快速运动减肥方法(6篇)

快速运动减肥方法篇1

1、控制饮食。对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。

2、运动。想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。

3、适当做按摩。对于长期做如上两项减肥事宜的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。

（来源：文章屋网）

快速运动减肥方法篇2

散步是帮助成熟女性恢复苗条身姿的好方法，这个号称全世界最简单的减肥方法，真是超Easy省力，不仅能让您的腿瘦下去，而且让您轻松减肥。

散步可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步30分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以。

快速步行法

方法：快步走指的是速度比普通散步速度要快，步幅稍大的散步运动方式，一般速度保持在每小时6公里左右。因为快步走比一般散步的动作幅度大，速度快，可以调动几乎全身的肌肉一起运动起来。一般散步，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。快步散步每分钟消耗的热量几乎是一般散步的2倍。

快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快，对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。

饭后散步法

方法：饭后45分钟左右锻炼20分钟，以每小时4.8公里的速度散步，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。

定量步行法

方法：在散步锻炼开始之前先在附近慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

在平地和坡地上步行，例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上散步15分钟，再在平地上散步15分钟。专家说在锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变，系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

摆臂散步法

方法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，手臂前后用力摆动，摆动幅度大，摆动的力量具有带动身体向前的作用，在维持身体平衡的同时，可以充分的发展上肢肌肉的力量。

普通散步法

方法：用慢速和中速散步，首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个散步的过程中保持这种走法。适宜在风景秀丽的地方休闲，也可以利用远足、跟狗狗一起散步等活动来增加活动量，而且还能增加其趣味性。

专家提醒：科学的方法才能实现瘦身目的

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

运动姿势：正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60—80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

运动强度：以体质而异，一般以微微出汗为宜。在步行的各种方式中，慢步走的运动强度最低，一般散步、快步走，运动强度依次增大。最适合的速度是一边快速步行，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的步行速度是最合适的。

运动时间：如果两次锻炼之间间隔的时间太长，那么上一次锻炼积累的成果就会在间隔的时间内消失。所以，要想取得明显的减肥效果，最好是坚持每天锻炼，如果比较忙的话，每周锻炼也不要少于4次。

散步开始是糖类分解提供能量，在散步达到20分钟以后，才开始燃烧脂肪。因此散步的时间不能太短，必须在30分钟以上。

快速运动减肥方法篇3

听说她们连早饭都没吃，店老板关切地提议要不要试试店里的新套餐，可女生们的回答直接把他吓住了：“我们减肥呢！”

小编也给吓蒙了，这么小的女生，身体还在发育，就要减肥？还有家长跟小编“倒苦水”：让孩子多吃一点，她的口头禅就是，你们想把我喂成肥猪啊？！更有经典言论：现在又不是唐朝，吃那么肥干什么！

这不是个别例子，而是校园里的流行语，甚至连小学女生都拼命节食，以免成为别人口中的“肥婆”，饱受讥笑。这该如何是好啊？

为了苗条而盲目减肥，这是不可取的。如果你真觉得自己肥得很不好看，下决心要为美减肥，方法也一定要健康，否则是绝对不能开展的，因为失去健康的美丽，不叫美丽。现在就让小编向女生们介绍五种健康的快速瘦身方法吧。

一、每天喝足8杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足8杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走，让肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，会产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。女生们在食堂很容易摄食过量，这个方法既能让你吃少点，又不会耽误正常进食。

二、多做运动

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候大家一定要积极些。除了体育课，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，这能帮助你锻炼身体，也能让身体更加苗条。

三、早上吃个煮鸡蛋

早餐是一定要吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那健康减肥要吃什么早餐呢？最好是煮鸡蛋。因为煮鸡蛋不仅不会增加热量，还能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪，是健康减肥的绝佳食物。

四、放慢吃东西的速度

平常由于功课紧张，大家在饭堂吃饭时都十分匆忙，有时根本没有去控制自己的摄食量，只求速度快。而经常摄食过量，很容易造成肥胖。故减肥应遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，进食时放慢速度，细细嚼、慢慢咽，这样既能给你足够的时间享受美味佳肴，又能让你产生饱腹感，从而减少食量，是减肥的一种行为矫治法。

快速运动减肥方法篇4

快速减肥榜样:撒切尔夫人

女人天生爱美,就连政坛上的女强人也不例外。铁娘子撒切尔夫人当年在选举前为了“更上相”,也曾使用过快速减肥食谱,当时体重大约60公斤,2周内减掉9公斤。这份“食谱”夹在当年使用的日记本中。

食谱显示,撒切尔夫人每周吃28个鸡蛋,此外还食用菠菜、羔羊肉、鱼等。如果哪一天吃了肉食,她当天只喝威士忌,不再吃其他东西。

不过撒切尔夫人当选后就放弃了这一减肥计划,改成经常运动来减肥。

一日全素排毒餐

暴饮暴食期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议暴食后选一两天吃素即可达到排毒效果。

这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

推荐食物:魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

效果:通过促进排便排毒,两天约减1至2斤,最重要的是腰腹明显变瘦了。

平日的减肥饮食搭配原则

吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。

健康早餐:每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。

推荐食物:豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。

效果:这样吃一周能瘦2-4斤。

运动方案:为了提高快速减肥效果,你需要配合适量运动。每天选个适当的时间,运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚,一般说来,运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化,在家原地慢跑、仰卧起坐,甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。

不要再说你懒得运动了,不运动不仅会让女人肥胖,还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。

快速瘦身TIPS

理论上讲,减肥是需要调整生活习惯,长期坚持,缓慢匀速进行的,每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期,比如长假、春节等,因为饮食不规律而突然胖起来。这些人可能就需要突击减肥,瘦回到正常的状态。

基本要点:

