体育锻炼必要性范例(3篇)

体育锻炼必要性范文篇1

选择适宜的运动项目

糖尿病患者选择体育锻炼项目,必须根据各自的具体条件,包括糖尿病类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况以及性别、年龄、体重、平时活动量的大小等。但总的说来,以适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜。选择有节奏的全身性运动,使全身各处都能得到锻炼,如做操、打拳、慢跑、较长时间的快走、打羽毛球或乒乓球,特别是跳交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等,伴随着有节奏的音乐或鼓点,既能锻炼全身,运动量适宜,又令人感到愉悦,有利于长期坚持,是一类很适合糖尿病患者采用的运动方式。

值得注意的是,患者应注意运动的方式及适宜的运动量,如剧烈的体育锻炼,过长的锻炼时间以及过度屈伸或倒立性运动就不适合老年或有较重并发症的患者,这样很难达到体育锻炼的目的。

选择最佳的锻炼时间

许多人习惯于早晨空腹时锻炼,也有人主张晚上餐后锻炼,到底什么时间锻炼身体为好呢?专家认为,以早餐或晚餐后半小时至一小时后开始锻炼较为适宜。餐前锻炼有可能引起血糖波动,如因延迟进餐而造成血糖过低,或因没有服药而使血糖过高,还可能是血糖先低后高。所以,锻炼还是放在餐后为好,为避免对消化系统功能的影响,以餐后半小时以上为宜。

晚餐后的体育锻炼值得提倡,因为中国人多半晚餐进食比较多,而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视,体力活动很少,这对降低血糖和减轻体重十分不利。另外,糖尿病患者必须坚持“三定”的原则,即定时定量饮食、定时定量的运动和定时定量地使用降糖药物。这里特别要强调的是体育锻炼的定时定量,往往有人做不到,而只有做到这一点,才能真正达到体育锻炼的目的。

应该注意的运动事项

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关键词：高职女生锻炼兴趣培养途径

在高职体育教学中，高职女生往往是很多教师重点关注的对象，主要是因为高职女生对体育课的兴趣不高，不爱动。由于所学内容、教师的教学方法、教学环境、自身生理和心理特点等因素，高职女生在体育课上运动兴趣不浓，主观能动性较差。如何让高职女生更好地进行体育锻炼，使之身心健康，充满活力呢？内外结合是解决问题的关键，学生只有充分认识到体育锻炼的价值，在教师的引导下自觉地养成锻炼习惯，才能从根本上重视体育锻炼。

1.高职女生体育课兴趣不高的原因

1.1高职女生的体育观念淡薄，身体素质差。部分学生对体育的认识存在偏差，自我锻炼意识不高，进行文化课学习、身体锻炼及业余运动的时间被压缩，进入大学后，这种观念并没有得到完全转变，尤其是女生正值青春期，无论是身体条件、生理状况，还是心理特点与男生都有明显的差异。一些女生对体育运动缺乏自信，不愿意上体育课，主要表现为：上课时精力不集中，情绪低落，动作拖拉，主动参与帮助同学少，较少参与课外活动，等等。

1.2课程设置不合理，受师资场地原因制约。主要原因是“必修+选修”的课程设置没有彻底实施，部分高职院校现在还是实行“必修+必选修”的课程设置，学生完全没有自我选择的余地。实行“必修+选修”的课程设置的高职院校则因为课程安排不够全面，师资力量不到位，场地器材不完善等因素，不能保证每个学生都按照自身的喜好进行体育锻炼。

1.3教学方法不灵活。主要体现在教与学的相互脱节，教材内容贫乏、单调或是简单重复，使学生产生枯燥乏味，甚至反感消极的情绪。没有根据高职女生和男生身体素质的差异安排练习内容，使学生产生抵触心理。体育教学应改变以往的教学模式，把快乐体育的理念应用到实践中。

1.4学生个体因素。多数女生性格比较内向、含蓄，往往自我认识不足，过低估计自己，由于事先有这种消极的自我暗示，就会抑制自信心，因而限制能力的发挥，很难学好，而掌握不了技术，又会形成消极的反馈作用，影响到以后的学习。

