篮球滑步训练方法范例(3篇)

篮球滑步训练方法范文

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和对篮球基本功的掌握情况，且基本功在篮球比赛中的重要地位已日益凸显，所以基本功的教学应贯穿于学生篮球教学训练及比赛中。

一、何谓篮球基本功

国内外的篮球专家、学者对篮球基本功有不同提法。美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”以上两种提法分别只是代表篮球基本功的局部而决不是全部。例如，持球突破是由蹬跨、转身探肩、放球、加速四个环节所组成；投篮则由持球手法、出球方法及其出手力量、角度、球的旋转、瞄篮点等环节组成。其实篮球基本功是指：篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力。

二、篮球基本功的内容

比赛实践证明：篮球基本功的质量和数量是队员在比赛中运用对抗技术水平和整体效果的重要体现。作为一种“在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力”，篮球基本功至少包括：

1．技术基本功。在建立正确的技术动作概念、掌握正确的技术动作规格的基础上，突出其对抗性，在规则允许的范围内准确运用技术的能力水平。

2．战术基本功。建立在个人战术行动和二三人的战术基础配合上的全队战术数量、质量和水平。

3．身体素质基本功。这是技术、战术基本功得以发挥的前提。队员只有具备发挥技术战术能力所必需的速度、弹跳、力量和耐力，才有可能具备在地面对抗中快速超越的能力、在高空争夺中超群的弹跳能力、在短兵相接的激烈对抗中的爆发性快速力量的能力，以及在长时间争夺中保证技术战术得以正常发挥的耐用能力

4.心理自控基本功。队员运用各种方法对自己的心理施加影响的自我控制和调节心理状态的能力、独立思维和解决问题的智力、克服各种心理障碍的能力等等。

很明显，对现代篮球基本功的解释，应赋新意，其内涵应理解为一种综合功能的具体体现，它所包括的各部分内容之间是相互联系、相互促进、相互制约的，是一个不可分割的整体。

三、篮球基本功的应用和教学

当前，在篮球训练中，有很多学校运动队的训练情况不尽如人意。训练时，教师随便给几个球让学生进行投篮，投得进就好，不讲究技术动作，学生连最基本的传运投都没有学好，就开始对抗练习（半场五对五和全场五对五），造成学生篮球基础差，动作不规范等不良后果。这种只求结果的教法势必有害于学生的成长。从篮球运动的发展来看，也只有练好、学好了基本功，才能有意想不到的创造力，准确的命中率，非凡的控、传球能力，以及出众的弹跳能力。

从调查结果以及旧教法比较分析，考虑到篮球教学的可变性和系统性的特点，我们可以对训练设计新的教法，力求突出其实用价值。

第一，基本功教学贯穿于篮球教学的始终，大大发展了学生的身体全面素质，尤其是灵敏协调性，身体柔韧性，弹跳能力等身体素质逐渐提高。

第二，增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习，队员需要有顽强的意志品质，持之以恒，刻苦练习脚步动作，才能为篮球技术水平的进一步提高打下坚实的基础。

第三，增加手感动作技术的教学内容。如抖腕动作，手指的拨球，小臂的旋转动作，发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容，增强学生篮球的手上基本功。

第四，增加个人控球能力的教学重点内容。减少以投篮教学为主的教学比重。

第五，增加传球技术的二人练习比重。通过各种传接球技术动作的练习，学生逐渐形成了基本战术的邹形，如传切配合，突分配合等。

第六，增加发展弹跳力的教学内容。弹跳力也是篮球基本功内容的一个重要方面，在现代篮球运动中尤为突出，因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障。

第七，在控球能力的教学中，大大增加二人的对抗练习，通过练提高动作的实用性，创造性，趣味性，学生体能对抗的同时，充分发挥个人的聪明才智，想象力，以完成各种攻防技术。

第八，适当增加耐力素质的培养。教师要为每位运动员设计一定的运动量，多利用球场来进行折返跑或滑步练习。有持久的耐力的保障，才能在比赛中的每一刻高命中率，促使技术动作不变形。

第九，适当增加电化教学内容。让乔丹的形象在同学们心中扎根，尤其是通过慢放，他那完美的、充满魅力的投篮技术在每个同学脑中留下深刻的印象，使学生对篮球发生浓厚的兴趣，方便今后的篮球教学。

