高效学习心得体会(精选8篇)
时间：2023-07-18
时间：2023-07-18
1、自我效能感的内涵
“自我效能”是构成人类动因的关键因素，人们通过对自己的表现、对榜样的观察、各种社会主张、以及一些生理指标等了解自己在特定领域的自我效能感。班杜拉的自我效能理论是其社会学习理论体系的一个重要组成部分，也是其以三元交互决定论为核心的一般学习论观点的逻辑产物。该理论解释了为什么拥有相同行为技能的人，或同一个人在不同条件下，执行同一行为方式时，其表现的出色程度不同，甚至相差悬殊；解释了个体将自己已获得的知识技能转化为实际行为表现的中介过程。学生对自己学习能力的看法即学生的自我效能感是重要的学习动力，学习自我效能感是由班杜拉的自我效能理论逐步延伸过来的，是自我效能感在学习领域的具体表现，有的称为学业自我效能感。体育学习自我效能感，是指学生在体育学习过程中，对能否运用自身的知识、技术与能力完成体育学习任务的自信程度的主观判断。
2、自我效能感的作用机制
（1）自我效能感影响个体的认知调控和行为动力
个体的行为受认知的调节，而认知的一个主要功能就是通过心象性实现过程预期未来的行为，进而影响个体对行为的自我监控策略。所谓心象性实现过程就是个体在想象中对自己即将从事的活动场面或活动流程进行表象性心理预演的过程。自我效能感高的个体，坚信自己对活动具有效能，因此会倾向于想象获得成功的活动场面并体验着与活动有关的身体状态的微妙变化；相反，自我效能感低的个体则更多想象活动失败场面，担心自己的能力不足，并将心理的认知资源于活动过程中可能出现的事物，从而对活动的实际成就产生消极影响。
自我效能对个体行为动力的影响主要表现在活动过程中的努力程度，以及个体在面临困难、障碍、挫折时对活动的持久性和耐力是获取活动成功的必要条件之一。在学习活动中，学生会不可避免遭遇种种挫折，面对挫折的考验，个体是坚持还是放弃完全取决于他的自我效能感。若他坚信自己的活动效能，便会加倍努力，寻求解决的方法，争取出色完成任务。学习过程中的挫折是一种普遍经验，如果没有自我效能感的支持，个体的发展便会失去动力。因此，自我效能感对个体具有心理发展的动力学意义。
（2）自我效能感影响个体对行为的选择和在困难面前的态度
学生参与体育活动，必然遇到体能强烈的自我效能、技术方面的诸多困难。在学生体育学习遇到困难时，能否勇于面对困难并克服困难，自我效能感起着决定作用。自我效能感高的学生敢于接受挑战，以积极的态度面对困难，相信困难是暂时的，自己有能力克服面临的困难，会一如既往地投入努力，具有很高的坚持性。而自我效能感低的学生在困难面前畏缩不前，对自己的能力产生怀疑，缺乏必要的自信心，中途放弃既定的体育学习目标，坚持性随之下降。
（3）自我效能感影响人的思维模式和情感反应模式
自我效能感低的人与环境作用时，会过多想到个人不足，并将潜在的困难看得比实际上更严重。这种思想会产生心理压力，使其将更多注意力转向可能的失败和不利的后果，而不是如何有效地运用其能力实现目标；有充分自我效能感的人将注意力和努力集中于情境的要求上，并被障碍激发出更大的努力。
二、体育学习自我效能感的培养
1、培养学生进行积极归因
自我效能感与人们的归因方式存在交互作用。自我效能感高的学生将成功归因于内部的稳定因素，如能力和努力；将失败归因于内部的可控因素，如努力不足。这种积极的归因方式能增强学生的自我效能感。有关研究表明学习困难生往往采取消极的归因方式，他们往往将学习结果归因于不可控因素，如自身能力、教师、运气、任务等外在因素，这种消极的归因方式会削弱其自我效能感。当然，培养学生积极的归因方式，也不能一味强调努力不足，否则会使学生产生力不从心之感，从而挫伤其自我效能感，因此要全面分析失败原因。
2、设置适当教学目标，增加学生对成功经验的体验
班杜拉指出，个体亲身经历的成败经验对自我效能感的形成影响最大。成功的体验会提高个体的自我效能感，而反复的失败会降低个体的自我效能感。多次成功的经验可以促进个体建立强烈的自我效能感，并内化到个体的自我概念体系中去。在体育教学中，教师可以通过把握各个学生的特点，从学生的实际发展水平出发，制定恰当的教学目标。把练习目标设定多级分解，如排球垫球目标设定为：自垫、对墙垫、对垫、隔网垫四个目标，层层递增。这样分解了练习难度，使学生在练习中尽可能获得成功的经验，以便提高自我效率。另外，要让学生了解、掌握教学目标。
3、给学生提供积极的言语和鼓励
