篮球运球基本功训练范例(3篇)

篮球运球基本功训练范文篇1

【欧洲篮球培训的特点】

通过一个暑假和欧洲篮球教练的合作，无论是训练层面还是非训练层面，我都受益匪浅。在合作以及平时的交流中，我深刻的体会到了中国篮球培训与欧洲篮球培训的不同以及欧洲篮球教学的特点。

一．

非篮球训练层面

1.尊重

欧洲篮球教练这样认为：篮球这项运动是神圣的，作为篮球运动员，应当尊重所有关于篮球的事物，包括教练员、篮球、球场甚至篮筐。例如：在球场内严禁喝水。这是为了避免水滴在地板上，降低运动受伤的风险，而且这儿是尊重场地的表现。又例如：严禁坐在篮球上。这是对篮球尊重的表现。然而，欧洲篮球教练员认为，理解尊重这一词汇，以及做到这一点的表现在于做好球场上所有的细节，不只是上述的例子。

2.精神

①

专注：欧洲篮球教练说：作为一个篮球运动员，对待篮球的态度必须是专注的、认真的。每次到了训练场就必须要拿出状态，心里觉不可以再想其他的事情。他们一直在强调一个东西：休息的时候球员之间可以有说有笑，但是在完成训练内容的时候，必须全身心投入，决不允许再有开玩笑甚至打闹的情况。这个道理其实不难理解，训练中球员投入的更多只会让球员学得更多、学的更加透彻，同时也可以节约很多的时间，这样才能使训练高效地完成，也可以是球员高效的吸收。

②

时间观念：作为一个篮球运动员，时间观念很重要，这也是欧洲篮球教练一直强调的东西。他们这样认为：在篮球比赛中有很多关于时间的概念，例如：进攻时间24秒、一节比赛12分钟或者10分钟等等。所以在训练过程中就必须形成强大的时间观念，在每一个学生的心中都要形成一个和时间赛跑的习惯。所以教练会立下规矩，要求学生必须按时到达球场，迟到者会有相应的惩罚，然而迟到一分钟和两分钟是完全不同的惩罚。这和离一场比赛结束还有一分钟或者两分钟也完全不一样是同样的概念。

③

团队精神以及欧洲篮球风格:团队精神这一点就显著的体现了美国篮球与欧洲篮球的不同，由于国家文化特色的原因，美国篮球彰显的是个人英雄主义，喜欢劲爆的扣篮，煽动全场的气氛，他们虽然也关注战术，但是很多时候从不联防，因为美国篮球教练认为联防是防守能力差的无奈之举。而欧洲篮球完全不同，欧洲篮球十分注重技战术的配合和投篮，注重团队。然而现在随着欧洲篮球攻守转换以及身体对抗的日趋激烈，现代篮球呈现出高速度、高强度、快节奏的比赛风格，球员之间的身体对抗更加频繁。总的来说，把现代欧洲篮球风格归结起来，就是以整体控制、团队协助型作战为主，作风凶悍、顽强。改变原有的固定落位—组织发动—配合进攻这一固定的进攻模式；而成就了不断变化落位—顺势应变发动—连续的机动掩护配合的团队篮球。篮球无疑是一项团队性质的运动，个人能力固然重要，但是团队合作才能使球员的个人能力更好的彰显出来。所以，总的来说，团队协作就是篮球的灵魂所在。

④

篮球文化：文化差异的截然不同导致了截然不同的运动倾向，举个简单的例子，中国更偏向于健康、养生的运动理念，所以中国人的运动选择大都是乒乓球等没有太大的身体对抗的运动。所以，在中国，乒乓球是如此的普及，可以说是随处可见。而正是因为普及，所以种子选手很多很多，所以才会有高手在民间这一说，这也是为什么中国乒乓球如此强大的根本原因。所以想让中国的篮球水平有质的飞跃，首先必须做到的是让篮球这项运动在国内无限的普及，先要让中国人了解篮球，才可以谈后续的让中国人热爱篮球和提升中国篮球水平这些问题。

二．

篮球训练层面

1.

