训练计划(6篇)

训练计划篇1

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组,60MX3组

5立定三级跳远:10次周二:强度:中运动量:中

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2抓、挺举:4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次

5推铅球:10~15次

周三:强度:小运动量:大

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3弯道跑:40MX(6~8)次

4波浪跑:400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳:20MX3组

周四:强度:大运动量:小

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3高抬腿走:100MX2

4后蹬跑:100X2

5垫步车轮跑:100X2

6行进间加速跑:40MX460MX3

7沙坑收腹跳:25次X3组

周五:强度:中运动量:中

课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3负30%杠铃弓步走:30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组

6推铅球:

周六:强度:小运动量:大

课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

课内容:1越野跑:5000M

2伸展性练习:30min

3立定三级跳远;10次

4背肌:20X2组

5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组周日休息

每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

训练计划篇2

教练:卢卫民一、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。(一)、技术目标

在跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半

段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。

(二)、体质目标

体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛(考试)的准备期、比赛期、过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。

各训练期的目标

①准备期(强化阶段)

作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。

均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。

在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目标。

②比赛(考试)准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

在训练后期,比赛(或考试)前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

③比赛(考试)期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。

在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

在比赛期和(考试)的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。

作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。

比赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练计划

(1)准备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)

耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)

爆发……瞬间的爆发力训练

7月份:休整期(可根据学生情况调整)

8月份——10月份

周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二:耐力跑2400—3200米

周三:力量训练同周一(加:发展弹跳方面的练习)

周四:耐力跑2000—5000米

周五:同周一(加:发展速度方面的练习)

周六:休息(或测验)

周日:休息

[一周的训练内容比例]

力量训练——3天(加:发展弹跳方面的练习)

耐久跑——2天

训练计划篇3

【关键词】师范类;历史学;读背说写;创新;经验教训

面对历史本科学生历史基础知识短缺、薄弱的历史功底，导致对历史史实认识不足、历史问题分析不全面、难以建立历史思维等问题，我们研讨并实施了“读背说写”素质训练计划。此计划的目的，在于凸显历史学（师范类）专业特色与实践技能特色;提高历史学（师范类）本科学生的基础知识，加强其历史功底，激发学生学习历史的兴趣，陶冶情操，提高自身修养;并让学生深入了解历史学（师范类）学生认知特点、学习习惯和自学能力，为全面提升历史学（师范类）专业人才培养质量开辟新道路。

一、“读背说写”素质训练计划的创新之处

1、读背说写的相互渗透和支持

在本项目开题之前已经有过类似的教学实验，但收效甚微。通过本组分析，认为原因主要在于缺乏系统的学习，依靠单纯的背诵来加强学生的学习基础，这样学习缺乏配套措施辅助，比较枯燥，不容易引起学生的兴趣和积极性，结果往往不尽人意。于是，我们提出了一套解决问题的方案，在单一背诵的基础上，融入读、说、写。形成以“读史书、背史料、说史实、写史评”为核心，相互渗透支持的学习方法。

2、双语背诵增强学生的综合能力

世界史一直都是令中国学生苦恼的科目，主要原因有二：一是学生主要通过国内学者的翻译获取关于世界史相关资料，这样容易受翻译者对原著看法的影响，难以形成自己的世界史系统;二是世界史相关的资料比较缺乏，世界史主要是西方的历史，而西方并不像中国一样是个历史大国，鲜有自己专门的历史撰写者，对历史史实的叙述没有中国那么详细，本国历史的延续和保留资料也难以收集，所以为世界史的学习带来了诸多不便。

因此，考虑到学生在学习阶段需要独立地学量的世界史原始资料，我们在背诵的基础上，增加了双语背诵。这样，既可以提高学生的双语阅读史料的能力，培养学生对世界史的感知和认识，又可以能够增强学生深入学习世界史的能力及其综合竞争力。这也是我们这次读说背写计划的又一个创新。

以《荷马史诗》为例，古希腊遗留下来的历史文献不多，其中多为后世撰写，历史参考价值有限，但《荷马史诗》是古希腊当代人荷马所著，是作者亲身之经历，史诗以自然质朴的口语为主，运用了大量“荷马式的比喻”，这些比喻新鲜、奇特，极富表现力。世俗刻画人物简洁明了，寥寥几笔便勾画出栩栩如生的人物。并运用了侧面烘托的手法。《荷马史诗》在各方面都达到了极高的成就，是古希腊文学中的瑰宝，对后世的影响极为深远，历史研究价值极高，它是研究古希腊的重要历史文献。由于希腊距离我们的年代比较遥远，文献稀少，我们只能通过其了解有关希腊的政治文化生活，所以《荷马史诗》对于研究世界上古史-希腊的重要性不言而喻。通过翻译而成的书籍，我们了解的古希腊史实难免被译者的思维所束缚，难以突破其的限制，不利于历史专业学习的突破与创新。因此，我们需要提高阅读国外历史文献资料的能力，从而形成自己的历史思维，这样有利于激发自己的创新能力，响应国家大力发展创新的号召。

