散打的基本功有哪些(精选5篇)

具体计划 篇1

第1-2天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。

第3-4天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所学内容。

第4-5天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。

侧踹腿 篇2

重心右移，右腿直立或微屈支撑；同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

要点：上体、大腿、小腿和脚要成一条直线，大腿带动小腿直线用力。

拓展： 篇3

散打入门的训练

仆步压腿 篇4

两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。>>>中华武术与散打

散打训练计划 篇5

1、前手摆拳：上体微右转，同时左臂内旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下，力达拳面

2、后手摆拳：右脚蹬地，上体左转，同时右臂内旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击，拳心朝下，力达拳面。

要点：击打时要借助转体的力量，转腰、发力协调一致；上体保持正直，不可掀肘，手腕不要弯屈，拳走弧形。