篮球的循环训练法范例(3篇)

篮球的循环训练法范文

1球性练习在高职篮球教学中的作用

在快速多变、激烈对抗的篮球比赛中，球员的体制、智力、心理和品质等特点都会被呈现出来。篮球运动中最基本和最关键的部分是技术动作。篮球有很多种技术动作，每种技术动作都有比较固定的方法。但是不管是何种技术动作，其完成的关键要素都是控球能力。而控球能力不光体现在双手的灵活度上，还需要熟练的步法、细心的观察和精准的判断来配合完成。尤其是在当前的形势下，高职篮球正在朝着高速度和高技巧的方向发展，而这种竞技方式的转变，要求球员具有扎实的基本功。也就是说，一个球员如果仅仅是跳得高、跑得快、身体素质好，而没有扎实的篮球基本功，那无论如何也不可能在篮球场上如鱼得水的。要想将学生培养成篮球好手，就必须加强篮球基本功教学，尤其是球性练习，是基本功中的重中之重[1]。

2篮球球性练习的常见方法

2.1单手体侧前后拉摆球

双脚开立，双手在体侧持球。在训练当中，先要将球向后拉摆至最大限度，同时将前臂迅速向外旋转，然后再将球向前挥摆。完成此动作后，再向内旋转前臂，并往前挥摆球。接着，重复这些动作。这套动作要求运球幅度逐步加大，同时控制好球。

2.2单手体前向侧挥摆球

双脚开立，双手在前持球。实际训练当中，将球从左手这边推到右手来。然后，将球顺势控制于身体的右侧，此动作完成后，再将球拉回身体的正前方，然后顺势转到左手上，再向左边摆动。这套动作所完成的高度应达到双手侧平举的高度，而摆动的幅度要达到伸展的最大幅度。

2.3单手托球队经腋下、头上绕环

双脚开立，右手持球，上臂保持自然下垂，再用手臂平举的高度拖住球，这是准备动作。在持球环绕时，肘关节要向外部伸展，并保持提起适当高度。同时，还要将持球的手掌向内翻转，在到达腋下的时候变为反手持球。然后向左右侧和前侧将球用最快的速度举起，接着将球下落为最初的姿势。最后，换手后进行训练[2]。

2.4单手持球挥摆绕环

双脚开立，将球放于身体前方。训练中，先用右手持球从体侧向身前摆动球，并沿身体进行环绕动作，将球摆动到前方时，换左手持球。在换手时，要确保发出响亮的啪啪声。然后再用同样的方式将球换到右手，如此循环往复。

2.5原地单手左、右推滚球

双脚开立，将球放在右脚正前方向的地上。在训练中，先用右手将球向左推动，使球滚动到身体的左前方。然后立即转换右手，阻止球继续向左滚动。接着反手推动球向右滚动，使球到达初始位置。右手完成这套动作后，改由左手进行训练。

2.6原地两手交换推滚球

双脚开立，将球放在右脚正前方向的地上。在训练中，先用右手向左推动球，使球向左滚动。然后再用左手推球，使球向右滚动。这套动作要求身体具有一定的协调性，身体随着球的滚动进行方向的转换。同时注意球要以匀速滚动，球不离手。

3教师指导球性练习的要点

在球性训练的过程中，高职院校篮球教师应该进行动作示范，让学生更好地掌握动作要领，包括手型、点拨球以及运球方法等。教师在指导学生进行球性训练时，应该有详细的讲解。

3.1手型

在进行球性训练时，要指导学生掌握正确的手型，其要点是：五指张开，掌心空出，手指与指跟部位触球。

3.2提高手指的球感和控球能力

只有通过不断的练习，在训练中找寻触球的感觉和探索最佳的技术动作，才能培养好的球感和控球能力。但是要注意，应使学生掌握规范、正确的训练方法。在具体训练中，让球员双脚分立，右手在右腿前方持球。接着右手穿越两腿中间，将球交给绕到后面的左手。左手接球后从左腿侧面绕到身前，再从两腿中间穿越交到绕到身后的右手上。如此循环往复训练几分钟，然后再更换倒球方向继续训练[3]。