体育新课程教学目标的多维性决定了教学活动的难度，个体的成败经验对形成良好的自我效能感固然重要，但他人的言语支持对个体的自我效能感的形成也具有十分重要的影响。体育教学中，教师的言语说服对学生体育学习中自我效能感建立有一定的作用，当学生得到源自自己尊敬的人鼓励或激励时，可以提高他们的自我效能感。因此，教师的言语说服必须建立在对学生充分了解进而得到学生充分信任的基础上，应引导学生感受自我能力的变化发展，来提高自我效能感。
4、创设宽松和谐的学习氛围
一个人的情绪状态也会影响其自我效能感的形成。当人们心情处于过分紧张状态时，获得成功的能力判断水平要比心平气和时差得多。因此，在新课程教育教学中，教师应该相信学生，关心爱护W生，和学生平等交往、扮演教学的指导者、合作者，努力创建和谐、民主、融洽的师生关系和学习氛围。让学生体验到尊重和信任，以提高学生体育学习的自主性，进而增强学生的自我效能。
5、引导学生进行自我评价，建立有效的激励机制
关键词： 自主学习 自我效能感 英语自主学习
1、引言
自主学习是当前教育界研究的一个重要课题。在课程论领域，培养学生的自主学习能力被作为一种重要的课程目标；在教学论领域，自主学习被视为一种重要的教学方法；在学习领域，自主学习则被看一种有效的学习方式（庞维国，2003）。因此，自主学习正在被当作一种有效的学习方法被广泛应用于各个学科。然而就像任何其他学习方法一样，自主学习主体在自主学习过程也会受到多种内在或外在因素的影响。其中一个重要的内在因素是学生的自我效能感。自我效能感是影响学生学习的一个重要的动机性情感因素，它不但会影响到学生学习目标的设定、努力的付出程度，还会影响学习策略的选择。因此，教师要提高学生自主学习的质量，应该把培养并提高学生的自我效能感作为一项重要的教学目标。
2、自我效能感及其相关研究
自我效能感是由著名心理学家班杜拉在1977年首次提出的。根据他的解释，自我效能感是指个体相信自己有能力完成某种或某类任务，是个体的能力自信心在某些活动中的具体体现（Bandura，1986）。它会影响到人们的行为选择、努力程度、行为的持久性、情感反应模式和思维模式。
自我效能感在学生学习中同样会发生作用。一般认为自我效能感可以在三个方面对学生的学习产生影响。首先，自我效能感影响学生学习目标和任务的设定。其次，自我效能感影响学生在完成或实现某种学习任务时所付出的努力程度。最后，自我效能感影响学生在从事某种学习任务时所具有的心态，如焦虑、紧张等。一般情况下，自我效能感较高的学生比自我效能感较低的学生在学习中所取得的成绩会好很多。
在过去的20年中，不少学者都在这方面作了研究。马尔顿等（Multon，Brown Lent，1991）对相关研究作了分析，考察了自我效能与学业成绩之间的关系。结果发现，自我效能感于学业成绩之间的相关系数为0、38，表明有14%的学业成绩可以归因于自我效能感。Schunk，Hanson & Cox研究发现，自我效能与学习者成功解决教学问题的比例呈正比，［5］（P79）Mills & Pajares发现法语学习中学生阅读自我效能与其法语阅读水平也呈正比关系［6］（P39），Graham & Weiner在回顾学习动机研究中也有相似的结论，认为相比其他的动机因素自我效能感与学业成就关系更密切［7］（P63-64）。国内的相关研究也得出过类似的看法。“学生学业自我效能、学习动机和性别是学业成绩的良好预测变量源，其中以学业自我效能的效应最为明显”［8］（P20-27）。胡桂英对中国初中学生的研究中发现自我效能解释了初中生学业成绩22、3%的方差［9］。自我效能感强的学生被证明愿意选择富有挑战性的任务，能付出更多努力，表现也更好；能面对困难坚持不懈，富有信心；情绪饱满，焦虑程度较低；使用学习策略时更加灵活；并能更准确地对自我能力进行评价。
3、影响英语自主学习者自我效能感的因素
班杜拉认为下面这几个方面的因素会影响到个体自我效能感的高低：行为成就、替代性经验、他人对自己拥有能力的言语说服、生理状态以及各类社会性影响的综合。
具体到英语自主学习者，可以从以下几个方面对影响其学习过程中自我效能感的发挥进行分析：
3、1英语自主学习者的成功经验
班杜拉（1981）曾指出：“成败经验是个体对自己的实际活动过程中所取得的成就水平的感知，是个体获得自我效能感的一种最具体的、最主要的途径，因为它的确立方式显示了个体驾驭或掌握环境事件的能力。”由此可见，成功经验会帮助学习主体提高自我效能感，由于这是学习者的亲身经验，因而对自我效能感的影响是最大的。在英语自主学习过程中，如果经过一段时间的自主学习之后，学生可以感觉到自己在某方面得到了一定的提高，比如发现自己的词汇量比以前有所扩大或者写作水平较以前见长，那么其自我效能感就会自然地得到提高，从而进一步激发其内在的学习动力。一旦学生培养了稳定而且较高的自我效能感时，即使在学习中遇到一些困难，他们也不会轻易放弃。相反，如果学生长时间体会不到成功的经验，那么其自我效能感就会大大降低。