训练方法：中国目前的篮球训练方法大都以模仿为主，因为众所周知中国的篮球水平确实和美国篮球、欧洲篮球有一定的差距。然而中国很多篮球教练都认为是篮球训练方法的不同导致的，所以中国的很多篮球教练都无脑的模仿美国的、欧洲的篮球训练方法以及训练模式，殊不知文化差异以及身体条件都完全不一样。中国人是否能够适应同样的训练方法，国内很多的训练基地的训练表现都给出了答案。很显然，完全使用国外的训练模式是不可取的。从中国篮球教练的角度讲，他们的出发点肯定都是好的，目的只有一个，提高中国篮球的技术水平。但是，从这么久的合作中我发现，欧洲篮球教练员用欧洲篮球训练模式给中国球员训练中会出现很多的问题。所以中国篮球教练员也不能一味的模仿，反之必须要创新。向国外好的训练方法学习固然是好事，但另一方面，教练员应当认清中国的篮球格局，要了解中国人的运动理念并且了解中国人的身体特质，从而把国外的训练方法、训练模式作为一种素材，结合所有的这些内容，然后设定整理出属于中国人的独特的训练方法，这才是国外的训练方法的价值所在，也正是中国篮球教练员最缺乏而中国篮球运动员最需要的。

2.

训练理念：就训练理念而言，中国球员和国外的球员也形成了巨大的反差。中国人口数十亿，自然篮球爱好者也数不胜数，但是很大一部分篮球运动员都执着于追求花哨的运球以及各种各样的帅气的过人动作，所以大都基本功十分的粗糙。然而欧洲篮球截然相反，他们更加注重基础。当我给欧洲篮球交流时，欧洲篮球教练员这样说道：篮球基本功是每个球员最重要的训练科目。对美国甚至整个欧洲的每一个出色的篮球运动员而言，基本功都是他们每天的必修课，即便个别球员的基本功比无数球员出色很多倍，但是依然是他们每天的日常训练科目，因为基本功在篮球这项运动中真的太重要了。很多篮球爱好者所向往的花哨的运球动作全都是根据基本动作改变或者结合起来的，足见基本功的重要性。所以，我认为，还是应该从基础抓起，由浅入深，先攻克基础关，再安排其他的训练内容。

3.

训练模式：训练模式中更加需要强调的竞技性以及趣味性。首先，之所以强调竞技性是因为篮球本身就是一项竞技性很强的运动，所以篮球教练在训练过程中必须培养球员的竞技性，从而使球员在比赛中会自然加强自己的竞争意识，求生的欲望就会变得格外强烈，这也就会让球员在场上发挥的更加出色。第二点，趣味性。举个简单的例子——学习。如果一个孩子能够感受到学习的乐趣，这样他就会主动的去吸取知识，享受整个学习的过程，自然而然，得到的结果大都也是美好的。相反，如果一个学生无法从学习中得到乐趣，那么慢慢的他就没有了继续学习的动力，所以就会反感学习，也就不会去主动吸取知识了，一直维持这样的状态的话，最后的结果可想而知。篮球训练也是一样的道理，如果每天的训练项目都是枯燥乏味的，那么持续一段时间后，球员都会开始反感训练，长期以往，训练的效果当然也就会大打折扣。但是，训练中增加了趣味性就完全不一样了，球员会越来越喜欢训练，越来越想要训练，训练热情也会提升许多，这样的训练效果才是我们所应当追求的。

以上是我在和欧洲篮球教练合作以及交谈中过程中的一些心得，希望能够对都江堰市的篮球发展甚至中国篮球的培训献出自己的绵薄之力！

撰写人

徐东

篮球运球基本功训练范文

摘要对于篮球运动员来说，其基本功如何直接关系到起篮球技能水平的高低。基本功对于篮球运动员有着重要的作用。下文中，笔者就针对篮球基本功的内涵以及其对篮球运动员的重要性进行阐述。