1.想要快速减肥,无论是吃食谱还是运动,你都得坚持。

快速运动减肥方法篇5

陈文鹤上海体育学院运动科学学院教授，博士生导师，上海巅峰减肥科学研究所所长。主要研究运动训练的生理学、生物化学基础，从事运动训练生物学监控和运动减肥工作。

儿童少年肥胖与减肥义务咨询：周六下午1：00～4：30（地点：上海杨浦区恒仁路350号国家体育大学科技园西座111室）

天气热，可“燃烧”更多脂肪

大量研究显示，与冬季相比，夏季运动减肥可以获得更好的减肥效果。这是因为，环境温度对人体代谢率、能量供应、脂肪分解都有着很重要的影响。

25℃以上，机体代谢率高安静状态下，人体的能量消耗与环境温度有着明显的关系。当环境温度超过25℃时，人体的代谢率逐渐提高，产生的能量主要用于散热，其中脂肪供能比例较高。

环境温度高，更多脂肪可被分解利用脂肪细胞内的甘油三酯只有处于液态时，才有可能被酶分解成甘油和脂肪酸，才有可能进入血液，被运输到骨骼肌细胞的脂肪酸才有可能进行氧化分解提供能量。脂肪的熔点比较高，当环境温度很低时，接近体表的皮下脂肪较多地处于凝胶状态甚至是固态，而且环境温度很低时接近体表的皮下脂肪层血管处于关闭状态，血液供应量明显减少，这些都非常不利于脂肪的动员和利用。

环境温度高，能量供应速度快运动过程中的能量供应是一系列的酶促反应，酶的活性与温度有关，当骨骼肌的温度逐渐升高时，酶促反应速度逐渐加快，能量供应速度加快，运动能力提高。环境温度高的夏季，运动过程中由于骨骼肌产热增加，体温有一定程度的上升，机体通过皮肤的蒸发（泌汗）散热以维持体温的相对恒定，此时皮下脂肪层的血液供应量十分丰富，为脂肪的动员和利用提供了十分有利的条件。

夏季有氧运动，减肥事半功倍

运动过程中，骨骼肌的舒缩活动是要消耗能量的。根据能量的来源可以分为无氧供能和有氧供能两大系统。在接近极限强度的运动时，绝大部分能量供应主要来自于无氧供能系统，而在强度小、持续时间长的运动过程中，能量供应主要来自于有氧供能系统。

糖在体内的分解可以有无氧酵解和有氧氧化两种方式，而脂肪的分解只有通过有氧氧化的方式。在强度大而持续时间相对较长的运动过程中，如800米跑和1500米跑，糖的无氧酵解成为主要的能量来源，也有少部分能量来自于糖的有氧氧化，几乎没有脂肪的氧化分解。在中小强度、长时间运动过程中，脂肪有氧氧化就成了最重要的能量供应来源，运动持续时间越长，脂肪供能比例越高。

由此可见，消耗脂肪的运动一定是强度不大而持续时间很长的有氧运动，如快走、游泳、打球等。举个例子：以5千米/小时的速度走2小时所消耗的脂肪，比以8千米/小时的速度跑步1小时所消耗的脂肪更多。

专家提醒

快速运动减肥方法篇6

路谁都会走，能走出苗条身材的还真不多。健身教练会告诉你，闲庭信步是没什么锻炼效果的，要想达到减肥的目标，在运动时间、频率和姿势上都有讲究。

固定快走时间

清晨起床或者下午下班后

人在早晨一觉醒来的时候，已经把头晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候空腹快走，可以使得能量供应迅速从糖原转化为脂肪，同时促进体内废物和汗水的排出。

对于没有时间在早锻炼的你来说，也可以选择下班以后快走。因为下午5点以后，人体经过一天的工作较疲劳，经过锻炼，可以让人体功能迅速快速运转，而空腹的状态也可以燃烧更多的脂肪。

由于人的身体具有记忆功能，因此在进行快走减肥的过程中，要逐步做到固定锻炼时间，固定运动量和运动强度，使身体能适应运动带来的变化。

不要在临睡前快走，夜间做长时间的运动会使人体达到很兴奋的状态，影响正常睡眠。

一个标准姿势

脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面，这样做可以使小腿肌肉和胫骨得到伸展。脚跟步行还可以帮你提高撑离地面的力量，使你步伐更加强劲有力。

环绕手臂：将手臂慢慢向后环绕，接着上举起，再从后环绕放下。这样可以帮助你放胸肌、臂肌和后脊，使你最大限度地摇摆臂膀。

调整呼吸：在快走的过程中，记得用你的鼻子呼吸，嘴巴吐气。这样做不仅可以避免运动带来的气喘吁吁，还能提高你的心肺功能。

两途训练方法

基础训练：长距离步行

以12分钟1.5公里的目标速度连续步行1小时，你可以选择一个你熟悉的地标作为参照物往返走，只要坚持目标速度，每天就可以消耗450～500卡路里的热量。

升级训练：交替间隔步行

以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以12分钟1.5公里的速度走4公里，再以正常速度10分钟。

这样的交替训练，可以给身体不同的刺激，不到60分钟时间就能让身体消耗500～550卡路里的热量，而且有变化的运动节奏也增添了运动乐趣。

你也可以以12分钟1.5公里的目标速度先快走6分钟，然后慢行2分钟，再快走6分钟，然后慢行2分钟，这样交替练习1个小时左右。

健身教练友情提醒

1.有氧运动必须在30分钟以上才有减肥的作用，但是也不宜过长。你可以上午、下午各走1个小时，以取得更快的减肥效果。

2.为了免受运动伤害，快走之前一定做5分钟热身运动，舒展身体关节，走完以后要做1～2分钟伸展运动，放松腿部肌肉。