便秘吃什么最好(精选4篇)
时间：2023-08-30
时间：2023-08-30
1、白开水通便法
简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水。即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
2、便秘吃萝卜
又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。
3、便秘生吃白菜心
白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当我母亲感到有大便，但是便不出来时，她会边吃白菜边喝水，很快能便出来。
4、便秘吃西葫芦
又称美洲南瓜。西洋南瓜。也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素。半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。有时我母亲生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。
5、便秘吃豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。
6、便秘吃西红柿紫菜汤
营养丰富，是营养学家一致公认的。每100克西红柿含水分94、4克，蛋白质0、9克，脂肪0、2克，食物纤维0、5克，碳水化合物3、54克，尚含有胡萝卜素、维生素B1、B2、维生素C、维生素P和钙、磷、铁等矿物质。番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、糖尿病。肾脏病人有良好的辅助治疗作用。 旅美中国学者。发现，对西红柿来说，熟吃比生吃的总体营养价值要高。虽然加热过程会导致西红柿中的维生素C含量减少，但西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却出现显着上升。番茄红素作为一种抗氧化剂，可降低人患癌症和心脏病的风险。越来越多的证据表明，人们现在主要需要的是各种抗氧化剂，而一些水果蔬菜中的维生素C在抗氧化剂方面贡献很小。紫菜含有丰富的碘、钙、铁，还含有丰富的维生素A、B，紫菜还含有丰富的胆碱，而胆碱是神经细胞传递信息的重要化学物质，对增强人的记忆、防止记忆衰退有良好作用。
7、便秘吃花生米拌芹菜
花生米含有丰富的脂肪油，蛋白质人体所必需的八种氨基酸，维生素E 、B1 、K及铁。钙。磷脂等。花生可以润肠通便，用于肠燥便秘。花生还可以降低胆固醇。防治高血压。芹菜的营养丰富。含有蛋白质，是低糖。低脂肪。多种游离氨基酸，多种维生素的蔬菜。它含有的维生素P具有降低毛细血管通透性，保护和增加小血管的抵抗力，加强维生素C的作用，具有降压作用。芹菜中含有大量的纤维素，能促进胃肠蠕动，促进大便排出。以上是两种食物有益糖尿病健康的方面。但是花生米的脂肪高，每二两含有的热量是 2012 KJ，二两米饭热量 518 kJ，糖尿病饮食控制的一个重要原则是控制总热量。花生米每次放20粒(大粒)约不足半两，含有热量约200 KJ，芹菜四两洗净切段。花生米放到沙锅中放适当水，将花生米煮熟，加入芹菜再开锅，放入少许酱油。味素即可食之，喝汤吃菜。(不放盐及其它任何调料)此菜味道鲜美。制作简单，可治疗糖尿病引起的水肿。降压。通便
8、便秘吃海带萝卜汤
海带营养丰富，是一种富含碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物，可保护上皮细胞免受氧化。海带几乎不含脂肪而含大量纤维素、褐藻胶质及多种必需的微量元素，所以有长寿菜;的美名。功效海带味咸、性寒，具有化痰、软化、清热降血压的作用。虽然碘盐中含有碘，但是碘盐还拌有氯化物对身体不利无疑海带是碘的最好来源。它大量纤维素对便秘有良好的疗效。海带和萝卜做汤时，切成块状，放芝麻油或花生油更有利于通便。萝卜樱又叫萝卜叶。莱菔叶，有消食。理气。通乳的功能。是治便秘的良药，有的人把萝卜樱扔掉太可惜了。萝卜和萝卜樱都可以和海带搭配做汤。
9、便秘吃木耳白菜汤
木耳性平，味甘。含有丰富的蛋白质、铁、磷、维生素B等健脑需要的营养素，其中维生素B2含量较蔬菜高得多，润肠通便。中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。白菜炒木耳是北方的家常菜，如果做木耳白菜汤，不仅营养丰富，黑木耳具有滋养强壮、补血治血、滋阴润燥、养胃通便、益智健脑等功用，适宜用于贫血、体虚多病、失眠、慢性胃炎、高血压、白细胞减少、慢性支气管炎等病症。黑木耳中的多糖有抗癌作用，可以作为肿瘤病人的食疗。黑木耳中的胶质是一种滋补品，可将残留在消化道中的杂质、废物吸附排出体外，起到清道夫;的作用。这两种食物搭配做汤会叠加通便的作用。