3.3点拨球

点拨球是球员必须掌握的一项技能，是球性训练中的一个重要项目。教师在指导学生进行训练时，应严格规范学生的动作，促使其掌握动作要领。首先，球员面向一面球持球，用右手向墙面拍球几次，用双手接住球。然后以左脚为中心点，身体向左旋转360°，转过来后身体离开原来位置大约1cm的距离。对刚开始进行篮球训练的学生来说，这套动作的难度比较高。教师应进行耐心的指导和示范，在完成转体动作后，再用左手对墙拍球几次，接球后以右脚为中心点，身体向右旋转360°。

4加强球性练习的重要措施

4.1提高老师的综合素质

在高职篮球教学中，教师是学生篮球技术的指导者，更是学生所学习的标榜对象。所以，必须对篮球教师的技能水平进行全面提高。高职院校应定期对教师进行专业的篮球理论知识学习，还可以组织一些规范的篮球比赛项目开展竞技，在竞技中提高专业水平。同时，还应该提高教师的教学热情和责任心，从而达到感染学生、激发学生学习兴趣的目的。

4.2结合学生的特点进行教学

高职院校的学生个体之间在个人体质、性格特点、篮球基础、专业天赋等方面都有着很大的差异，这就要求教师在具体的教学中掌握学生的具体情况，并结合各个学生的特点进行因材施教。在这个基础上制定分层次的教学计划，让每个学生掌握到与自身水平相切合的篮球技能，为后续的提高奠定基础。

4.3重复练习

篮球球性训练的目的是为学生在以后球赛中的发挥打下坚实的基础，这并非是一蹴而就的，需要不断进行重复性训练。在不断重复的规范性训练中，学生会逐步领会到动作要领，掌握到练习的手感。只有经过不断的基础奠定，才能在赛场上发挥出理想的水平。

篮球的循环训练法范文

关键词：篮球运动；踝关节；损伤；调查分

当今篮球运动发展的方向是“更高、更快、更强”，运动的对抗更加激烈，身体接触更加频繁，由于各种技术、动作、思想作风以及球员自身素质、自我意识等方面的原因，不可避免地会发生或轻或重的运动损伤。据资料报道，在中国篮球项目运动中损伤的部位主要是，踝关节，膝关节和腰部，其中踝关节损伤排在第一位。踝关节是人体与地面接触的重要部位，而体重经踝关节传递至地面，因此要求踝关节具有牢固的稳定因素，所以对踝关节的损伤是不容忽视的。因此，探讨研究在篮球运动中脚踝损伤的预防及恢复方法，防止运动损伤事故的发生，是保证篮球运动广泛普及，深入开展的重要前提。有助于调动和提高广大群众参加篮球运动的兴趣和积极性，保证篮球运动的安全、科学、规范化地不断发展。有利于运动员延长自身的运动寿命，更好地促进篮球运动的发展。

一、预防措施

1.在后天训练中要积极认真，态度端正

先天的身体素质是无法改变的，只要在后天训练中通过自己各方面的加强、巩固、完善才能使得在基地身体条件得到进一步的提高。

2.准备活动的内容和量的安排

应根据教学训练和比赛实际内容而定，做完一般性的准备活动后，应进行有针对性的专项准备活动，诸如强化踝关节周围肌肉与韧带、跟键周围韧带等的锻炼。训练量的安排应当根据训练任务，受训者特点和训练内容性质而定。在安排运动负荷时，一般应以绝大多数人的承受能力为标准，但对运动素质和技术基础较好或较差的，应提出不同要求，运动负荷必须与合理的休息交替进行，要统筹兼顾，在训练中可安排不同项目，使运动部位交替承受负荷，减少局部负荷，以减少运动损伤的发生。