3、2学习者的替代性经验
替代性经验是学生通过观察其他同学英语学习的成败而获得的间接经验。在学生自主学习过程中，当看到与自己英语水平相仿的人取得了成功，他们自己也会对自己增强信心，从而会增强自我效能感，因为他们认为既然跟自己差不多的人可以取得成功，那么自己也能完成同样的任务，也能取得成功。但是如果学习者所选的榜样实力明显高于他们自己，那么他们会觉得“可望而不可及”，从而信心也会降低许多甚至放弃学习。另一方面，如果学习者看到其他同学在英语学习中付出了很大努力，但仍然没有取得任何进步时，他的英语学习自我效能感也会受到影响，害怕自己也会像那些人一样徒劳无获。
3、3来自权威人士的言语说服
班杜拉等研究者指出，个体对自己的评价在一定程度上会受到那些被认为是权威评价人物的观点的影响。因为权威人士的肯定或赞扬会使个体的信心倍增，从而以更高的热情投入到正在从事的事情中去。但是一旦个体的工作受到了权威人士的否定或评判，那么他们的信心就会大大降低，甚至停滞不前。在英语自主学习者学习的过程中，作为指导者的教师其实就是所谓的权威人士。如果教师经常对学生所取得的进步（如学生的单词记忆程度的提高）进行及时的肯定和表扬，那么学生的学习英语热情就会大大提高，因为这样可以帮助他们更好地体会到自我效能感。相反，如果教师总是对学生取得的进步保持沉默，那么他们的自我效能感就会受到挫伤，甚至放弃以前的努力。
3、4学生的生理心理状态
班杜拉等心理学家认为由生理唤醒传出的信息，同样可以通过评价过程影响自我效能感。例如，人们往往把自己在痛苦情景中的机体唤醒水平视为能力不济的标志；把自己在放松情景下的机体唤醒水平视为“一切尽在自己掌握之中”的表现。学习者的焦虑、压力、疲劳和情绪等生理状态都会影响其自我效能感。例如，当学生处于害怕和悲观消沉时，这些消极的情感反应会进一步降低他们的自我效能感，英语学习效果就会很低。再如，在面临英语考试时，学生往往根据自己的心跳、血压、呼吸等生理唤醒水平来判断自我效能。平静的反应使人镇定、自信，而焦虑不安的反应则使学生对自己的能力产生怀疑。不同的身体反应状态会影响到活动的成就水平，从而又以行为的反应指标确证或实现活动前的自信或怀疑，由此决定学生的自我效能感。
3、5其他方面的因素
个体活动中的个人的、社会的、环境的以及时间的因素，对人们如何评估自己的经验和能力都会有影响。人们在评价自己的自我效能时，一般需要比较和整合来自多方面的效能信息。也就是说。如果学习者仅仅由于某一方面出现挫折就信心大减是不对的，应当从整体上对事情或问题进行分析，看看是不是由于其他方面的某个环节出现了问题进而影响了自己的进程。
4、如何增强学生在英语自主学习中的自我效能感
结合以上对影响英语自主学习者自我效能感各种因素的分析，积极探讨提高英语学习者自我效能感是非常必要的。
4、1不断增强英语自主学习中的成就感
班杜拉（1981）曾指出：“成败经验是个体对自己的实际活动过程中所取得的成就水平的感知，是个体获得自我效能感的一种最具体的、最主要的途径，因为它的确立方式显示了个体驾驭或掌握环境事件的能力。”过去某段时间的学习经验成功与否直接影响到英语自主学习者自我效能感的高低。如果经过一段时间的自主学习，学生能够明显感觉到自己的进步，那么其学习英语的信心就会大大增加；反之，如果经过一段时间的努力之后，学习者不能够体会到自己的进步，那么他们将对自己的能力产生怀疑，特别是英语学习自信心本来就不足的学生，他们甚至会放弃所有的努力。
因此不断增强英语自主学习者的成就感就显得尤为重要。这需要教师和学生都要善于发现学习中的进步。作为指导者教师应该善于发现学生点点滴滴的进步，并不时地对其进行表扬，让学生感觉到自己的努力不是徒劳的，从而以更大的热情投入到学习中去。另外教师要不断发现学生身上的闪光点，如有些学生擅长唱英文歌曲，有些学生喜欢用英语和外国朋友交流，一旦学生的这些闪光点被老师发现并得到肯定，那么就会转化为提高学生英语学习效能感的动力。班杜拉曾经这样说：“一次小小的成功，如果能让个体相信自己具备了成功所需要的条件，往往能使他们超越现在的行为表现成绩，达成更高的成就，甚至会在新活动中或在新条件下取得成功。（Bandura，1978b；Bandura et al、，1980；Williamsetal、，1989）”
