青少年的体能训练(6篇)

青少年的体能训练篇1

摘要青少年田径运动训练作为田径运动员最为关键的基础训练阶段，对运动员运动水平的提升和未来的专业成长有着至关重要的影响。因此，本文研究了与青少年田径运动训练相关的一系列问题。文章从训练方法、力量素质训练以及技能教学训练三个方面，详细分析了青少年田径运动训练的科学性，以及开展科学的运动训练工作的应注意的相关问题，以期能够对我国青少年田径运动训练工作水平的提升能够有所助益。

关键词运动训练田径青少年科学性

运动训练是竞技体育的核心，只有通过科学合理的运动训练工作，才能够充分挖掘和发展运动员的运动潜能和专业技能。由此可知，运动训练是充分挖掘运动员的运动潜能、提高运动员的运动成绩的重要途径，同时也是竞技体育运动的不可或缺的重要组成部分，这一点在田径运动中也不例外，青少年田径运动训练作为田径运动员最为关键的基础训练阶段，对运动员运动水平的提升和未来的专业成长有着至关重要的影响。鉴于此，本文就针对青少年田径运动训练的相关问题进行了简要的探索与分析，希望能够对青少年田径运动训练工作的开展能够有所启发和帮助。

一、青少年田径运动训练的训练方法分析

在青少年田径运动训练工作中，训练所针对的对象是青少年田径运动员，因此，在训练的过程中，就必须要注意遵循青少年身心发展的特点和基本规律。也就是说，针对正处于身心各方面素质快速发展的关键时期的青少年田径运动员进行田径运动训练时，训练内容、训练负荷以及训练方法等各个方面工作的设置和安排，必须要与成年田径运动员有所差异。而这其中，训练方法的选择尤为重要。青少年田径运动员的训练工作应将重点放在以技术为中心的全面身体训练上，应侧重于基本技术的掌握，注意所学习的技术动作的正确性、规范性和合理性，切忌盲目追求专项成绩的提升。因此，在开展训练工作时，就应尽可能的采用多样化的训练手段和训练方法，切忌从始至终采用单一的几种或几种训练方法，因为单一的、枯燥的训练手段和训练方法，不但不利于青少年田径运动兴趣的培养和激发，而且也极易导致运动疲劳或运动损伤等问题。

二、青少年田径运动训练的力量素质训练分析

力量素质水平是影响田径运动员运动成绩的关键性因素之一，因此，力量素质训练相应的也就成为了田径运动员日常训练的重要内容。具体来说，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，主要应注意以下几个问题：

首先，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，应尽可能的多采用利用自身体重来做阻力练习或训练练习的方法来发展力量素质。青少年田径运动员骨骼和肌肉的发展虽然较快，且富有弹性，但是坚固性却相对较差，很容易出现弯曲变形的问题。为了防止这种问题的出现，在力量素质训练过程中，应尽可能的多采用利用自身体重来做阻力练习或训练练习的方法来发展力量素质，例如：可以利用实心球、哑铃等各种轻器械来开展日常的力量素质训练。

其次，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，应重视小肌肉群的力量训练，注意大小肌肉群两者之间发展的平衡性，尽可能的少采用发展单关节的专项训练方法。

再次，在青少年力量素质训练过程中，应重视青少年田径运动员快速力量素质的发展。青少年时期，是发展快速力量素质的关键阶段，在力量素质训练过程中，教练员应采用多种方式来发展青少年田径运动员的力量素质。如：多级跳、负荷较低的负重蹲跳等。

最后，在青少年力量素质训练过程中，应尽可能的多采用动力性的练习，少采用静力性的练习，尤其要避免在训练中出现长时间的憋气现象，以免因胸腔内气压的突然变化，影响青少年田径运动员的心脏的正常发育。

三、青少年田径运动训练的技能教学训练分析

相关研究表明，青少年运动员通常在7-11岁时，神经系统的内抑制就已经发育的较为完善，具备了较为明显的兴奋过程优势，所以，此阶段的青少年运动员具有高度的可塑性。而以往的教学和训练实践也表明，青少年运动员在12-14岁时，学习和掌握运动动作和技术的能力很强，已经基本具备了掌握各种复杂技术的要求。因此，在7-14岁之间，运动员学习动作的速度很快，是青少年运动员进行技能学习和训练关键时期，这一点在田径运动训练中也不例外。