第十，适当增加半场“三对三”教学比赛。与现行世界流行的街头“三人”制篮球比赛接轨，让运动员的基本技术得到充分发挥，同时使其身体素质得到全面发展。

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【关键词】男子篮球队；防守训练；方法

选择正确的防守位置，是一个篮球运动员防守意识，判断的综合表现，也是防守者能否达到有效控制、扩大防守范围的重要内容。因此，提高运动员的防守技术和防守能力，应当引起教练员及运动员的重视和成为本校篮球运动必须解决的问题。

一、防守脚步移动的训练

防守脚步是防守者在防守时采用的移动步法。它是个人防守技术的基础，防守技术要求合理的运用滑步，撤步，上步，交叉步，碎步等脚步动作，并配合身体动作抢占有利的防守位置，堵截其摆脱移动路线。在做这些脚步动作时要求防守队员重心降低、双脚用力扒地、两腿弯曲扩大站位面积；上体适宜紧张、提前发力、主动对抗，合理的运用手臂动作干扰对手视线，在快速移动中保持身体平衡，紧贴对手，积极打球，抢球迫使其失误。

1.防守意识的训练方法

（1）强化攻守转换意识，在每一次进攻结束或对方抢到篮板球后要求防守队员积极主动的去紧贴对手，阻扰其传球，运球或投篮并积极组织退守。

（2）在平常的日常生活或训练中要不断加强队员克服困难，坚韧不拔和积极向上的精神。培养其苦练、顽强、勇敢的作风，为侵略性防守技术的训练打好扎实的基础。

（3）加强队员补防和追防意识的训练，使其在同伴防守失败的情况下能够积极的进行补防和追防。

2.个人侵略性防守技术中的专项速度素质

速度素质取决于步频和步幅两个因素，而篮球专项速度主要取决于步频，因为篮球运动主要是在蹬伸不完全的情况下“坐着跑”；大多数情况下运动员在比赛中冲刺的距离不过8-10m，一般都在2-4m。因此篮球专项速度训练应主要采用短距离速度冲刺和爆发性的动力训练。如：连续台阶跳，跳冲下坡，单腿跳跨步等训练手段。

3.篮球防守技术中的弹跳力的训练方法

（1）徒手摸篮板连续跳练习10-15次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为30s，后4-6组为60s。

（2）每人一球，背对篮板转身180度摸篮板连续跳3-5次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为40-50s，后5-6组60-80s。

（3）单腿或双腿的负重练习。

4.防守技术中的专项耐力素质训练方法

篮球运动中需要有氧和无氧耐力。运动生理学已确定篮球项目有氧系统供能约占10%，其余90%为无氧系统供能。合理的安排耐力训练的比重，一般在实际训练中主要采用30m或100m的重复跑，采用200m间歇3-5min的多组跑，采用300m以上的持续越野跑，而速度耐力训练一般采用全场1对1练习5-6组，每组间隔30-40s，全场2对2攻防5-6组，每组间隔30s，并要求队员在模拟实战的情形下完成。

5.培养运动员良好的防守心理素质

顽强的战斗作风是防守技术发挥的保证。对队员作风的培养应贯彻在训练的各个环节之中，在各种复杂条件下坚持高标准、严要求，培养队员防守时的责任心和自豪感，以及坚强的信心，使队员无论遭遇到多么困难都能保持稳定的情绪、良好的注意力、坚强的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干扰的富有自制力的心理品质。在顺利中不松懈，在失利中永不气馁，在相持中不急躁不紧张，不断提高队员对比赛场上各种复杂情况的应变能力。

二、防守正确选位的训练

合理位置的确定能够较好地阻挠进攻队员之间的相互联系，切断对方组织进攻的纽带，不让对方自由地传接球，顺利的投篮，轻易突破，从而达到防守的目的。

1.对无球队员的防守

1.1防守姿势

采用平步防守，即两脚平行开立对着无球进攻队员。两腿弯曲，一般距离持球队员越近，重心越低。离持球队员近的那只手臂伸出，肘关节处适当弯曲，手心对着持球方向，大拇指朝下（这种姿势便于打、断球），干扰对方的传、接球。防守无球中锋时，球在同侧要用绕前防守，一手高举，防高吊传球。球在高位时，要侧防。球在远侧时，距离稍远。