另一方面，学生自己也要学会不断总结自己在自主学习过程中的进步。比如单词量的扩大、语法知识的熟练应用、写作水平的提高等。不要对自己提出过高的要求，尤其是基础不太好的学生，要知道自己的每一点进步都是努力的结果，是自己的付出得到的收获。要善于把这些进步当作进一步努力的动力。
4、2寻找良好的榜样示范
榜样示范是通过相似的个体获得对自己能力的评估。要使榜样示范发挥在提高自我效能感的作用，需要满足两个条件：榜样和个体之间必须具有相似的特征；榜样必须要有能力让个体体会到成功经验。英语自主学习者在寻找自己的榜样时，应当是在各方面跟自己的水平差不多的同学，而不适宜找远不如自己或者远高于自己的同学。举个例子来说，一个想要提高自己的英语阅读水平的自主学习者如果找一个阅读水平比自己差很多的同学作为学习榜样，而那个学生经过了一段时间的努力之后并没有取得什么进步，那么他自己也会由此受到打击。另一方面如果他所找的榜样比自己高出很多，他也很有可能会受到打击，因为他自己可能会想经过了这么多的努力之后仍然不如人家的阅读水平好，这样他的自我效能感就会大大受到影响。
4、3调整好自主学习者的心理状态
心理学家罗杰斯（C、R、Rogers）认为，“心理安全”和“心理自由”是创造性活动的两个基本条件。心理安全是指个体感到自己在被人承认、信任、理解，在受到别人的尊敬时的一种心理感受。心理自由则指个体意识到自己是自我的主人，可以自主地决定自己的行为的一种心理状态。当个体的心理安全和心理自由获得满足时，个体就能够自由地表达自己的思想，自主地塑造自己的人格，表现出极高的创造水平，十分容易获得成功。因此在学生自主学习过程中作为指导者的教师，应当尽量地为学生营造一个有利于体验成功的宽松的心理安全环境――建立宽松、和谐、平等的师生关系，从而使学生可以在轻松的氛围中全身心地投入到学习中提高成绩，进而提高自己的自我效能感。比如教师可以通过组织一些娱乐性的英语活动来缓解学生的压力进而调动他们的积极性。另外学生自己对自己的心理状态调节也起着至关重要的作用，在学习中遇到困难时，不要惧怕甚至轻易选择放弃，而是应当以平常心去对待。应当明白英语不同于其他学科，因为作为一种语言英语包含有太多的词汇和句法等，所以学习的过程不会是一帆风顺；另外学生在考试中尤其是听力和口语考试中表现出的过度紧张情绪也会影响其正常水平的发挥。相反，如果学生有较好的心理素质并相信自己的实力，那么他们就会在考试中有更好的表现。总之，教师要让学生在英语学习中能以一种比较轻松的情绪状态投入学习，从而增强其自我效能感。
4、4设置合理恰当的目标与任务
目标与任务设置的合理与否也会在很大程度上影响英语自主学习者的自我效能感。例如英语自主学习者如果不能在规定时间里记住老师要求他们掌握的单词或句型，他们的信心就会受到打击，感觉自己尽管付出了努力，但是仍然没有取得明显的效果，自我效能感也会因此大大降低。因此作为自主学习指导者，教师应当结合学生的实际水平给他们提出要求和希望，对不同层次的学生布置不同层次的任务。另一方面，自主学习者也要根据自己的实际情况为自己制定短期或长期的学习目标，切忌把目标定得过高过大，否则一旦自己不能在规定的时间里完成那些任务和目标，就会信心倍减，大大挫伤自己的自我效能感，甚至会在以后的学习中畏首畏尾，不敢继续。因此无论是教师还是学生在制定目标和任务时都要从学生的实际出发，保证学生可以经过一段时间的努力实现至少是部分地实现那些目标和任务，这样才能逐渐提高他们的自我效能感，进而取得更好的成绩。
5、结语
随着自主学习逐渐被广大学者和教师当作行之有效的学习方法，如何培养学生自主学习的能力也自然显得尤为重要。在影响学生自主学习的诸多因素中，内在的心理因素发挥着非常重要的作用。本文就心理学家班杜拉提出的自我效能感，提出了影响英语自主学习者的学习情况的几个因素并给出了一些相应的解决方案。总之，自我效能感在学生自主学习中的重要作用是不可忽视的，因此无论是作为指导的教师还是自主学习的主体都要注重学生自我效能感的培养。
参考文献：
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【关键词】自我效能；体育教学；优势