而要保证青少年田径运动员进行技能学习和训练的质量，则应注意如下两个方面：

首先，重视技能教学和训练的科学性。在针对青少年田径运动员进行技能教学和训练时，最主要的任务是让运动员获得正确的技术，并根据自身的实际情况进行合理的改进和完善。因此，在开展技能教学和训练工作时，教学训练的手段和方法应尽量满足多样化、竞争性、趣味化、针对性以及可接受性等几个方面的要求。且要注意遵循教学训练的基本原则，由简到繁、由易到难、由浅到深，通过科学的教学方法和教学流程，确保教学训练工作的规范性和科学性。

其次，注意正确、规范的技术动作示范。对于青少年田径运动员的技能教学和训练来说，示范动作的正确与否、规范与否，对于教学和训练的效果有着直接性的影响。示范动作相较于口头讲解、理论说明来说更具直观性，更容易为青少年运动员所模仿和接受。因此，教练员应注意通过自身示范、技术动作录像、图片、视频等多种方式来培养青少年田径运动员对技术动作的正确认识和良好的判断能力。

参考文献：

[1]汪现义，李波.以强度为核心的运动负荷对提高田径训练效果的分析[J].田径.2006（02）.

[2]何鸣.对中学田径训练中的高原现象的研究[J].三峡大学学报（人文社会科学版）.2009（S2）.

青少年的体能训练篇2

关键词：青少年；投掷；运动；力量；训练

一、引言

众所周知，投掷项目是一项以力量和速度为主要支撑的运动项目，投掷运动员力量的大小，直接关系到所取得的成绩的大小。由此可见，力量训练在投掷运动员的训练过程当中，有着十分突出的地位和意义。一套切合实际、行之有效的力量训练方法，是青少年投掷训练取得成效的重要保证之一。在我国当前的投掷项目力量训练中，在一定程度上仍然存在着这样或那样的问题以及不足。因此，深刻了解力量训练的基本内涵，掌握青少年的身心特点，清醒认识当前投掷项目力量训练中存在的问题和不足，坚持从实际出发，制定一套合理的力量训练方法，是当前提升我国投掷运动员身体力量素质的关键因素之一，是进一步推动我国投掷项目发展的重中之重。

二、力量训练与青少年运动员身心特点

（一）力量训练的基本内涵

所谓力量，指的是运动员在运动过程当中身体肌肉发力的能力，它是从事任何一项运动的运动员都必须具备的基本素质，直接影响和制约着运动员其他素质的发挥和发展。而所谓的力量训练，指的是在日常的训练过程中，为了提升运动员身体肌肉发力的能力而安排的专门性的训练科目。通过探究力量训练实践不难发展，投掷项目的力量训练可以划分不同的种类，按照训练的身体部位，可以划分为上肢力量训练、下肢力量训练以及躯干力量训练；按照训练的不同内容，可以划分为一般性力量训练和专门性力量训练。

（二）青少年的身心特点

研究青少年投掷项目的力量训练，必须全面而深入地了解青少年运动员的身心特点，只有这样才能做到有的放矢，因材施教。在身体素质方面，青少年的优势在于骨骼和肌肉的弹性大，柔韧度高，不会轻易造成骨折。但是，必须清醒认识到青少年身体的劣势在于其肌肉和骨骼的力量性以及坚固性相对成年人来说要差一些。在心理素质方面，一方面青少年乐观向上，积极进取，对一切事物充满了好奇心和创造力。但是，另一方面，广大青少年心思敏感，感情细腻，抵抗打击和挫折的能力相对较弱，如果在训练过程中教育不当，引导不力，会使其对所从事的运动项目乃至整个人生失去应有的希望和信心。

三、当前青少年投掷的力量训练存在的问题与不足

新时期以来，随着时代的发展和社会的进步，我国的体育事业发生了翻天覆地的变化，当今的中国已经站在了世界体育大国之林。然而，十分注重力量和速度的田径项目上的弱势，一直以来都是我国体育事业的短板。因此，我国必须重视田径项目的发展，应当特别加强对运动员速度和力量的训练。特别值得一提的是，体育运动员在力量训练中的方法和技术有待进一步改进和完善。具体到当前青少年投掷项目的力量训练，仍然存在着训练方法单一，训练强度多大，重身体素质训练轻心理素质的培养，“一把抓”现象较为普遍，而未能真正实现因材施教。特别突出的问题就是，在进行青少年力量训练时，未能从青少年的身心特点出发，安排合理的训练内容和训练方法，导致训练效果不佳，效率不高，从而影响了我国整个投掷运动项目的可持续发展。