1.2防守位置

一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上错位防守。

1.3防守距离

离球近则离防守对手的距离就近，离球远则离防守对手的距离就远。一般选在人球兼顾的距离，即能防止对方传、接球的距离。

1.4防守方法

防守队员两腿弯曲，始终处于用碎步的动态防守，随时调整与对方的防守距离和防守位置，随时准备起动抢占有利防守位置，卡堵对方的移动路线。当进攻队员移动接球时，防守队员快速起动，运用各种防守步法（主要是滑步）抢占有利的防守位置，并结合手臂动作干扰对方的传、接球。

2.防无球队员接球

防无球队员接球是防守技术中重要的一环。目前，世界上优秀男、女篮都把防接球作为破坏对方进攻并为本队创造进攻条件的重要环节来抓。提高防接球水平，是提高整个防守水平和实现防守技术、战术目的很关键的一环。要提高防接球的水平，必须提高对防接球的认识和意见，因此应做到：

第一，防接球重点要放在防对方接球之前。要识破对方的真假意图，靠快速、灵活、合理的脚步移动抢占有利的位置，顶卡对方的移动路线，并用手臂干扰对方接球。

第二，要树立坚强的信念。即：攻方有接到球的可能，守方也有抢到球的可能，只要通过防守队员的积极防守，抢断到球的可能性会大大增加。

第三，要有“我抢不到球时，你也别想接到这个球”的思想。在抢断不到球时，没法把球打出去。首先设法打给同伴，实在不行就打出界外。即使打出界外，按规则连续计算30秒的规定，对防守也是有利的。

第四，当打不到球时，也不能就此罢休，决不能让对方舒舒服服地接到球。应在对方接球的一刹那，抢占有利的防守位置和角度，并合理运用身体或手臂的挥动，造成接球者失误或违例，或失去身体平衡，或接到球背对篮、侧对篮，使其不能及时地很好地衔接下一个进攻技术，为接下来的防守创造有利条件。在以上认识和提高防接球意识的基础上，应从五个方面抓好防无球队员接球。

2.1防近球区接球

防近球区接球，采用面对进攻队员，向有球侧错位的防守方法。在运用这种防守方法时，一定要注意转头，既要看到被防守者，也要看到持球队员，做到人球兼顾。因为平行步法是针对进攻队员的，如果不转头就看不到持球队员。此种防守方法的优点是能积极紧逼对手，容易控制进攻队员移动，又能干扰对方接球。缺点是不易看到球的位置及其变化，不易看到场上其他队员的移动情况。因此在运用此防守方法时，在不让对手接到球的同时，应随时注意观察球的转移和其他队员移动的情况。

2.2防远球区

如果防守的对手是一位攻击能力、摆脱能力非常强的队员，即使是在远球区，防守队员也应采用近球区的防守方法。如果对方不是主要的得分手，可采用外侧脚在前的防守方法。这样可以扩大观察的范围。但是在实践中，远球区很快就可以变为近球区，为了避免步法来回变换而影响到防守的选位，有些队员干脆采用内侧脚在前的防守步法。

三、运用侵略性防守有球队员

运用侵略性防守，在大量消耗进攻队员体力的同时可以使进攻队员的心理因素发生改变，情绪急躁，从而影响其运动技术的正常发挥，削减其进攻的威胁力。在技术上采用“侵略性”防守，可使进攻队员感到很难运球，传球，投篮和突破迫使其失误。

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【关键词】防守技术；防守基本配合；教学；训练

篮球运动的发展，防守的技战术已进入新的发展阶段。目前世界篮球运动攻守两个方面的发正展趋向平衡由于个人技术的体面提高，特别是高大队员进攻技术的体面提高和进攻战术的不断发展，大大加强了进攻中的攻击能力。而进攻的发展和提高又促使防守向更积极、更富有攻击的发展和提高又促使防守向更积极、更富有攻击力。而进攻的发展和提高又促使防守向更积极、更富有攻击性和策略性的方向迅速发展。