在体育课程教学的过程中，体育教学工作本身已经成为了全面素质发展过程中一个极其重要的组成部分。而体育教学的过程中，学生的学习效果除了受到老师的影响以外，还受到自身的自我效能感影响，自我效能感的建立，是利用多次的成功经验所构建起来的，如果说学生在学习的过程中，经历了过多的失败，便极有可能会导致自我效能感降低，进一步影响到体育成绩。因此，针对学生的自我效能感进行强化，便成为了体育教学过程中所涉及到的一个重要方面。下文主要针对差异教学法提升体育自我效能的作用进行了全面详细的分析。
1、自我效能感的形成分析
1、1个人自身行为成败的经验
学生在进行学习的过程中，会对于学习有着不同的体验，而对于体验造成最大影响的一个关键就在于自我效能感的影响，不断成功的学习经验能够使得学生学习的积极性以及自我效能感都得到极大的提升。而如果说在进行学习的过程中，经理了多次的失败，那么就有可能会使得学生的自我效能感大幅度下滑。只有持续不断的成功经验，才能够使得自我效能感更加的稳固，并不会由于数次失败就降低是效能感，而是真正的逐渐将效能感融入到情景之中。
1、2替代性经验
诸多人类自身在生活过程中所得到的自我效感，都是通过对于他人进行观察所得到的，例如某个学生在观看某个与自身水平类似的人进行某道难题的计算，那么就会在大脑之中构成一个思维，认为自身也同样就能够完成这一工作，这也就达到了提升自我效能感的目的。但是如果说看到自己能力差不多的人在执行的过程中，遭遇了失败的现象，也就会认为自身也同样会失败，从而使得是自我效能感在这一过程中大幅度下滑。
1、3言语劝说
他人的言语暗示，能使自己相信可以做从前不曾做到的事，通过说服、建议劝告、解释和自我指导，来改变学生的“自我效能感”。然而，这种言语劝说如果不能与学生的自身经验相联系，则对自我效能感的效果较弱。
2、差异教学法为学生体育自我效能感的提高创造充分的条件
2、1向学生阐明体育“自我效能感”对学习体育的重要作用
在对学生进行体育课程授课的过程中，应当要对学生所呈现出来的自我效能感加以帮助，使得学生能够充分的认识到如果自身在进行学习的过程中对于自己抱有消极的态度，那么在实际学习的过程中，就会逐渐厌倦体育课程的学习甚至于感到极为焦虑和紧张，严重时甚至会惧怕体育课程的学习。那么，体育教师在这期间就应当要利用反方式来使得学生的自我效能感得到强化，促使学生相信自己能够学好体育课程，让学生的心态积极、乐观，让学生愿意进行体育课程的学习，使得学生能够积极的克服困难，追求更好的成绩。所以说，针对学生提议学习过程中的自我效能感记性强化。能够直接使得学生能够充分的了解到自身的状态，并且对自身加以认识和理解。
2、2让学生更多地体验到成功
态度，主要是形容学生在进行学习的过程中，对于某样事物所形成的一种肯定性思维或者说是否定性思维的倾向。而心理态度的存在，能够直接对于学生的回忆、判断、思考等多个方面都造成影响，只有自我效能感高的人，才会对遭遇的困难进行努力的克服，并且相信自己能够战胜困难。相反情况下，如果说学生的自我效能感低，那么学生在这期间也就对自身的能力产生了极大的怀疑，没有任何的自信心。而为学生提供一个良好的榜样并且针对缺乏学习目标的学生进行帮助，针对学习的情况进行观察、记录，让学生自身能够认识到自身的实际情况，从而促使体育课程上所呈现出的进步能够被自身所发觉，这也就达到了自我效能感提升的目的。
2、3针对大学生的发展特点以及认知的发展特点
利用科学合理的教学措施，能够极大的提升某些学生对于体育学习的恐惧心理的克服能力，使得学生的自我效能感能够得到极大的提升，并且在体育运动的过程中呈现出良好的精神状态，促使紧张心理、焦虑心理都大幅度的降低，保持较高的参与体育活动率。而在体育课程授课的过程中，其自身效能较低的人群，则对于整个授课过程都有着一定的紧张心理，更多的认为自身学习困难，无法让体育成绩得到提升，陷入一种低落的情绪之中，对于自身的体育学习有着较大的担忧。而在这一过程中，体育教师就应当要根究不同学生的心理特性，来培养出学生的积极参与心态，使得学生的心态能够更加的乐观，并且教学难度由低到高，让学生充分提高学习信心。
3、差异教学法充分体现了学生的个体差异
3、1了解每个学生的需要，不同学生的体育“自我效能感”各不相同，有的甚至差别很大，差异教学法有针对性地对其进行体育自我效能感的培养。
3、2根据不同学生的特点，采取不同的教育措施。针对不同学习水平的学生适当地做不同的要求，使每个学生都有机会体验到成功“自我效能感”水平高的人，对自己充满信心，在面临新的活动和任务时，确信自己能够胜任，从而集中注意力，很好的掌握有关的知识技能，形成新的行为。
4、差异教学法能够培养学生自我反馈的能力