四、在青少年投掷的力量训练过程中应当注意的问题

（一）应从青少年的身心特点出发，合理安排训练内容

众所周知，青少年阶段是人的身体和心理生长和发育的关键时期。如果在进行投掷项目力量训练时，方法不当，强度过大，会给青少年的身心健康造成不可逆的伤害。因此，青少年时期的投掷项目力量训练，必须坚持从青少年基本的身心条件出发，因材施教，区别对待，合理地安排训练内容，采用科学的训练方法和手段。与此同时，务必切实了解和掌握每一位青少年的生理特点，运用小强度、常练习、循序渐进的方法进行力量训练。一般而言，青少年投掷项目的力量训练，应将重点放在全面性、基础性、综合性的力量训练，为青少年身体素质的全面提升以及未来运动生涯的健康发展奠定坚实的基础。

（二）应注重青少年身体力量的协调和均衡发展

我们都知道，力量训练在青少年投掷项目训练中有着举足轻重的作用和意义，它是全面增强青少年身体素质、强化运动员项目基本功的重要基础。由此可见，在进行青少年投掷的力量训练时，要注重力量的协调和均衡发展。特别是必须将青少年投掷项目的力量训练贯穿到青少年的肌肉、骨骼、关节、韧带等身体的各个部位。与此同时，教练员在训练过程中，应将一般性的力量训练与专门性的力量训练相结合，让青少年在专项训练中得到稳定而持续的力量训练。

（三）应重视青少年力量素质与其他身心素质的全面发展

在青少年投掷项目中，力量训练是运动员训练过程当中十分重要的内容之一，身体力量素质的高低直接关系到投掷技术水平的高低。虽然说青少年投掷项目的健康快速发展离不开青少年运动员身体在力量方面扎实的基本功力，但是青少年身体的协调性、灵敏性、柔韧性、平衡力以及速度等综合素质以及健康乐观的心理素质在运动中也尤为重要。因此，在进行力量训练时，应十分注重青少年力量素质与其他素质的全面发展。与此同时，青少年是人的身心生长发育的关键阶段，身体素质与心理素质的全面提升，有助于青少年的健康成长，为将来的运动生涯乃至整个人生打下良好的基础。

青少年的体能训练篇3

摘要田径运动对身体素质和毅力要求极高，其含金量十足。每一个优秀田径运动员的成功背后都会有其教练精心的选拔、严格科学的训练和耐心的培养；而且青少年时期是进行培养和训练田径运动员黄金时期，这段时间培养和训练的质量直接关系到田径运动员的未来的发展潜力。但是，从当前国内大型田径比赛项目的具体情况来看，青少年田径的培养和训练存在不少问题。

关键词青少年田径问题

一、青少年田径训练的问题研究

（一）确保田径训练负荷标准化

田径运动员在青少年阶段时，其各方面的身体机能还没有完全成长发育好，如果一味追求训练负荷的不断增加，不仅不会有效提高运动水平，还会起到适得其反的效果，严重损害青少年田径运动员的身体素质，扰乱其发育的正常过程，扼杀其未来无限的运动潜能。所以，要依据青少年具体的身体成长阶段为主要标准，合理科学安排适量的训练负荷，不能一味追求更高更快，影响到青少年田径运动员身体发育潜能。另一方面，也不能设置过低的训练负荷，如果青少年长期进行低负荷的培训，不仅田径成绩得不到有效提高，能力远远落后于正常训练的运动员，而且容易造成训练的过程变得机械重复，毫无挑战性和乐趣感，进而是其神经系统进入软疲劳状态，极大地影响了运动员的培训效果的提高，青少年田径运动员也难以实现领先的田径技能水平。

（二）训练要以人为本

青少年田径运动员的身体素质和个人禀赋各不相同，如果简单地采取单一训练模式和负荷安排，就会造成部分运动员感到不适应和吃力，而部分运动员则觉得训练过于轻松，难以有效提高整体运动员的水平。只有遵循和利用事物客观发展的规律，才可能有效地促进事物的良性发展，违反和背弃其规律，就会适得其反拔苗助长。因而，培训计划应该以人为本，综合考虑青少年不同的身体情况，仔细分析青少年个体的差异性，进而设置个性化培训方案，采取丰富多样的训练模式，做到因材施教，提高青少年田径运动员训练的乐趣热情和适应性，确保青少年田径运动员持续健康的发展和田径竞技水平持续、稳定和均衡的提高。