2.高职女生体育锻炼兴趣的培养途径

2.1提高学生对体育锻炼的认识，培养学生的体育意识。普通高校学生在逻辑思维、观察、想象、记忆等方面能力都较强，通过一定的理论知识传授和体育教学，学生会明白体育对增强体质的科学依据和作用，以及体育锻炼对自身发展的重要性，从而持积极肯定的态度，提高体育锻炼的自觉性，产生良性循环。

2.2加强课程建设。要针对学生的爱好，大力加强学科建设，实现学科多样化、广泛化。坚决实施学生自主选课，该模式尊重学生的学习意愿，从内容、教师和时间方面给予学生充分的关注，不仅实现了体育教学模式和教学内容的多样化和全面化，而且极大地提高了学生的锻炼兴趣。

2.3提高教学质量。所选择的教材须具有一定的知识性、技术性和增强体质的实效性，有利于发挥技术的吸引作用，提高学生兴趣，提高课堂教学质量。教师应注意培养学生对体育锻炼中运动技术、技能的审美能力，培养学生对美的表现力和对动作过程的自我欣赏能力，产生审美的情感体验，不断提高学习兴趣，调动学习锻炼积极性。

2.4大力发展体育社团。体育社团是一种较好的校园团体，它是建立在体育锻炼和比赛的基础上，让学生管理自己的新兴活动团体。它能有效地利用学生的课余时间，让他们有计划、有目的地参加体育锻炼，既强健体魄、陶冶情操，又加强学生之间的联系，对学生的身心发展相当有利。体育社团为学生积极参加体育锻炼创造了良好的体育环境，对学生发挥主观能动性有深远的意义。

2.5充分搞好体育场馆设施的建设。意识是人类的认识活动，它依赖物质条件，学生主动能力性的形成和增强必须以体育场馆设施为保证。在调查中，我们发现有相当数量的学生由于场地缺乏而导致刚燃起的体育锻炼火花熄灭了。因而，高职院校应根据学生的人数，新建或补充体育活动场地、器材等，满足广大学生体育锻炼的要求。

高职院校女生体育锻炼兴趣的培养在体育教学中有着重要的作用。有了一定的兴趣，学生才会积极参加练习，发挥自身能力。学生对于感兴趣的体育运动具有一种强烈的加深认识，扩大认识范围的需要，进而有效地投入到这些体育运动中。它对于培养高职女生的全面素质，调动高职女生体育锻炼的主观能动性，增强教学效果都有深远的影响。

参考文献：

体育锻炼必要性范文

关键词：硕士研究生体育锻炼高校华北地区

近年来，研究生招生规模在不断扩大，但硕士研究生的健康却令人担忧，多数硕士研究生体质都不理想，身体健康状况不尽如意，在心理健康方面，30%多的硕士研究生有心理问题，且随年级的升高，表现出的心理问题越多，抑郁症状越明显。这些心理问题轻则影响他们的生活、学习，重则导致休学、退学及自杀等恶性事件发生。而研究表明体育锻炼与人类身心健康的关系越来越密切，可见加强高校硕士研究生体育锻炼是当务之急，是培养高素质人才的迫切需要。因此，本文以华北地区高校为例，运用访谈法、问卷调查法等方法从硕士研究生不同性别、专业的角度探讨了高校硕士研究生体育锻炼的问题，为高校硕士研究生参加体育锻炼提供有益的借鉴。

一、目前华北地区高校硕士研究生体育锻炼现状调查

本研究调查问卷的发放工作从2007年2月至5月进行，调查范围覆盖华北地区5个省市，共调查能招收硕士研究生的高校30所。在这项调查中，按性别、专业选取样本，发放问卷1200份，收回问卷910份，有效问卷863份，有效率为94.84%。在有效样本中，男生442人，女生421人；文科185人，理工科176人，医学164人，农业170人，财经168人。

（一）硕士研究生体育锻炼人数

调查发现，硕士研究生经常参加体育锻炼的人数占调查人数的29.73%，偶尔参加的占64.86%，有5.17%的硕士研究生从不参加体育锻炼，这说明高校硕士研究生经常参加体育锻炼的人数少。男女生参加体育锻炼的人数相比，男生参加体育锻炼的人数要高于女生。

