）快下路线的选择：要靠边并带有弧线，拉开空间和角度，以利于接球顺势推进，多线快下时，要避免路线重复。（三）接应队员接球后要快速推进，绝不犹豫。

三、快攻的推进

快攻时推进的特点是时间短，速度快。（一）快速推进的方式：运球推进、传球推进、传运结合推进。（二）快速推进的注意事项：速度要快，能传不运，必要时多传快传，快下队员队形要保持分散，要有纵深，必要时要有跟进队员。（三）快速推进时对队员的要求：果断、冷静，减少失误。提高攻击速度，或突或传或投，选择最有利的攻击方式。

四、快攻的结束

是快攻推进到前场进行投篮。（一）快攻结束的方式：投篮或失误。（二）快攻结束时的注意事项：快攻是否成功，取决于机智冷静的头脑，良好的综合分析能力，合理的组织，高质量的配合，队员果断坚决的进攻意识和行动。

五、快攻的训练和意识培养

快攻从发动到结束，时间非常短，但要取得成功，需长时间的训练、提高队员的全面技术和身体素质，增加磨合度，提高默契感，将快攻意识深植到每位队员的脑海里，形成下意识的反应，一旦有机会，立刻实施。

（一）技术训练：主要针对个人，从传接球，运球，投篮等基本技术着手，全面提升技术水平，运用能力，辅之以身体素质训练，提高队员的综合能力。

（二）战术训练：先理论后实践。在理论学习中，了解快攻的战术套路，熟悉快攻的规律，掌握快攻的方法和规律，建立快攻的概念。在实践中运用学到的知识，巩固提高，建立合理的攻防观念，形成自己的特点，将自己融入到快攻体系中。

（三）意识训练：不论是技术训练时，还是战术训练中，都要和意识训练结合起来，三者是相辅相成，相互提高，相互促进的。前二者是基础，后者是延伸，是基本技战术水平的升华。只有将三者有机结合起来，以技战术的提高，促进意识的培养，以意识的提升带动技战术的合理使用，在训练和实战之间反复磨练，共同提高。

六、结论

篮球三线快攻训练方法范文

摘要“进攻赢比赛，防守赢冠军”。随着篮球观念的改变，过去“以攻为主”的指导思想有所淡化，赢球靠防守的观念已经深入人心，特别是篮球防守的变化，朝着集体性、多变性、攻击性等方向发展，使得比赛越来越扣人心弦，更加具有观赏性。但我国篮球普及工作做的并不到位，很多篮球爱好者包括一些高校篮球队员重攻轻守，对防守目的存在错误理解。

关键词青少年篮球运动员防守技术训练

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象

主要是业余体校30名男篮运动员为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。查阅了青少年篮球教学和训练的文献，如何提高训练水平。

2.观察法。观察业余体校男篮训练，并与教练讨论训练方法，以便在比赛中灵活运用。

3.教学实践法。通过讲解、示范，让学生领会完整的动作要点。根据教学训练就篮球防守的脚步移动练习方法进行研究总结。

二、分析与讨论

（一）篮球防守脚步移动的重要性。防守脚步是直接影响篮球各项防守技术动作的关键，篮球场上要求运动员的移动随时随地在变化。在篮球技术教学与训练中，首先应从脚步移动学起。

（二）防守脚步移动技术运用的特点。要善于观察场上情况，在行动中能根据具体情况，做到快慢结合、真假结合，才能合理、有效地运用。

（三）防守有球队员。防守持球队员的主要任务是：尽力干扰和封盖对手投篮、堵截其运球突破、封锁助攻传球，并积极的运用抢、打球等技术，以达到获得控球权的目的。防守队员应站位于进攻队员与篮筐之间的位置上，并根据进攻队员的技术特点，善投、善传或善突，以及防守战术的需要，调整防守位置。

（四）防投篮。尽全力不让对手到他习惯的投篮点投篮，迫使他改变习惯的投篮点，习惯的投篮方式和出手速度及弧度，迫使他勉强出手，特别是用同侧手对进攻队员进行封盖，这样能有效的防止对手的进攻。

（五）防突破。在防运球，防突破时，应该快速抢先移动脚步保持防守距离，不断调整防守位置，及时在对手移动的路线上抢占合法有利位置，用身体堵住对手突破路线，并借以造成对方撞人犯规。当对手运球后停球，要直体靠近防守，挥臂干扰，迫使其传反弹或高吊球，不要探身抢球，以免造成犯规。

（六）防传球。阻止进攻队员任意传球，用手臂干扰设法使他改变传球位置和传球方式，封住传球路线，破坏传球落点，尽量使他传不到配合点上。

（七）防运球队员。防运球时，防守队员要站在持球进攻队员和篮筐之间。通常采用平步防守姿势，用侧滑步的移动方法并偏于一侧防守，始终使对手的球处于自己两脚之间，迫使运球队员按照防守队员的意图改变运球方向，进入夹击区域。

（八）防守无球进攻队员。防守不持球队员的目的，首先是防接球，其次是阻截其突切路线和破坏掩护配合在三秒区内不能轻易的让进攻队员来回穿插。外线防守则要积极移动，迫使进攻队员退出习惯的攻击点。要积极抢占的点或面，卡住对方，使其改变原来的移动路线。1.发展青少年的腿部力量。脚步移动是以腿部力量做的蹬、跑、跳等动作，所以要增强学生腿部力量辅助练习方法。2.要充分利用规则来增强自己的防守能力。积极防守制造对方违例，如利用紧逼防守逼对手掷界外球5秒违例，在球刚到达中线时进行夹击逼迫对方球回后场违例等。养成四个死角见球就夹击的意识和习惯，充分利用四处死角的有利地点造成对方失误和创造断球机会。3.重视比赛临近结束的防守训练。随着篮球运动的发展，如何打好和防好比赛最后几十秒，十几秒和几秒钟的比赛，已是许多世界强队训练的重点。在训练中教练员应加强比赛结束前的防守训练，模拟比赛时本队在领先一至三分时或在落后一至三分时的全队防守战术。明白什么情况坚持集体协防，打破对方进攻战术，什么情况宁可犯规来争取进攻机会，以达到比赛的最后胜利。

（九）防守脚步移动训练应注意的问题。1.防守要保持平衡。指场上人数分布相对均匀，各个区域内的攻守人数对等。2.重视协防的配合时间及选位。必须掌握协同防守的配合时机，及时强占协防的良好位置。主要目的是破坏对手的传、接球路线，不让对手接球或伺机断球。3.重视防守姿势的训练。正确的防守姿势能提高运动员的防守移动的速度，抑制对方的进攻，因此教练员应重视对队员防守姿势的训练，使队员养成良好的防守习惯。

三、结论与建议

（一）结论

在日常训练和比赛中，不仅要培养球员具有敢打敢拼的顽强作风以及坚忍不拔的团队协作精神，还要加强各项基础技术的训练，尤其是脚步动作训练。只有扎实灵活的运用脚步移动技术，才能在比赛中达到预期效果。

（二）建议

防守脚步移动是篮球技术的基础，也是比赛运用最多的一项基本动作，同时也是篮球技术教学的重要一环。1.重视脚步移动的训练特别注意改变那种只重视训练数量，而忽视质量的训练方法2.发展全面的身体素质。3.防守脚步移动训练出为解决某个技术难点时，一般不宜以单个动作出现。4.加强防守脚步移动动作与持球技术结合的训练。

参考文献：

[1]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版社.1999.3.

[2]张三璋，等.篮球防守基础技术战术训练法[M].哈尔滨：黑龙江科学技术出版社.1987.10.