二、影响青少年田径训练的主要因素

（一）社会环境的影响

青少年田径运动员是中国田径竞技项目的希望和未来，是田径项目健康可持续发展的根基，所以整个社会对于青少年田径运动员训练和培养的关心和支持是非常重要的；大量的调查研究发现：当前国内社会往往忽视对于青少年田径运动员训练和发展，各种媒体的报道少之又少，甚至可以说我们往往看不到任何与青少年田径运动员训练有关联任何文章，这就导致了青少年田径运动难以吸引更多的优秀人才的加入，其培训工作也难以正常展开。所以，社会必须通过各种媒体等平台，多传播田径运动的相关信息，加强社会对于青少年田径运动员的认可和支持。

（二）家庭因素

研究表明：当前国内大部分家庭不认可和支持青少年田径运动。而国内特有的社会结构决定了家庭教育能够最直接深刻地影响青少年的观念和看法，家人的行为和观念对青少年的价值观起关键作用，所以家庭应当加强对青少年田径运动员训练和培养的关心和支持。

（三）培训教练因素

教练作为训练的指导者、执行者和组织者，对于青少年田径运动员训练和培养起着至关重要的作用。一方面，教练员要引导运动员确定具体的训练目标、训练计划和内容，另一方面，要控制和组织管理训练的整个过程，所以，教练员具备扎实的个人修养和优秀的专业水平能够有效加快青少年田径运动员竞技能力的发展速度和田径竞技运动的繁荣。此外，竞赛制度的合理性以及培训单位的管理水平也能够直接关系到田径竞技后备力量的培养，间接影响了青少年运动员田径培训工作的顺利展开。

三、提升青少年运动员田径培训效果具体策略

（一）提高培训教练的综合素质

培训教练的整体素质往往能够直接影响到青少年田径培训的效果和竞技水平的提高，所以要对于培训教练加大相关的培训力度，安排周期性的教练培训，全面提升教练员的综合素质。一个优秀的培训教练，一方面要求专业能力扎实，并且能够在培训青少年运动员的过程当中，及时发现问题分析问题最终解决问题，帮助青少年运动员少走弯路健康成长；另一方面，其必须拥有优秀的职业素养和个人修养，要关心和爱护自己运动员，关注青少年运动员田径训练效果的提高，立志为青少年田径事业的可持续发展不断努力，付出自己应有的贡献。

（二）优化培训环境

当前国内田径竞技能力还与西方发达国家有较大差距，而且田径培训的方法和模式理念均比较落后，社会对田径项目的认可度也相对不高，培养青少年田径运动员是一项长期而艰巨的工作。在具体的过程当中，不能够急于求成，拔苗助长，要一步一个脚印，循序渐进，扎实稳健地推进培训工作，确保训练的最终效果。而且，各级主管部门应该更加关注青少年田径运动员的训练，努力营造良好的训练环境，加大专项资金投入力度，完善青少年田径运动的选拔、培训和宣传的机制，鼓励和引导越来越多优秀青少年加入到田径项目当中来，有效促进田径竞技运动的可持续发展。

四、结语

总之，青少年田径运动员的培训质量和效果直接关系到我国田径事业的发展，必须不断地增加专项资金的投入力度，学习和借鉴国际先进的训练技术和模式，再综合国内青少年运动员的具体特点，不断完善培训方案；通过完善教育体制和体育训练体制的协调统一，解决青少年运动员担心的时间冲突问题，从而从本质上提升青少年田径培训效果和竞技能力。

参考文献：

[1]郭波.当前青少年田径训练研究中的若干问题[J].黑龙江科技信息.2010（1）.

[2]陈固伟.论现代田径训练的特征与发展趋势[J].山西煤炭管理干部学院学报.2009（12）.

青少年的体能训练篇4

摘要提升我国青少年篮球运动的科学性和有效性是现阶段我国篮球运动训练领域亟待解决的重要问题之一。因此，本文就结合笔者的篮球运动教学训练经验，从重视青少年身体素质发展敏感期的把握、重视青少年良好篮球运动体验的积累、重视心智训练理念在训练中的有效贯彻、重视训练中慢性微细损伤的科学预防等四个方面入手，针对提升青少年篮球训练有效性的几点策略进行了简要的分析，以期对青少年篮球训练活动的开展能够有所启发。