3.加强掌握规范、正确的技术动作

严格要求，严格训练，由简单到复杂，由浅入深，由易到难，循序渐进，精益求精，尽量纠正不规范动作，熟练球感，扎实掌握基本功，这样不仅有利于后面技术的练习掌握，并在运用中节能、省力、协调，而且还可避免与减少运动损伤的发生。同时教练员要对正确的动作做出分析、讲解，使队员了解每一个技术动作的细节构成，针对出现的错误动作做出明确的指导，并给出正确的纠正方法。同时要求自我监督和教练员的监督相结合，让队员认识到掌握合理的技术动作，对预防运动损伤是非常重要的，从思想上给予充分的重视。

4.思想上重视，加强安全教育

在思想上重视运动损伤的预防和懂得如何进行预防。训练和比赛前做好准备活动，增强教师的责任心，科学合理地安排训练方法与训练量；训练和比赛后，要及时进行放松整理，注意踝关节的积极性休息。要让学生树立安全第一的观念，在安全的前提下进行训练与比赛，培养自我保护意识，加强医务监督，做好受伤后的处理与恢复工作，防止在带伤或疲劳状态下训练与比赛。认真进行体育道德风尚和篮球竞赛规则教育，提倡文明参赛。

5.加强踝关节力量和灵活性的训练

篮球运动是充满激烈对抗的剧烈运动。因此，有针对性地加强踝关节易伤和相对薄弱部位的肌肉力量练习，提高它们的功能，是积极预防踝关节运动损伤的一种有效手段。如预防踝关节损伤，要增强关节周围的肌肉和韧带的力量、弹性和伸展性。只有部位关节的力量加强，才能更有效减少损伤的发生率。在灵活性和柔韧性训练中，静力性伸展练习较动力性练习效果好。

6.注意场地设备的安全性

要认真对训练及比赛场地器材进行安全检查，不应在不合要求的场地上或穿着不适合运动的服装及鞋子进行训练和比赛。

二、恢复措施

1.按摩

按摩简单实用、方便易行，可在队员间或医务人员帮助下完成。方法如下，训练后或水浴后采和揉、擦等手法，对脚踝按摩20到30分钟，可以起到活血散淤，消肿止痛，理筋等作用。

2.水疗

训练后热水浴（40摄氏度）10到15分钟或温水浴（37一39摄氏度）10到20分钟，或用毛巾对脚踝进行热水敷十分钟，可使血管舒张，加快血液循环

3.加强运动后的放松运动

运动后的放松运动是必不可少的。如果心率没有得到正常恢复，立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环不利于缓解疲劳。放松运动应该循序渐进，从上到下或者从下到上。如惦着跑上一圈或者半圈，轻度的拉伸一下全身韧带，幅度不要过大，轻度的就可以。

三、结语

篮球运动不仅是一项竞技项目，它需要高强度、高速度和强对抗，但它同时也是一项大众娱乐性项目。因此在篮球运动中更应该学会自我保护，不论是运动前、运动中、还是运动后。只有完善好了各个环节，才能延长运动员的运动寿命。所以完善准备活动的过程要下大力气，要不断提高运动技术和身体素质水平，合理安排运动量，也要加强运动员思想品质教育做到“宁失一球，不伤一人”，贯彻“友谊第一，比赛第二”原则。在练习中应注意心理素质的培养，让学生能克服一定的心理障碍，培养良好的心理素质，树立信心，培养勇敢、顽强、机智、理智、坚韧的优良品德，避免损伤的发生。还要加强安全意识教育和思想道德作风教育，要深刻认识到安全的重要性和必要性，建立一种良好的球场风气。最后，结合安全教育，加强对意外情况下自我保护意识的培养，每次运动后，一定要安排充分合理的放松练习。因为运动后，机体内产生大量酸性物质，刺激神经末梢，使肌肉产生酸痛感觉。进行放松练习，可以使酸性物质代谢加快，提高肌肉的弹性，减少神经末稍的刺激，使机体更快地恢复，为下一次训练和运动做好准备，并且预防各种损伤的发生。

搞好篮球运动中运动损伤的预防，是实现篮球教学训练科学化和普及篮球运动的关键一环。因此，篮球界的同行们要引起高度重视，并且为加速篮球运动训练的科学化进程和普及篮球运动贡献自己的力量。