二、“读背说写”素质训练计划的经验教训

在过去的一年里，我们“读背说写”素质训练计划项目组成员通过多次师生座谈、教学研讨、对本系学生进行调研，组内成员会议以及网络在线交流等多种方式进行了“读背说写”素质训练计划篇目的具体讨论及选定，邀请外系师生对我们所选篇目提出意见、协助修改，并在我系历史学专业学生中随机抽取部分学生进行项目实践操作，得到了较为显著的效果。在此项目的操作中，各位成员表现得十分认真积极，充分体现了“学思结合、知行统一”的教育新思想，同时也积累了许多的宝贵经验，为以后开展此类项目提供了先例，奠定了较好的前期基础;同时，在项目进行中，我们也遇到了许多的问题，发现了许多需要改进的地方，并采取了相应的解决方案和补救措施，希望能够为今后此类项目的开展提供一些经验教训。

1、项目经验

（1）对历史学专业学生而言，“读背说写”素质训练计划让学生通过对于中外历史名篇的“读史书、背史料、说史实、写史评”四个环节的逐步实施，了解历史学（师范类）专业特色与实践技能，特别是对于刚刚入学的大一新生来讲，通过“读史书、背史料、说史实、写史评”四个环节的训练，作为了解和学习该专业的有效方法，充分体现了“学思结合、知行统一”的教育新思想。

对于大二大三的学生而言，一方面让他们通过课堂教学以外的方式学习专业知识，拓宽视野，用第二课堂的方式丰富他们的学习生活;另一方面，对于一些对此类项目有兴趣的同学，让他们在亲身参与中，深入了解本项目，为其日后研究此类项目提供了经验借鉴。同时，对于即将面临教育实习、步入教育岗位的准教师来说，有效地培养了他们对于中学历史教育教学实践技能的掌握和应用能力，提升了他们的就业能力与水平，使他们在就业竞争中更具优势。

（2）对此次项目成员而言，在“读背说写”素质训练计划项目中，成员通过多次师生座谈、教学研讨、对本系学生进行调研，队内成员会议以及网络在线交流等多种方式进行了“读背说写”素质训练计划篇目的具体讨论及选定。在活动中，我们曾邀请外系师生对我们所选篇目提出意见、协助修改，根据其意见，我们进一步优化了世界史部分、中国史部分篇目的筛选和翻译，并在我系历史学专业学生中随机抽取部分学生进行项目实践操作，在他们的积极配合下，我们较为完满地完成了此次项目的具体实施。

同时，对史料的细心研读，认真筛选，交流合作，不仅在无形中提升了我们项目组成员的历史文化素养，锻炼了我们的独立学习能力及团队合作能力，增进了成员之间的友谊。

2、项目教训

（1）此次项目篇目选定工作大多集中在晚自习及节假日，成员聚集不太方便，特别是在假日期间进行网络在线交流，组员参与效果不太理想。（2）由于我们的知识积累和学习能力有限，在篇目选定以及对篇目理解方面，存在许多问题，例如：①在第一次对中国古代史篇目的选定中，我们选取了部分偏向文学性质的作品，在老师的帮助下，我们重新做了筛选，选择了更偏向于史料方面的著述。②在世界史方面，部分的篇目偏向于哲学类，在理解其内涵上难度较大。因此，为了加强自身知识积累，组内成员曾数次查阅大量哲学著作，提高阅读能力的理解能力，并选择了适合历史学（师范类）学生研读的哲学类篇目。（3）我们抽取了本系历史学专业的部分学生进行“读背说写”训练实验，由于某些篇目过于生涩难懂，有些外国名篇的英语原文更是对学生英语水平要求较高，导致实验对象在参与时觉得难度较大，产生厌倦情绪，使项目这部分活动进行地比较困难。在之后的选定篇目中，我们也中和了篇目的难度。