关键词篮球训练青少年训练有效性训练策略

由于青少年篮球训练水平有限，我国很多具有潜力的篮球运动人才并没有得到有效的挖掘和培养，并因此影响到了我国篮球运动的健康良性发展。由此可知，提升我国青少年篮球运动的科学性和有效性是现阶段我国篮球运动训练领域亟待解决的重要问题之一。

一、重视青少年身体素质发展敏感期的把握

身体素质发展的敏感期，简单而言，实际上指的就是某项身体素质发展的最佳时期，在这段时期内某项特定身体素质的发展会相对迅速。人体身体素质发展的敏感期大多集中在青少年时期，如果错过了身体素质发展的敏感期，不但身体素质的发展速度会变慢，也很难达到理想的水平。因此，要提升在开展青少年篮球运动训练的过程中，要提升训练的有效性，就一定要重视青少年身体素质发展的敏感期并据此制定科学的、有针对性的训练策略。例如：在青少年篮球训练中开展速度素质训练时，就要注意速度素质一般划分为反应速度、动作速度、位移速度三个主要的类别，其中反应速度发展的敏感期为9-12岁、动作速度发展的敏感期为9-13岁、位移速度的敏感期为7-13岁，在训练时就要注意根据上述的敏感期，结合青少年学生的实际情况，对速度素质训练活动的开展进行合理的安排。

二、重视青少年良好篮球运动体验的积累

篮球运动源于比赛性游戏的本质是吸引青少年参与篮球运动的重要原因，同时也是促使青少年学习篮球运动的重要途径。在开展青少年篮球运动训练活动的过程中，应充分利用篮球运动的这一特点，通过让青少年学生和篮球运动员在篮球训练活动中体验并享受篮球运动的乐趣，让他们充分的感受的篮球运动的魅力，才能够逐步的完成其对于篮球运动由浅入深的认识过程，为后续开展的篮球运动训练奠定良好的内在基础。因此，在开展青少年篮球运动训练活动的过程中要提高训练的有效性，一定要重视其良好的篮球运动体验的积累。

而要确保青少年学生和篮球运动员在篮球训练中积累良好的运动体验，主要应注意如下两点问题：一是，注意根据青少年的身心特点选择组织和选择他们感兴趣的训练内容、训练方法和训练手段；二是，要注意营造轻松愉悦的训练环境，理解并尊重学生之间的个体差异性，重视学生主体作用的发挥，确保“教”、“学”双方之间沟通的顺畅性。

三、重视心智训练理念在训练中的有效贯彻

智力和心理训练是青少年篮球训练中不可或缺的重要内容。但是，我国很多篮球教练员和篮球任课教师在组织开展青少年篮球训练活动的过程中，却忽视了心智训练的重要性，部分教练员和任课教师即使认识到了心智训练的重要性，也往往是将其作为独立的内容进行专门的讲解和训练。虽然说，在开展青少年篮球训练活动的过程中，开展专门的、有针对性的心智训练是非常有必要的，但是将其作为青少年篮球运动员心智训练的唯一方法和途径却是远远不够的，正确的做法应是树立心智训练的贯穿性理念，将智力训练和心理训练科学的贯穿于篮球技术训练、战术训练之中，通过心智训练在整个训练过程中的有效贯彻来循序渐进的提高青少年篮球运动员的心智水平。之所以这样讲是因为在篮球训练活动中，每一项技术训练和战术训练任务，实际上都同时包含了心理和智力的因素，都会或多或少的承担一定的心理压力指标，运用到一定的智力因素。因此，在训练的过程中，注意引导青少年儿童及时的思考当天的训练内容，并分析自己在训练中的表现，针对自己的表现来总结和梳理适合自己的调节方法，才是提高青少年心智水平的有效途径。

四、重视训练中慢性微细损伤的科学预防

青少年学生和篮球运动员还处于身心快速发育的阶段，各项身体素质还没有发育完全，身体素质水平相对来说比较低，再加上篮球运动是一项对抗性的体育运动项目，因此，在开展篮球训练的过程中，经常会出现各种运动损伤问题。一般来说，训练中偶然性的、急性的创伤在经过积极的治疗和干预后，对运动和青少年身心健康的影响不大。但是，由于长期训练不合理或者是缺乏防护形式的慢性细微损伤，却很容易发展成为“劳损”，而且这种运动损伤由于早期不易诊断，所以被很多篮球教练员和篮球任课教师所忽视，而一旦等确诊之后治疗起来往往就已经非常困难了，对于训练活动和身心健康的不利影响也是显而易见的。因此，在开展青少年篮球训练活动时，要提高训练的有效性，还要注意训练中慢性微细损伤的科学预防。