参考文献：

篮球的循环训练法范文篇3

《体育与健康课程标准》提出了体育与健康课程改革的基本理念。通过对小学生进行篮球训练,使他们掌握篮球运动的基本技术和方法,发展他们的力量灵敏协调等身体素质,培养他们勇敢、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。并把符合小学生身心特点的体育游戏应用到篮球训练中,进一步丰富训练内容,提高训练质量,培养终身体育爱好,并为我国的篮球竞技人才的培养奠定一定的基础。因此,在培养小学生对篮球的热爱的首要条件,是对球感的培养。而球感的培养应从小抓起,所以培养小学生篮球运动中的球感非常重要,通过多年教学,我在培养小学生篮球球感方面做了一些尝试。

一、以球为友培养感情

对朋友的概念认识,小学生最能理解,朝夕相处,形影不离等等,我们如何对待篮球,要是像对待朋友那样,你尊重它,呵护它,与它嘻嘻玩耍,它也会更加乖巧,日久生情,你感觉离不开它了。而它又具有一定的健身性、趣味性、娱乐性、约束性、多样性和集体性等。在孩子手里在拍这个球时,就已经开始通过娱乐调节神经,转移注意力,消除疲劳,心情愉快,同时还能提高身体活动能力,增加身体代谢能力,而当篮球成为主角,使游戏的内容丰富、形式多样、且易于掌握,又可以与更多朋友集体进行,具有一定的竞争性时,它的魅力更无与伦比,而游戏中受到一定的规则约束,却让人更加充满挑战性,当游戏过程,使球与人成为一个整体,密不可分时,那么,对篮球自然充满感情,对这个运动项目,也会更加热爱,更易以球为友了。

二、了解球性掌握球规

既然与篮球交上了朋友,能很好地对待这个朋友,那么我们更应该了解篮球的脾气,以便更好地与之相处,篮球在弹性限度内你拍得有力,它弹得就越高,用力方向改变,篮球弹出的方向也会改变,力度、角度完美结合你对篮球的脾气就等于了解了。在篮球运球技术的训练中,可以采用“运球接力”、“运球往返跑”、“运球喊数”等游戏;在篮球传接球技术的训练中,可以采用“换位传接球”、“传球追逐”、“传球比多”等游戏;在篮球投篮技术的训练中,可以采用“发球比赛”、“上篮积分赛”、“换球上篮接力”等游戏;在篮球战术训练中,可以采用“对抗出局”、“死球变活球”、“变向突破接力”等游戏。这样,将篮球的运球技术、传接球技术、投篮技术和战术游戏化,丰富了训练的手段,增加了练习的趣味性,吸引了小学生注意力,更有利于小学生掌握动作技术,对篮球的球性与规则的掌握在游戏中潜移默化地领悟。

三、方法适当勤于练习

了解了篮球的脾气,就要驯服它,让它听你调遣,你走它走,你停它停,人球一体才是最好境界,当然要想做到如此协调,必须练习方法适当,勤于练习,NBA著名教练范甘笛说过“阻止投篮者不如阻止传球者”,传球在篮球比赛中起到血液循环的作用,制止住传球,比赛就成了血液不循环的人体一样,一次漂亮的进攻配合都少不了几次妙传,在传、接球教学中,着重加强对学生手腕手指的力量和灵活性的练习,提高控制球的能力,应组织弱手传、接球技术练习,发展提高弱手传接球技术,以适应篮球比赛的需要。对最基本的动作要领要反复多练,特别是技术的主要环节更要多练,使运动员形成正确的动力定型。第二,传球路线是传球的一个重要因素,传球的路线有三种:直线,反弹,曲线。由于篮球比赛的多变性故对传球路线的选择就很重要。在练习过程中,可以体会用手磨球击球,感觉篮球在不同状态下对手的刺激,你的练习将会事半功倍,可见方法手段正确对篮球技艺提高有多重要。