运动胎教要注意什么(3篇)

孕妇如何安全运动

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部明显增大，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

9、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

运动胎教什么时候开始

正常情况下，怀孕4-6个月左右宝宝比较稳固，这个时候可以开始运动胎教。运动胎教第一要素就是一定要轻柔，而且要循序渐进，并且要观察宝宝以及孕妇的反应，如果有任何的不舒服，就需要停止。另外，怀孕早期和晚期都是不建议运动胎教的。运动胎教有风险，其实，怀孕后，可以通过抚摸肚子说说话，听听音乐，每天对着宝宝讲故事，这些胎教效果也是很好的。

运动胎教的方法

运动胎教方法有多种，但是不同身体状况的孕妇需选择适合的类型，以下主要介绍四种运动胎教方法：

1.孕妇操

孕妇操是通过身体各部位的活动来达到锻炼肌肉、活动关节等作用，比如可锻炼腹肌的吹蜡式运动以及专门的腿部运动等。孕妇操能有效地提高体力，这样可以保证自然分娩时有足够的力气。

2.孕妇瑜伽

孕妇瑜伽在活动身体各部位的时候增加了肌肉的灵活度以及保证了血液的顺畅流通，尤其是可以平复心情；同时也可以促使分娩更加顺利、安全；孕期做过孕妇瑜伽的女性在生产过后会恢复的更迅速，并且可以尽快重塑体型等。但要注意练习孕妇瑜伽的时间以及难度等需要根据孕妇实际情况决定，一切以保证腹中胎儿的安全与健康为原则。

3.户外散步

户外散步属于比较简单、自由、方便的运动胎教方式。散步有益于加速身体新陈代谢功能，散步过后微微疲惫的感觉可以使孕妇更好地入睡，同时也增加了进食量，缓解紧张、烦躁的情绪。但要注意，要尽量避免长期处于污浊的空气中，可以选择安静的公园或者清新的早晨去散步。

4.孕妇游泳

孕妇游泳可以更好地调节神经系统功能，加速血液循环，缓解不良的情绪，为生产做好必要的准备。同时也可以改善由于怀孕带来的各种疼痛感以及身体浮肿等状况。但要注意，尽量选择卫生清洁条件好的游泳馆，充分做好游泳前的热身活动再下水。