具体的预防措施：一是，要注意通过青少年学生和篮球运动员身体素质的全面发展与提升来从根本上防治慢性细微损伤的出现；二是，要讲解自我保护的方法，提高青少年学生和篮球运动运自我保护的能力；三是，要注意训练安排的科学性与合理性，尽可能的杜绝局部训练负荷过重或是训练强度过大等问题；四是，在训练活动开展的过程中，任课教师和教练员要注意青少年学生和篮球运动的情绪状况，并注意及时纠正其错误的或者是不标准的技术动作。

参考文献：

青少年的体能训练篇5

【关键词】青少年网球训练发展策略

贵州省青少年网球运动的开展较晚，基础训练水平不高，然而，贵州青少年网球运动有良好的运动氛围，2011年，“体育杯”贵州青少年业余网球赛开幕，报名人数达到60人。2012年，这一赛事报名的小运动员达到70人，尽管增幅不大，但依然呈增加趋势。也充分说明，更多的青少年开始对网球运动产生浓厚的兴趣，但由于受到经济发展水平的制约，网球的基础设施较薄弱，场地少，业余训练的教练员较少，网球训练水平也亟待提高，从总体看，贵州青少年网球业余训练还需要进一步研究。

一、贵州省青少年网球业余训练的基本状况

（一）训练内容及技术要求

青少年网球训练有着年龄的特殊性和训练的阶段性特征，青少年时期的网球训练必须结合青少年年龄特征制定科学的训练计划，在训练内容上，注重身体素质与网球基本技术相结合，心理素质与体能训练相协调。然而，由于教练员对青少年网球业余训练的理解不同，许多教练员在体能训练、技战术训练、心理训练等方面比重不同，显示了教练员对青少年网球业余训练不同的理解。

经过对贵州省各地市级青少年业余17名网球教练员的调查发现，各地市网球业余训练都安排了体能、技战术以及心理等专项训练内容，然而，各教练员对三项指标的比重有不同的理解和看法，直接影响训练水平的提高。

表1各校业余网球教练员训练内容安排结构（N=17）

上表中，训练内容结构比例不同，比如，11名训练员在训练时，70%时间安排技战术训练，体能训练内容占20%，心理素质训练10%。以下各比例中，分别为接受调查的教练员对训练内容的结构安排。从训练比例中明显反映出，各教练员对技战术训练内容安排比重较大，有个别教练员甚至安排90%内容用于技战术训练，从一个方面分析，大部分教练员认为技战术是训练的重点。而心理训练和体能训练只需要附带训练。基本沿袭传统训练理念，忽视青少年主体性在训练中的作用。

（二）训练时间调查

训练时间关乎训练强度和训练密度对青少年身心影响，对青少年训练水平提高程度的影响。合理的训练时间安排，有利于青少年身心健康发展。调查发现，贵州省青少年业余网球训练时间大多较短，基本在课余时间或者双休日训练。有两方面原因造成，一方面保证孩子们正常文化课时间，文化教育课时是官方时间，网球训练只能在教育课时之外安排训练。另一方面，孩子的家长对孩子业余训练和文化教育的认识，希望训练前提是不影响孩子文化课学习，一旦发生时间冲突，一些家长会主动放弃训练。从而造成当前青少年网球训练时数不足的状况。（表2）

表2网球业余训练时数（N=17）

从上表看，每周训练时间和次数难以保证，集中训练时间不多，只能靠每天课余时间，增加训练次数弥补时数的不足。

（三）训练方式

从整体看，贵州省青少年网球业余训练主要是言传身教，身体力行。以教练员的教为主，青少年在训练过程中，其主体地位、个性心理都没有充分体现。新教改强调重视学生的主体性，强调自主学习能力的提高，这需要教练员要更新观念，紧跟教育时代变革，提高网球训练质量，把只重视网球运动的成绩，转变为注重青少年全面发展，身心健康为主，尊重青少年主体性在网球训练中的作用，促进贵州网球业余训练方式发生根本改变。

二、贵州省青少年网球训练对策

结合青少年身心特点，对不同年龄段的青少年分别采取不同的训练方式和手段，实施不同的训练内容，形成系统化训练体系。是贵州青少年网球业余训练的战略发展思路。

（一）结合训练的训与练，全面提升网球训练质量

训，是预设的训练方案，练，则是实训过程，结合训练的综合过程，提高预设教案的质量，并重视青少年在训练中的感受，学会观察青少年运动员个体感受，行为习惯，训练中的思想变化，针对性的设置多种训练方案，比如，不断调整训练伙伴，增加训练趣味，重视个性心理素质的提高，体能的增强与恢复。让青少年运动员提高技战术能力，强健体魄。