4、1差异教学能及时、准确、恰当地对学生的学习行为做出评价，让学生及时了解自己的体育学习结果，做出正确的评价，以促进其体育自我效能感的提高。这是因为，假若学生从中看到了自己的进步，这必然有利于学生体育自我效能感的提高。但如果学生从中发现了自己的不足，也往往会激起学生的上进心，使他们努力克服缺点，改正错误，争取更好的成绩，这也有利于学生体育自我效能感的提高。
4、2差异教学立足于每个学生的具体水平，以其自身所取得的成就水平为依据，而不应做盲目的横向比较，从而使不同水平的学生都能看到自己的进步，体会到自身体育学习的发展，增强其体育自我效能感。从实验结果分析来看，我们可以发现差异教学法这种教学干预手段提高学生的“自我效能感”水平具有一定的优势。差异教学法不仅通过言语劝说、鼓励、设贵目标等，外部干预信息强化了学生的自我效能感。
5、结语
综上所述，在体育课程授课的过程中，其体育成绩受到了学生的自我效能感影响，如果影响是积极的，那么就能够提升学生的成绩，并且保持良好的心态。但若是自我效能感所造成的是负面影响，就会导致学生的体育学习能力逐步下降，并且失去学习的信心。而利用差异教学法，能够切实有效的营造出适宜学生进行学习的心理环境以及教学环境，促使学生的动作技术以及技术能力都可以获得极大的提升。
参考文献
[1]李春兰、体育教学中学生自我效能感的培养闭、教学与管理，2007，10：111-112、
关键词：英语学习 自我效能感 内涵 影响因素 培养策略
英语新课程标准特别强调要关注每个学生的情感，并把情感态度作为英语课程目标之一，而自我效能感（self-efficacy）是情感因素中的一个重要理论，是由美国心理学家班杜拉（albert bandura）于1977年提出的。它是指个体在执行某一行为操作之前对自己能够在什么水平上完成该行为活动所具有的信念、判断或主体自我把握与感受（bandura，1984）。参照班杜拉的自我效能感定义，可将中学生英语学习自我效能感界定为中学生在英语学习活动中对自己是否有能力完成学习任务和进行具体学习活动的能力评估（主观判断）。由于是主观判断，所以有对错、高低之分。因此，广大英语教师既要引导学生对自己进行正确的主观推测，又要着力培养他们的学习行为，提高其学习能力，激发与培养他们的英语学习的自我效能感。
一、影响英语学习自我效能感的因素
根据英语在我国作为外语的学科特点以及大量教学实践，笔者将影响中学生英语学习自我效能感的因素总结为以下几点：
1、英语学习的成功经验。
班杜拉（1981）研究指出，成功经验会提高自我效能感，这是学习者的亲身经验，因而对自我效能感的影响是最大的。在英语学习方面，不断的成功会使学生建立起稳固的自我效能感，成功的愉悦感会不断激发其内在的学习动力，而且不会因一时的挫折而降低，并且还会泛化到类似的情景中去。相反，多次失败的英语学习经验会打击进而降低学生的自我效能感。
2、学习者的替代性经验。
替代性经验是学生通过观察其他同学英语学习的成败而获得的间接经验。当学生看到与自己英语水平相仿的人取得了成功，就会增强自我信念，从而会增强自我效能感，认为自己也能完成同样的任务，取得同样的成绩，最终也能取得成功。若榜样标准比学生实际高出许多，学生觉得“可望而不可及”，这就达不到激励的目的。反之，看到其他同学的失败，尤其是付出很大努力后的失败，则会降低他的英语学习自我效能感，觉得自己也不会有任何成功的希望。
3、目标与任务的设置是否恰当。
如果英语学习目标很高，设置任务较难，这时候学生如果取得成功，就会增强自我效能感，而失败不会降低自我效能感。如果学习目标过低，任务过于简单，学生即使成功也不会增强自我效能感，倘若失败则会大大降低自我效能感。
4、归因方式的差异。
归因是指学生对自己学习中成功与失败的原因的推论，也就是反思成败的原因。如果学生把英语学习中的成功归因于外部的不可控因素，如运气好，难度小，则不会增强自我效能感；而如果将成功与自身的勤奋、努力等可控因素相关联，则会增强自我效能感。反之，如果把失败归因于外部因素，如运气差、难度大等，则不一定会降低自我效能感，而如果将失败归因于内部的因素，如怀疑自身的能力与自己的智商等时，则会降低自我效能感。所以，具有较高自我效能感的学生在失败时，更倾向于从努力程度、环境条件、应对策略等方面寻找失败的原因。这种思维方式又能激发学生的动机水平，并通过加倍的努力克服困难以取得成功。
5、评价方式的影响。
传统的英语学习评价主要以终结性测试为主要方式，以相对评价为主要标准，评价方式及标准都很单一，考试主要以书面形式，这样不能全面考查学生的语言综合运用能力。在应试教育的背景下，大部分中学英语教师只以分数来评价学生，分数低的学生就成了所谓的“差生”，逐渐失去英语学习的自信心与兴趣，英语学习自我效能感大大降低。