为了提高篮球技术水品，我们必需意识到防守技术在篮球技术中的重要作用。必需付出足够的时间去训练，抓住防守的关键，在防守的教学和训练工作中，发扬快速、灵活、机智的特点，避免被动的、单纯的死守。坚决贯彻主动性、攻击性，发挥篮球防守技术的特点。

1、篮球运动员防守能力的训练方法

篮球运动员应从身体技术方面培养和提高防守能力。要不断提高运动员的身体素质，因为一场全场紧逼防守的比赛，要付出很高的体力代价，没有良好的体力作保证，就不会有高质量的防守。因此，要在发展一般身体素质的基础上，重点抓专项身体素质，使身体素质与防守技术、战术训练紧密结合，这样不但能保证运动员有充足的体力投入比赛，而且还能保证运动员将已掌握的技、战术在比赛中得到充分的发挥。

1.1、防守姿势训练

正确的防守姿势能保证扩大控制面积和及时向不同方向移动。在训练时始终要求防守队员保持正确的防守姿势，即两脚开立屈膝，体重平均分担在两腿上，两臂屈肘自然抬起，保持身体平衡，在防守无球队员时，一只手应指向对手，另一只手指向球。在防守有球队员时，一只手向球伸出，另一只手侧举，提防对手切入。

1.2、各种防守脚步动作训练

防守脚步动作是篮球防守技术的基础，如不具备快速、灵活机动的防守步法，就不可能及时抢占有利的防守位置，并适时地运用防守脚步与手臂动作去干扰和争夺控制球。由于防守队员经常要面向对手，根据进攻者的意图和行动，及时地做出相应的防守动作，阻拦破坏对手的进攻行动。防守的脚步动作训练以采用易于保持身体平衡便于向各个方向移动的滑步为主，同时辅之于其它脚步动作。做滑步移动时，为了便于随时变换动作方向的速度，要注意始终屈膝，头要保持在同一高度并使其投影在两脚之间，不要使两叉移动，以免造成重心不稳，失去身体平衡。

1.3、防守姿势训练

正确的防守姿势能保证扩大控制面积和及时向不同方向移动。在训练时始终要求防守队员保持正确的防守姿势，即两脚开立屈膝，体重平均分担在两腿上，两臂屈肘自然抬起，保持身体平衡，在防守无球队员时，一只手应指向对手，另一只手指向球。在防守有球队员时，一只手向球伸出，另一只手侧举，提防对手切入。

2、篮球防守教学

任何进攻战术也都是针对防守制定的，任何进攻战术也都是针对进攻制定的。无论任何形式的防守战术都取决于防守基本步法和个人防守技术这两个基本环节。

2.1、防守基本步法

防守的步法是多种多样的，哪一种为好，这一点没有绝对的规定，应根据攻守频繁交替的变化，掌握原则，灵活运用，要因人而异、因情而异，分析进攻。任何一个进入队员实行攻击都是从无球到有球。无球时创造接球条件，得球后实行攻击。防守的关键，是对方接球实行攻击的这一环节。进攻队员接球时只有两种可能情况：一种是处在不利于即进行动作的情况下；另一种是处在能够立即进行攻击动作的情况下。因此，做为防守的基本步法，根据以上两种情况，可以采用四种脚步进行教学训练。

2.1.1、逼近步：这种步法是在对方接球是处在不便于立即进行攻击动作时（例如，向外侧移动接球、高跳起接球，背向接球等）采用的。

2.1.2、横滑步：这种步法是继逼近步是的步法，在对方不便于正身攻击而采用转身跨步动作，企图甩开防守或进入转身运球时采用的步法。用横滑步控制对方。步法：关键是第一步横出的步幅、步速和后继步的步频以及重心的控制。第一步横出的步幅要大，步出速度要快；后继步步幅不要过大，要频率快，同时保持屈膝张臂，隐定重心，保持控制面积。第一步要解决抢占位置，后继步要利于变换方向的起动。

2.1.3、渐近步：这种步法是在对方接球时处在便于立即进攻时（例如，迎前接球，向前跳步接球时）采用的步法。

步法：利用前后步法，即箭步，以快碎步法，向稍偏向前脚一侧迅速接近对方，以手臂动作自下攻击球。在这种情况下，应该采用渐近步。逐渐、迅速接近对方实行控制，不能贸然迎上。