关键词基本功篮球运动员重要性

从篮球锻炼的角度来看，篮球基本功的质量和数量是队员在比赛中运用对抗和快速多变的比赛中最为重要的因素。因此，做好篮球基本功是篮球运动员打好篮球的基础。

一、篮球基本功的内涵

从理论上来说，篮球基本功主要是指在各类繁多的篮球技术动作中有共性的、基础的、关键性的技能。在篮球运动员学习过程中，基本功是运动员在训练之初必须掌握的技能。

篮球基本功是一项较为复杂的技能，其内容相对复杂。总体来看，基本功包括技术基本功、战术基本功以及身体素质基本功三方面。下面，笔者就从这三方面进行简要介绍：

技术基本功主要是侧重技术动作，要求篮球运动员在锻炼的过程中，掌握正确的技术动作，突出对抗性，只有这样，才能够准确运用技术。技术基本功包括手上基本功、腰上基本功以及脚上基本功。

战术基本功主要是与团队配合的一种技术，战术基本功如何直接关系到团队技能水平。从理论上来说，战术基本功包括攻击技术、抢占有利地位技术以及传球助攻技术等。就笔者的研究来看，战术基本功更是侧重一种意识，是否具备战术意识，只有具备了这种意识，才能够真正提高战术水平和能力。

身体素质基本功主要是对篮球运动员身体的一种锻炼。身体素质是打好篮球的前提和基础。身体素质如何直接关系到速度、爆发力、灵敏、协调性以及平衡能力等发挥和应用。

二、基本功对篮球运动员的重要性

基本功对篮球运动员来说极为重要。任何篮球运动员要想做好篮球运动，必须要做好基本功的训练。下面，笔者就基本功对于篮球运动员的重要性进行介绍。

（一）提高运动员的综合能力

篮球运动员掌握好基本功在很大程度上可以提高运动员的综合能力。就笔者的工作经验来看，对于篮球运动教学来说，基本功教学贯穿篮球教学的始终，做好基本功训练在很大程度上可以提高运动员灵敏协调性、身体柔韧性以及弹跳能力等，对于运动员整体综合能力的提升有很大的帮助。就以手上基本功来说，如果运动员的手上基本功过强，那么运动员对篮球的适应能力，控制球和支配球的能力等都很强，尤其是运动员自身手指与手腕的集中爆发用力的能力对于打好篮球都有很大的帮助。就当前篮球运动以及比赛中，无论是投篮还是传球运球首先都要求运动员的手上基本功扎实。

（二）提高运动员的团队协作能力

篮球运动员掌握好基本功在很大程度上可以提高运动员的团队协作能力。篮球运动是一个对团队协作能力要求很强的运动，在日常基本功训练中，可以逐步缓解运动员的自我意识，慢慢了解团队竞争的重要性。

举一个简单的例子来说，基本功中的传球助攻技术，在篮球运动中，传球助攻技术不仅是进攻队控制球权和转移球的主要手段，从另外的角度来说，这也是提高攻守转移速度、控制比赛节奏、为攻击手提供弹药的唯一手段。对于篮球运动员来说，掌握好基本功，可以加强团队协作，传球就是一个团队合作的运动。试想，如果篮球运动员的基本功训练不到位，那么就不能够掌握好传球助攻技术，对于自身队伍的竞争会产生一定的负面作用。

（三）培养运动员顽强的意志

篮球运动员掌握好基本功在很大程度上可以培养运动员顽强的意志。篮球训练并不是一件轻松的事情，篮球基本功训练更是可以培养运动员的吃苦耐劳精神，这种顽强意识的培养对于打好篮球至关重要。就笔者的工作经验来看，在日常的工作中，运动员需要苦练基本功刻苦练习脚步移动动作的教学内容，比如日常的训练中涉及到的低重心滑步、起动急停等练习都需要反复锻炼才行。