6、生理状态。
焦虑、压力、疲劳和情绪状态等生理状态都能提供自我效能的信息。因为学生有能力改变自己的思想和自我信念，而且他们的生理状态也会有力地影响其自我效能。例如，当学生处于害怕和悲观消沉时，这些消极的情感反应会进一步降低他们的自我效能感，英语学习效果则会很低。再如，在面临英语考试时，学生往往根据自己的心跳、血压、呼吸等生理唤醒水平来判断自我效能。平静的反应使人镇定、自信，而焦虑不安的反应则使学生对自己的能力产生怀疑。不同的身体反应状态会影响到活动的成就水平，从而又以行为的反应指标确证或实现活动前的自信或怀疑，由此决定学生的自我效能。
7、教师期望值高低的影响。
教师的期待能提高学生的自我效能感，从而激发学生的潜能。当教师认为某学生在英语学习方面有潜能、有培养前途时，就会对该生产生良好的期待，这种期待会表现在教师的态度和行为上，当学生感受到教
师的期待时，就会产生符合期望的努力，这就是教师的期待效应，又称“皮格马利翁效应”（pygmalionffect）。于是，如果教师对其学生充满信心，积极期待，以饱满的热情投入到学生教育工作中去，就能够提高学生的自我效能感，否则，就会降低。
二、英语学习自我效能感的培养策略
结合以上对英语学习自我效能感影响因素的分析，在英语新课程标准指导下，积极探讨提高英语学习自我效能感是非常必要的。
1、让学生不断体验成功。
班杜拉（1981）曾指出：“成败经验是个体对自己的实际活动过程中所取得的成就水平的感知，是个体获得自我效能感的一种最具体的、最主要的途径，因为它的确立方式显示了个体驾驭或掌握环境事件的能力”。学生学习的自我效能感是建立在过去学习经验的基础上的，以往成功的经验会增强学生未来取得成功的信心；过去失败的经历，则会让学生对自己的能力产生怀疑，特别是英语学习自信心不足的学生，常常过分夸大学习和生活中的困难，过低估计自己的能力，这就需要教师为这些学生创设更多的成功机会。
教学中我们发现很多学生感觉自己在英语这门科目上无论怎么努力也没有收效或者收效甚微，这就让他们慢慢地产生自暴自弃的想法和行为。因为成功的经验会提高自我效能感，失败的经验会降低自我效能感，特别在个体效能感还没有坚定地建立起来之前，所以，教师不仅应该尽量避免学生的直接失败经验，如不会回答老师上课提问；作业打“×”；考试不及格等，而且应该让学生在英语学习活动中更多的体验到成功，如正确回答了老师的课堂提问、作业做得好、字迹工整、考试成绩理想等。另外，和其它课程不一样的是，英语是一门语言，教师要关注的不仅仅是学生的课堂学习，过多的把英语学习局限于课本会使学生感觉枯燥无味。教师要善于发现每个学生身上的闪光点，如有些学生英文流行歌曲唱得好，有些学生喜欢用英语和外国朋友交流，这些闪光点都可以作为提高学生英语学习效能感的萌芽，要细心发现和鼓励学生的这些行为。
“一次小小的成功，如果能让个体相信自己具备了成功所需要的条件，往往能使他们超越现在的行为表现成绩，达成更高的成就，甚至会在新活动中或在新条件下取得成功（bandura， 1978b； bandura et al、， 1980； williamset al、，1989）。”
2、引导学生积极归因。
归因理论最早提出者是美国心理学家海德（f、heider，1958），他认为，人们都具有理解世界和控制环境这两种需要，使这两种需要得到满足的最根本的手段就是了解人们行为的原因，并预测人们将如何作为。美国心理学家韦纳（b、weiner）在吸收海德理论基础上对行为结果的归因进行了系统的探讨，并把归因分为三个维度：内部归因和外部归因，稳定归因和非稳定归因，可控归因和不可控归因； 同时将人们活动成败的原因即行为责任归结为六个因素，即能力高低、努力程度、任务难易、运气（机遇）好坏、身心状态、外界环境等。即所谓的三维度六因素。
归因方式直接影响着学生英语学习的自我效能感，积极的归因会激发学生的自信心和成功期望，消极的归因则会使人的意志消沉、丧失信心。教师应引导英语学困生积极归因，要促使他们认为成功是由于内部、稳定和可控的因素引起的，使他们具有自豪感与自信心，从而提高其学习的积极性和能动性，将失败归于外部、不稳定等因素，这样就激发学生的内部动机。引导学生积极归因，不会因一时的失败而降低对未来成功的希望，从而提高学生的自我效能感。教师在教学中可以创造一定情景，引导学生按照以下步骤进行归因训练： （1）通过观察、交谈等方式了解学生的归因倾向；（2）指导学生进行某种活动，完成某项任务，例如词汇听写、口语对话等，并取得成败经验；（3）让学生首先在活动中对自己的成败进行归因；（4）结合学生的归因与当时的情景，采取一定策略与技巧，分析学生成败的原因。