2.1.4、撤滑步：这种步法是继渐近步使用的步法，当对方企图从防守人前脚方向突破时，要、用撤滑步控制对方，不使突破。

步法：关键是撤步的步幅和步速，撤步动作应以胯关节为转动点，前脚向侧方稍后的方向撤出，不应用腰部转动和向后撤步。第一步要抢占位置，控制对方前进方向，后继步要利于变向向异侧撤步。在基本步法训练中，必须同时严格训练手的阻扰动作，增加控制面积，击扰球，阻扰传球和影响对方的观察。因为，步法是控制对方攻击行动路线的，而手才是阻扰、影响直至抢继球的重要环节。

2.2、个人防守技术和防守基本配合

防守的目的是力争迅速将球抢夺到手，我们要求具备完善的个人防守技术，但是个人防守技术绝不能被理解为单独存在的个人防守技术，因为，任何个人防守形式和行动都是处在集体防守之中的，在掌握个人防守技术时，同时必须了解和掌握防守的基本配合。同样，对方进攻的形式虽然是个人进攻，但任何个人进攻都是处在集体进攻的配合之中的，防守者必须同时了解对方进攻的基本配合；了解对方攻击配合的几种可能性，了解何种攻击配合的危险性最大，从而正确地、及时地选择防守位置、方向、角度和距离。及时通过个人的积极行动和与同伴的协同配合，破坏对方的进攻。比赛中尽管攻守情况瞬息万变，但一切进攻不外乎个人寻找机会得球、利用配合得球和持球攻击三种基本情况。因此，个人防守技术和基本配合训练，要紧紧抓住以下几个主要环节。

2.2.1、对无球人的防守

对无球人的防守是相当重要的一环。从现象上看，持球队员攻击威胁最大。但任何一次有效的攻击都是由进攻队员在获得了一个理想的攻击位置和短暂的但又有充裕时间的情况下得到了球。所以，对无球人的严格控制、尽量减少他在理想攻击位置上得球的机会，是个人防守的首要任务。对无球人防守教学的训练，应注重以下几个方面：

a、球动人不动情况下的防守：

球动人不动的防守原则：应该根据所在的位置，随着球的移位，同时调整变化防守的位置、角度、距离和方向。距离的调整应该随着球所在位置距防守人所负责防守的进攻队员的远近而伸缩。方向的调整应该始终保持能把防守人所防守的进攻队员和球所在位置同时收在视野之内。位置的调整应该以主动破坏其危险性较大的配合为依据。角度的调整应该使防守者保持与所防进攻队员和球之间的角度大约为120'左右，这样就有利于观察情况和抢先占据向球方向的攻击行动路线或配合行动路线，达到破坏进攻的目的。

b、人、球同时动的情况下的防守：

以前两种防守为基础，在不发生掩护的情况下，要迅速、及时地根据球、人所在位置的连续变化而连续不民在调整位置、角度和距离，严格控制进攻队员，破坏其进攻意图，争取主动，造成对方失误。

2.2.2、对持球人的防守：

对持球人的防守，除各种步法的正确合理运用外，关键是必须学会在个人控制中充分了解战况，了解进攻配合和判断对方意图，据此，利用假动作，尽可能地主动攻击攻队员，破坏其攻击行动计划。应该尽力避免无目的盲目性行动。

抓住并抓好防守基本步法、个人防守技术和防守基本配合的教学与训练，是防守训练中最根本的环节。各种形式的防守战术都是根据进攻战术制定的，是用来从战术策略方面制约进攻的。然而，各种形式的防守战术都是由个人防守技术和基本配合组成的。个人防守技术和基本配合的训练程度，决定着防守战术的水平和质量。没有准确、磨练、高质量的基本步法、个人技术和配合能力，任何形式的防守战术都不能达到预期的目的。

3、结论

现如今篮球防守技术在篮球运动中的作用越来越大，掌握防守技术的方法很关键通过篮球防守教学技术训练让跟多人了解篮球这项竞技运动，通过篮球防守技术教学把理论与实践相结合，充分发挥篮球防守的作用，从而提高篮球运动的趣味性、观赏性与竞技性。

参考文献