我们在电视上看到的篮球运动员出色的表现，实际行，其出众的弹跳能力、手功、脚功、腰功以及眼功等都是在日常的训练中锻炼出来的。俗言道“台上三分钟，台下十年功”，加强基本功训练，培养运动员顽强的意志，才能够不怕苦、不怕累，才能够真正打好篮球，成为优秀的篮球运动员。

三、总结

当今世界，篮球运动的发展具有职业化、市场化以及国际化的趋势，在这种趋势下，我国各地区的篮球协会都极为重视篮球的发展，重视篮球运动员的培养。而做好篮球训练的基本功无疑是篮球人才培养的基础。作为一名体育教练，在今后的工作中，我们会格外重视运动员基本功的练习，根据运动员的实际情况选择行之有效的训练方法，复习巩固正确技术动作，加强基本功联系。这样，运动员在训练的过程中对篮球运动的理解加深，基本功更加娴熟，全面推动运动员整体素质的发展。

参考文献：

[1]徐志彦.对青少年运动员篮球基本功练习的调查与分析[J].体育世界（学术版）.2010（04）.

[2]王军强.竞技篮球核心后卫若干问题探析[J].科技信息.2009（08）.

[3]刘林星，刘丽娜.运用现代教育技术对优化篮球教学的实验研究[J].体育科技文献通报.2009（04）.

篮球运球基本功训练范文

关键词：少年女子篮球训练科学培养

篮球运动作为当今世界三大球运动的重要组成部分，影响力日益增大，特别是美国职业篮球运动的发展，美职篮联赛及梦之队在世界上的影响成为篮球运动的旗帜，在这样的浪潮中，女子篮球逐渐发展起来，如美国WNBA联赛的全球化浪潮，中国WCBA联赛的日渐成熟和火爆，无疑给女子篮球运动带来巨大的引领作用，新一轮“篮球热”为女子篮球运动提供了良好的发展契机。

不可忽视的是，女子篮球运动在我国的起步时间相对较短，运动员后备队伍较薄弱，特别整个社会对篮球运动的关注还是集中于男子篮球运动，特别是火爆的CBA联赛，无疑给女子篮球运动的发展带来极大压力。同时因为少年女子篮球训练方法和手段尚待完善，再加上运动员退役之后的发展一直是困扰职业篮球运动员的一大障碍，导致参加女子篮球运动的孩子们少。因此我国少年女子篮球运动员的培养和发达欧美强国有一定的差距。青少年运动员是国家的未来和希望，培养好少年女子篮球运动员，对我国篮球运动的发展非常重要和关键。那么，应该从哪些方面着手呢？

一、科学选材

篮球运动的发展趋势是对身体素质的要求越来越高，其中身高因素起的作用越来越明显，篮球运动被称为巨人运动。因此，相对于其他运动项目，在篮球运动员的选材上必须重视运动员的身体发展潜质，特别在培养女子篮球运动员上更要注意选材，针对需要选拔的运动员进行系统分析和测试，结合遗传因素、孩子们的骨骼成长和发展前途，对小运动员的身体条件进行综合考量，力争选拔出优秀的运动苗子，这样才能为她们最终成才准备好条件。

二、科学训练

少年阶段的训练是孩子们基本篮球技能和篮球素养形成的关键时期。但是小孩子们有其自身特点，如果我们的训练和成年人实行一样的标准，那一定是有问题的。运动训练讲究的是科学性，篮球运动训练也是如此。那么，少年女子篮球运动员该怎样科学训练呢？结合小运动员的自身状况，青少年运动员喜欢新鲜事物，但自制力较差。所以青少年孩子刚接受篮球训练，应该以花样多、变化快的方式教导孩子训练，因为孩子年纪小，有时注意力很难集中，不可能让孩子长时间集中注意力训练一个动作；再者孩子的自控力差，多花样、多变化地安排训练内容，这样孩子训练就不会思想疲惫。要是强迫孩子长时间练习一个动作，孩子就会厌倦，长此以往，就会对篮球产生疲惫心态。“罗马不是一天建成的”，篮球不是一两天就能练好的，循时渐进是个漫长的过程，不能操之过急，唯有科学训练。