1、香蕉粥
香蕉200g,粳米50g,将水适量加热至沸点，把洗净的粳米倒入锅内，煮为稀粥，端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内，至米花开，汤液黏，端锅即可食。
香蕉含淀粉、蛋白质、脂肪、糖分，维生素(A、B、C、E)等，能清热润肠解毒粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物及核黄素等，能健脾养胃，全方共达清热润肠之功效。
2、爆炒地瓜叶
500g的地瓜叶，30g的花生油，蒜、姜、食盐适量即可。将地瓜叶洗净以后，将花生油加热到七成，再放人蒜瓣、姜丝、地瓜叶，翻炒两下以后就可以加入适量的食盐，再翻炒2分钟左右，倒人盘中，就可以食用了。
瓜叶含丰富的维生素A,能养胃通便，行气，大蒜含大蒜素能解毒消痛，行滞健胃。
3、黄芪蜂蜜饮
黄芪30g,陈皮10g,蜂蜜30g。黄芪、陈皮加水煮20分钟取汁300ml,兑人蜂蜜搅匀即可服。
黄芪补益脾肺，陈皮理气消滞，蜂蜜含葡萄糖、果糖及多种酶类和维生素，能润肠通便。
一、多吃富含纤维多的食物。纤维能够促进肠胃的蠕动，豆类：蚕豆、毛豆、小豆、豌豆；蔬菜类：青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜；果类：苹果、香蕉、葡萄、梅子、梨、草莓。
二、吃一些油脂丰富的食物。吃一些油脂的食物能够防止大便干硬导致的便秘。同时有利于排便顺畅。
三、残渣多的食物。菌类：平菇、金针菇、香菇、鸡腿菇等；海藻类：海带、紫菜等。这类食物有利于排便。
四、空腹喝水。每天早晨起床后，可以喝一些凉白开，或者带点盐的盐水，这个可以有效治疗便秘，有利于通便。
五、多吃水分多的食物。人体内如果水分不足粪便中的水分就有可能被吸收，因而导致大便干硬便秘等症状。因此，需要多吃水分多的东西。
六、蜂蜜水。蜂蜜有润肠通便的功效，每天喝2-3次蜂蜜水，可以很好的缓解便秘症状。
多吃水果
能够帮助排便的比较常见的水果是：苹果、香蕉、梨。
具体分析：
1、苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。
2、香蕉适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。谨记空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。
3、梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。
多吃蔬菜
最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白。
功效：
1、这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。
2、其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。
多喝酸奶
很多营养早餐搭配中都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为酸奶中的乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。
注意：
1、酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。
2、酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。
有益菌促排便
饮食不规律或是因为忙而错过排便时间往往会造成胃肠内有助于消化的有益菌如乳酸菌、双歧杆菌等有益菌减少，有害菌增多，使得胃肠道蠕动减慢或出现胃肠道功能紊乱，从而出现排便困难或是几天不排便的情况。
建议：
这时候要服用奘灵水苏糖有助于快速增殖有益菌来抵制有害菌的繁殖，保持胃肠道菌群生态平衡，帮助促进胃肠道蠕动推送大便，全面恢复胃肠道功能！
早上空腹喝一杯蜂蜜水
蜂蜜可以直接添加到水里喝，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。
建议：
1、很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1、5-2小时食用。
2、其实如果没有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯温开水也可以起到相同的效果，也可以帮助我们清理肠胃。
3、早上喝的温水中加少许盐，效果也是不错的哦！
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