三、建议改进措施

1、加强项目组成员之间的相互联系，尽可能让每个组员都发挥自己的个人特长，调动所有组员的积极性，集思广益，共同为该项目贡献力量。

2、在篇目选定时，鼓励更多同学参与进来，通过他们的反应，收集更多的意见和建议，保证篇目难度适中，趣味性更强，让实验对象以一个快乐的心态参与进来。

3、随时关注项目组成员和实验对象的心理状态，特别是以实验对象为中心，对于活动中懈怠的对象进行鼓励，使项目能更顺利的进行。

读史书、背史料、说史实、写史评，通过本次项目的进行，凸显了历史学（师范类）专业特色与实践技能特色，所选的篇目总体来讲有针对性和趣味性，使研讨者提高自身学习能力，在研究中体会历史的魅力，并且在实施中充分分析了历史学（师范类）学生认知特点、学习习惯和自学能力，为今后中学历史教学提供了宝贵经验;使参与者增长了历史基础知识，加强其历史功底，激发学生学习历史的兴趣，陶冶情操，提高自身修养，为深入研究历史奠定一定的基础;并且，通过这项研究的开展，促进了学生自身综合素质的发展，为全面提升历史学（师范类）专业人才培养质量开辟了一条新道路，我们将以此为基石，更加努力！

训练计划篇4

经过一个暑假的休息，学生在体能方面又回归原点，本月针对体能的恢复进行训练安排。

第一周：1.200M×10圈，最后一圈尽全力冲刺

2.坐位体前屈（坐位练习法）

单脚练习法

双脚分开练习法

3.立定跳远

蹲起跳10×5组

4.自由练习

第二周：1.10分钟计时跑，最后30秒全力冲刺

2.坐位体前屈（站位练习法）

双脚开立体前屈练习法

单脚支撑练习法

3.立定跳远

单脚交换跳20×5组

蹲起跳10×5组

4.自由练习

第三周：1.200M×5圈，两组（中间慢走一圈）

2.坐位体前屈（坐位练习法）

单脚练习法

双脚分开练习法

3.立定跳远

蛙跳30M×5组

4.自由练习

第四周：1.10分钟计时跑，最后30秒全力冲刺

2.坐位体前屈（站位练习法）

双脚开立体前屈练习法

单脚支撑练习法

3.立定跳远

单脚交换跳20×5组

训练计划篇5

紧扣新教材大纲写作要求，结合第三册写作单元训练要求，结合学生实际，实行开放性务实训练。

三、实施计划

第一阶段：议论要有理有据

训练重点：①论点正确，新颖，有针对性

②论据可靠，典型，新鲜

第二阶段：议论要有条有理

训练重点：①学习并列式论证结构

②学习递进式论证结构

第三阶段：作点辨证分析

训练重点：学习议中观点辨证分析

第四阶段：如何写札记

训练重点：①了解札记的文体特点

②学习写随感札记

第五阶段：如何写随笔

训练重点：①了解随笔的文体特点

②学习写随笔

第六阶段：自由写作实践

训练重点：评析学生作文

四、组织

在课题组领导具体组织下，高二年级10个班级全部明确任务，由各班语文老师负责具体组织实施。

五、方法

总的指导思想，规范与开放性相结合，规范与本班学生实际情况相结合，规范与创新相结合。

实施方法：

1.沙龙形式，师生探讨例作，在讨论中明白作文的要求及相关的写作理论；

2.先让几个班先做作文，形成"学生下水作文"，然后研究存在的问题，以利其余各班做好作文；

3.强调绿色作文，反对虚情假意的编造；注重情境下作文，达到"直抒性灵"的目的；中国教育查字典语文网

4.语言，结构，写作技巧等备有专项资料，用以指导学生训练，训练中既注重局部，更注重整体；

5.大力做好科学的评析工作，教师、学生都应写出评析体会备有实录，特别是解剖麻雀，务必得到一文的写作真谛；

6.班与班之间可以大范围交流，推出"作文之星"加以表扬，打破作文封闭界限，坚决走开放性的路子；

7.邀请文艺界名家来校讲学交流，使学生能够在实践基础上，得到一点"点化"、一点感悟，最终内化为自己的东西；

8.教师积极撰写下水作文，积极参与学生感兴趣的话题讨论，实践中把握写作规律以及学生思想动态；

9.开展各种评选活动，对外推荐佳作，激励小作者迎难而上，以一流的意识写好作文。

六、评估手段

训练计划篇6

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、目的任务:

为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。三、基本情况:

学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。四、训练次数与时间:

每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。五、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。六、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。七、思想教育和管理:

要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。七、运动员名单:

陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班

蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班

陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班

市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉

后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:

准备期:(一周)

1、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:基本技术综合练习。

第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容:

1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习:

(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

5、弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。