（二）每周体育锻炼次数及每次锻炼时间状况

1.对硕士研究生每周参加锻炼次数调查发现：每周参加体育锻炼2次及以下占70.39%，这一结果表明高校硕士研究生参加体育锻炼的次数少，达不到《学校体育工作条例》规定的要求。对不同性别、专业的硕士研究生调查结果获悉：不同性别的硕士研究生在体育锻炼次数上有非常显著性差异，男生参加体育锻炼每周3次以上(包括3次)的占40.90%，明显高于女生（10.84%），而在每周参加0次的选择上，女生（38.50%）却高于男生（10.25%）；不同专业的硕士研究生在锻炼次数上也有显著差异，在每周锻炼3次以上的选择中，医学（36.46%）、农业（30.01%）专业的学生经常锻炼人数高于财经（2.19%）专业。

2.对硕士研究生每次体育锻炼时间调查发现，大多数硕士研究生每次参加体育锻炼的时间较少，每次锻炼时间在30分钟以下的占80.40%，这远远低于教育部规定的学生必须每天锻炼1小时的要求。调查还表明不同性别硕士研究生在锻炼时间上也有显著差异，在1小时以上的选择上男生占29.61%，女生占7.28%，在15分钟以下的女生（50.87%）却高于男生（11.62%）。

（三）体育锻炼方式

调查发现“个人自由锻炼”（占51.41%）是高校硕士研究生的主要锻炼方式，由于硕士研究生的学习、生活等多以个人为主，偏重提高自己的科研能力，喜欢独立行事。调查还发现有13.8%的硕士研究生选择了在教师或教练指导下有组织地锻炼，这说明部分硕士研究生在锻炼时急需得到有效的辅导和科学的锻炼方法。

（四）体育锻炼项目

在喜欢的体育锻炼项目调查中，排在前四位的是羽毛球、乒乓球、跑步、篮球，表明球类项目以其特有的趣味性和良好的健身价值，深受硕士研究生的青睐。调查发现跑步和游泳是提高有氧耐力的最有效的锻炼项目，也深受硕士研究生的喜爱。

男女生在喜欢的体育项目上的选择有非常显著性的差异，男生多选择身体接触多、对抗性强的运动项目，如篮球（49.30%）、足球（27.60%）等，而女生为了满足健身的目的，选择了运动量较小的跑步、羽毛球等项目。这种无身体接触、运动量较小的项目适合女生的身心需要。另外女生还多选择富有韵律、节奏感、协调的运动项目，如健美操、体育舞蹈。

不同专业的硕士研究生在喜欢体育锻炼项目上的选择有差异，文科学生喜欢平和、娱乐性、欣赏性强的项目，如乒乓球；理工科比较喜欢竞争激烈对抗性强的项目，如篮球；财经、医学、农业专业比较喜欢无身体接触的运动项目，如羽毛球，财经占70.25%，医学占69.81%，这可能与他们所学专业特点有关。由于他们所学专业不同，造就了他们的性格特点不同。

（五）对体育锻炼的认识

硕士研究生在体育锻炼认识上比较全面，都把增进健康、增强体质放在了首位，这说明体育锻炼的作用已在硕士研究生中达成了共识，但对体育锻炼深层功能与作用的认识不够深刻，所占比例较少，如促进政治、经济发展(占9.80%)、传递人类文化(占7.79%)。男女生对体育锻炼功能与作用认识上呈现出性别差异，在对增进健康、增强体质、休闲娱乐、健身悦心、调节情绪和提高学习、工作效率的认识上女生明显的高于男生，而在培养社会竞争意识心理素质以及更深层功能认识上男生明显高于女生。