（二）引导青少年对网球的兴趣

青少年在训练中，容易出现兴奋时间段，注意力不够集中，遇到挫折容易气馁等特点，如果一味强调技战术训练，忽视青少年在运动中所体验到的乐趣，将不利于青少年对网球运动持久的热爱。因此，引导青少年对网球运动热爱，学会体验网球运动快乐，逐步培养青少年参与网球训练的兴趣，培养青少年持久参与网球运动的习惯，是网球业余训练不可或缺的重要内容。因此，在训练中，增加趣味性的内容，灵活多样的训练方式，丰富多彩的训练手段充分发挥网球训练的魅力，激发青少年兴趣。

（三）量身定制的训练方案

对于低龄段（9-12岁）孩子训练，以培养兴趣为主，以身体素质为主，结合网球运动基本技术要求，熟悉球性，形成稳定的技术动作，在这样训练思想指导下，运用灵活的训练手段，训练方式，增强运动训练的趣味性为主。游戏教学方式，让青少年在玩中学，学中玩。对于中年龄段孩子（12――16岁）训练，需要挖掘运动潜能，结合身体素质训练，进行针对性的准备训练，网球运动具有开放性运动特征，不管老人，妇女还是孩子，都能参与网球运动与训练，因此，在网球训练中，结合年龄特征，身体特征进行网球训练，更切合训练需要，加强青少年网球步法、握拍动作、正反手击球动作等多球练习等，以提高训练效率。

（四）体能训练

体能是青少年健康成长的基础，也是网球训练的需要，在网球业余训练过程中，重视青少年身体素质是网球训练的重要环节。竞技网球不是技战术的比拼，而是技战术、体能、心理能力和运动智能综合能力的比拼，技战术能力高，是赢得胜利的首要条件，没有体能保证，高超先进的技战术难以发挥，许多优秀运动员由于体能原因、伤病原因饮恨赛场的例子比比皆是。体能训练既要训练身体素质，也要提高意志品质，身体素质训练量的加大，需要坚强的意志品质，意志品质的提高，又可以使得运动员承受更大抢夺的体能训练。因此，遵循一定的准则，把握青少年年龄特点和身体特点，加强体能训练。

三、结论

贵州省青少年网球业余训练除了训练内容、训练手段和训练时间问题，还存在与其他体育运动同样的尴尬，训练投入不足，场地不足，设施差，条件亟待改善等问题，同时，由于业余训练的教练员人数较少，难以满足训练人数增加的需求，这样，就造成个性关注度不够，训练不系统，针对性不强等状况。同时，由于参与网球业余训练的青少年家长的因素，也为青少年参与网球业余训练的人数受到限制。

参考文献：

[1]史为临.关于中国青少年网球运动员训练的几点思考[J].山东体育学院学报.2001.1.

[2]陶志翔.网球运动教程[M].北京：高等教育出版社.2004.

[3]蒋伟皓.现代网球运动技术模式研究[J].广州体育学院学报.2005.3.

[4]刘伟光.孙永平.辽宁省少年网球运动现状的调查与分析[J].体育科学.2005.2.

青少年的体能训练篇6

关键词体能训练篮球运动员青少年重要性实施策略

体能训练是篮球运动训练不可或缺的重要内容，但是部分教练员在组织开展青少年篮球运动员训练活动的过程中，却并没有充分意识到体能训练的重要性，以至于影响了训练质量的提高。鉴于此，为了加深对青少年体能训练的认识，提高篮球训练的质量，本文就针对青少年体能训练的重要性和实施关键等问题进行了探讨。

一、青少年篮球运动员体能训练的重要性

概括而言，青少年篮球运动员体能训练的重要性，主要可以归纳总结为如下几个方面：

（一）体能训练的开展能够促进青少年篮球运动员身体各方面机能和素质的全面发展，是运动员篮球专项运动素质提升的基础。

对于青少年篮球运动员来说，不同的运动素质都有其固定的发展敏感期。在发展敏感期内，某种特定运动素质的发展速度会远远超过其它时期的发展速度。因此，抓住运动素质的敏感期进行有针对性的训练是对青少年篮球运动员的身体进行生物改造的有效方式，对于青少年篮球运动员来说是至关重要的，其不但能够有效的改善青少年篮球运动员身体各器官和各系统的机能，还能够通过青少年身体各方面机能和素质的全面发展，为篮球专项运动素质的发展和提升奠定良好的基础。