三、抓好基本功

任何体育运动都是以扎实的基本功为保障的，篮球运动也是一样的。在少年女子篮球运动员的培养上，应该从基本功抓起，以球性、运球、传球、基本篮球脚步和一些简单身体素质训练项目为主。投篮练习不宜太早，球性对孩子来说非常重要，会影响以后练球进度。孩子们的学习和适应能力比较快，所以练习球性很容易掌握。所谓球性就是孩子对球的感觉和熟悉能力，对球的感觉和熟悉能力越强，对球的支配能力和控制能力就越强，这样孩子练习技术动作就会很快学会怎么练习动作。球性好的队员手感是非常好的；其次就是运球训练，国内运球技术一直是个短板，国内篮球联赛也没有NBA级别的控球后卫，女子篮球项目更是如此。要解决这个软肋，在孩子的时候就要加强运球技术训练，运球与球性是息息相关的，球性球感好运球是不会差的。投篮是个细节活，投篮在篮球里是比较难练的一项技术，越是细致的技术越难练，越是粗糙的技术越容易练，如投篮和传球，传球肯定比投篮好练多了。要练好投篮，首先就要掌握好正确的投篮姿势，在正确投篮基础上加以练习。对孩子来说运用正确的篮球姿势是比较困难的，他们的身体还没有完全发育，力量也不足，很难学会成年人的投篮姿势。成年人的投篮姿势大臂不可以往下坠，也就是大臂必须与地面平行，但是孩子的大臂可以下坠，这样就相当于球是从胸前向上推出去的，左手起到护球的作用。这样的练习孩子是有足够力量投出去的，等他们力量足了再强调大臂与地面平行，但是投篮手型和整个技术动作必须要求孩子们准确掌握。

四、重视身体素质训练

现在的篮球运动虽然简单来说包括跑、跳、投这几方面，但现代篮球的高对抗对运动员的身体素质、能力要求很高，强健、敏捷的身体素质是这项运动的保障，能避免一些运动损伤。提高孩子们的身体素质应以灵敏素质和反应速度训练为主。7到12岁阶段是发展孩子灵敏素质和反应速度的最佳时期，所以这个阶段应以灵敏素质和反应速度训练为主，如软梯练习，就是很好地提高孩子脚步灵敏素质的方法；判断网球落地则是发展孩子反应速度的一个练习。

五、重视篮球意识培养

篮球不同于个人运动项目，需要队员间的相互配合与团队合作等篮球整体战术意识的培养，篮球整体战术意识需要一点一滴慢慢培养起来。教师在讲解技术动作时，要使孩子们不但知其然，还要知其所以然，知道技术动作的合理应用。在培养整体战术意识的同时，注重发挥孩子个人的技术优势，培养全体队员的团结协作精神。战术意识在篮球运动中表现为“三威胁”――传、切、投，是运动员根据比赛的客观实际，在正确判断的基础上及时运动身体、技战术配合行动制约对手，在争取主动权的过程中发挥出来的一种神经应答反应。教练在传授技术动作时，要教会学生不断思维，理解技术动作的内涵，从而不断提高孩子的战术意识，适应篮球比赛中瞬间万变的赛场环境。

总之，做好少年女子篮球运动员的训练工作，提高少年女子的篮球训练效率，只有科学、系统且针对性强，这样才能最大限度挖掘孩子们的潜能，为他们日后发展奠定坚实的基础。

参考文献：

[1]谢振华.心理素质对篮球运动的影响及其训练方法[J].成都航空职业技术学院学报，2009，9（3）：18-20.