（六）对体育锻炼知识的掌握

在“你具有体育锻炼知识”的回答调查中发现，回答“有”的占统计人数的19.39%，其中男生占25.51%，女生占12.86%，这说明男生掌握体育锻炼知识的情况比女生较全面，在“几乎没有和没有”的选择上女生却高于男生，这进一步说明女生体育锻炼知识的贫乏，“有但不充分”的占61.93%，这一结果说明大多数研究生掌握体育锻炼知识不够全面。在对“你认为有无必要开设研究生体育课”的问卷中，回答“很必要和必要的”分别占调查人数的38.01%和43.42%，但仍有18.7%研究生认为没有必要上体育课。

二、华北地区高校硕士研究生体育锻炼影响因素分析

（一）惰性是影响高校硕士研究生参加体育锻炼的主观因素。

硕士研究生虽然经历了从小学、中学和大学的体育教育，但受中国传统应试教育的影响，升学成了主旋律，所以造成研究生对体育锻炼不重视，没有养成锻炼的习惯；加之高校没有开设硕士研究生体育课程，他们没有体育课的约束，惰性自然形成。

（二）科研任务繁重，缺少时间影响研究生参加体育锻炼。

调查结果表明硕士研究生在余暇时间用来学习的占到45.1%，他们每天学习一般在10小时以上，虽然双休日的实施，课时数和学分数的减少，给研究生参加体育锻炼提供了必要的时间，但是这些时间并没有充分利用在体育锻炼上，大部分时间用在学习或实验研究。

（三）组织管理的缺少影响研究生参加体育锻炼。

目前，国家教育部研究生司没有负责主管体育的部门，在研究生体育管理机构处于空白的情况下，全国各高校普遍没有开设研究生体育课，体育竞赛无人关注，造成研究生参加体育锻炼的动力受挫。由于没有合理的引导与正确的指导，研究生体育锻炼表现出随意性、无序性、无系统性和无科学性。另外，缺少体育锻炼氛围也成为组织管理因素中的一个方面。这些结果说明我们在加强对研究生的组织指导和健全管理制度的同时，要全面了解研究生体育锻炼的兴趣和爱好，加强对研究生的指导和培训，营造良好的体育锻炼氛围，使研究生有足够的热情投入到体育锻炼中去。

三、结论与建议

（一）硕士研究生对体育锻炼能增强体质、增进健康有着一致的认识，但是经常参加体育锻炼的人数、次数较少，锻炼时间不足，男生锻炼情况普遍好于女生。不同专业研究生在每周锻炼3次以上(包括3次)的选择上有显著性差异，医学、农业专业的学生锻炼次数高于其它专业。要加强教育，特别是对女研究生和文科、理工、财经专业学生的教育，缩小体育认识与自身惰性之间的距离，正确认识体育锻炼与学习、科研的关系，处理好二者之间的矛盾。同时要加大《全民健身计划纲要》及终身体育等政策的宣传，进一步提高硕士研究生参加体育锻炼的积极性，形成终身体育的习惯。

（二）硕士研究生掌握体育锻炼的知识方法普遍较少，参加体育锻炼的主要方式是个人自由锻炼，项目以羽毛球、乒乓球、跑步、篮球为主。不同性别、专业在体育项目上的选择有非常显著性差异，男生多选择身体接触多、对抗性强的运动项目，而女生多采用无身体接触、运动量较小且有韵律、节奏感的项目为主；文科学生喜欢平和、娱乐性、欣赏性强和无身体接触的运动项目，理工科学生比较喜欢竞争激烈且对抗性强的项目。建议高校开设硕士研究生体育课程，提高硕士研究生集体体育锻炼的意识，在课程设置上要根据不同性别、专业区别对待，加大选课的自由度。

（三）国家教育部研究生司要设立负责主管体育的部门，组织健全研究生体育管理制度。建立研究生体质监测制度，定期体质机能测定。要根据不同性别、专业制定研究生运动处方，使研究生的体育锻炼能够有目的、有计划、科学地进行。

参考文献：

［1］陈小华，徐彩桐.高校在读研究生生命质量和体育投入研究.体育科学，2005.2.

［2］周晓东.高校硕士研究生体育锻炼现状调查.武汉体育学院学报，2006.3.

［3］王文忠，林杰.我国理工科硕士研究生体育态度与行为的现状.天津体育学院学报，2004.1.