（二）体能训练的开展能够确保机体适应大负荷的运动，是青少年篮球运动员承担高强度比赛任务的基础。

快速灵活、对抗激烈是篮球运动的重要特点，而这一点也决定了篮球运动员只有具备良好的体能才能够承担高强度、大负荷的篮球比赛任务。在一场4节，长达两个小时的篮球比赛中，青少年篮球运动员不但要在攻守之间、控制与反控制之间不断进行转换，同时还必须要快速完成各种急停、急起、跑动、跳跃以及投篮等等一系列的动作，在这个过程中体能的消耗非常大，如果没有良好的体能水平做保障，在比赛进行一段时间之后，运动员往往就会因为体能不支而出现技术动作的变形、跑动速度的减慢或者是主动失误的增多等各种各样的问题，并因此影响到最终的运动成绩。由此可知，通过体能训练来提高青少年篮球运动员的体能水平，是确保青少年篮球运动员承担高强度的比赛任务的基础。

（三）体能训练的开展能够为篮球技战术水平的提高提供保障，是青少年篮球运动员技战术水平顺利提升的基础。

对于篮球运动员来说，体能是影响其技战术水平的先决条件，无论是技战术水平的提高，还是技战术水平的发挥，亦或是技战术水平的保持都需要良好的体能来做保障。体能水平高的篮球运动员相较于体能水平低的篮球运动员而言，在其它条件相似的情况下，往往能够更快、更好地掌握复杂和先进的技战术。反之，体能水平低的篮球运动员即使掌握了先进的技战术在实际比赛的过程中，也往往会由于体能而受到局限，无法得以充分地施展。因此，体能是影响青少年篮球运动员技战术水平的重要因素，体能训练是为青少年篮球运动员技战术水平的提高服务的，是青少年@球运动员技战术水平顺利提升的基础。

（四）体能训练的开展能够通过促进青少年篮球运动员体能水平的提升，降低运动损伤事故发生的几率。

篮球运动项目的特点决定了在篮球运动中青少年篮球运动员不但要承担极大的运动负荷，还要面对激烈的对抗。在这样的情况之下，运动员一旦出现运动疲劳，身体的薄弱部位就容易受到损伤，例如：膝关节、腰部等，而运动损伤出现后轻则影响训练和比赛的正常顺利开展，重则影响运动员的运动寿命。但是，在开展日常训练的过程中，教练员如果能够重视体能训练，通过体能训练来有意识的提高运动员的身体素质水平和抗疲劳能力，往往能够大幅降低运动损伤事故出现的几率。以力量训练为例：力量训练的开展能够提高青少年篮球运动员的力量素质，而力量素质的提高则能够让运动员身体关节稳定性能的控制能力得到相应的提高，并且运动中身体的抗疲劳能力也会因此得到一定的提升，从而降低运动损伤出现的可能性。由此可知，青少年篮球运动员体能训练的开展有助于降低篮球运动训练和比赛活动中运动损伤的发生几率。

二、青少年篮球运动员体能训练的实施关键

综合上文的分析可知，青少年篮球运动员的体能训练具有多个方面的重要作用，体能训练的质量会对青少年篮球运动员的竞技能力和职业发展产生直接的影响。而要确保青少年篮球运动员体能训练的科学高效开展，还应注意如下两点问题。

（一）要注意树立科学的训练理念，切忌出现重技战术训练，轻体能训练的情况。重技战术训练，轻体能训练的情况在我国篮球运动训练中是切实存在的，为了改变这种情况，青少年篮球教练员一定要从思想上真正认识到体能训练的重要性，树立技战术训练和体能训练并重的科学理念。

（二）要注意避免出现体能训练脱离专项体能训练的问题。在青少年篮球运动员的体能训练中，体能训练脱离专项体能训练的问题通常表现为将一般体能训练与专项体能训练混为一谈，一般体能训练在训练中所占的比例偏高，专项体能训练所占的比例偏少；青少年体能训练成年化等等。上述问题的出现，不但无法实现预期的训练成效，甚至还会适得其反。因此，教练员一定要注意青少年体能训练与篮球专项特点之间的有机结合，切忌出现体能训练脱离专项体能训练的问题

参考文献：