3、重视榜样的作用。
榜样的力量是无穷的，榜样是替代性经验，即利用与自己相近的示范榜样克服困难的学习经验或作为。首先，让学生在替代性经验中获得自我效能感，即通过观察学习能力相近者的进步行为来培养自信心。一般说来，为学生树立的榜样最好是与之在各方面的情况都相类似的学生。例如，假定给一名英语写作成绩居中游的学生树立榜样，最好把榜样定位在写作能力一度也居中游而近来进步比较明显的学生，这样很容易使他相信，既然情况差不多，他能取得进步，自己也完全有能力通过努力取得进步。其次，指导学生确立自我参照标准，从自身的进步中增强自我效能感。一些写作处于中下游的学生，如果经常和学习优秀的同学去比较，会觉得自己总是不如别人，再努力也没别人好，越比较自信心越低，越比较越失去学习的动力。如果引导他们同自己的过去相比，个人
的进步会让他们获得成功的体验，从而增强自我效能感。
4、提升教师素质。
教师的教学效能感一般指“教师对于自己影响学生的学习活动和学习结果的能力的一种主观判断”。教学效能感可影响教师的活动、努力程度和教学的坚持性。不同的教师的教学效能感是存在差别的，高效能感的教师倾向于承担富有挑战性的任务、采纳新的英语教学理念和方法，帮助学生成功，对学习困难的学生的教学也更有坚持性，他们相信只要运用恰当的方法和努力，学习困难的学生是可以教好的。相反，低效能感的教师则会避免安排自己从事自认为在其能力之上的活动，他们责任心不强，方法平庸，漠视新理念，认为学习困难的学生天生愚笨，教师无论对他们进行怎样的教育，他们也学不好。特别是在英语新课程实施中，这种现象很值得关注。阿希顿·韦伯的研究表明，自我效能感低的教师倾向于采用粗暴的惩罚性的管理策略来控制学生的行为；自我效能感高的教师一般鼓励学生自我约束，采用民主的管理策略。
因此，英语教师首先要有一个积极的自我形象，只有这样教师才能在学生面前树立言语的权威性。另外，注意对学生的表扬。并非所有表扬都会提高自我效能感，也并非所有的批评都会降低自我效能感。对容易完成的任务所做的表扬或对没有做出真正的成绩所做的表扬只会削弱学生的英语学习动机。贬低性的批评会降低自我效能感，而建设性批评隐含着对学生的信任和对能力的肯定，会提高学生的自我效能感。
5、建立宽松和谐的师生关系。
心理学家罗杰斯（c、r、rogers）认为，“心理安全”和“心理自由”是创造性活动的两个基本条件。心理安全是指个体感到自己在被人承认、信任、理解，在受到别人的尊重时的一种心理感受。心理自由则指个体意识到自己是自我的主人，可以自主地决定自己的行为的一种心理状态。当个体的心理安全和心理自由获得满足时，个体就能够自由地表达自己的思想，自主地塑造自己的人格，表现出极高的创造水平，十分容易获得成功。为此，我们要在自我效能感培养教育中为学生营造一个有利于体验成功的宽松的心理安全环境，建立宽松、和谐、平等的师生关系就是要为学生提供一个“心理安全”和“心理自由”环境，从而提高学生的自我效能感。有研究表明，当人们心情处于过分紧张状态时，获得成功的能力判断水平要比心平气和时差得多。避免指责、讽刺、辱骂等不恰当做法，而尽可能采用宽容、理解、关怀的态度，允许学生出错，开始说英语不作语法上的精确要求，能够表达意思、使人明白就行；和学生共同游戏，交流互动；建立合作常规体制，成立英语互动、互助、互查、互促小组，增强学生的归属感和集体荣誉感。总之，让学生在英语学习中能以一种比较轻松的情绪状态投入学习，增强英语学习自我效能感。
6、尝试改变英语学习评价机制。
学生英语水平和基础不尽相同，单纯从应试成绩来区分学生英语学习的优良是不全面的，这不利于英语学习自我效能感的提高，而只会让基础稍逊的学生极易放弃在中学学习阶段学好英语的愿望。笔者在教学中，尤其注重对学生英语学习优良态度的倡导、英语学习良好习惯的培养和积极参与课堂活动的提倡，给基础稍逊学生更多的改善学习的机会。同时，笔者还在课堂中尝试以表演和参与性强的活动代替小测验，这样，可以给更多的学生以成功的体验，相比于测验，更能提高大家整体的自我效能感。
当然，还可以建立英语学习记录袋。每次的考试成绩，学生在课堂上的情绪体验、参与程度、学习态度、课余的作业、活动作品、自主学习、合作精神等都记录或存放于学习记录袋中，作为形成性评价的重要依据。教师只有彻底改变把终结性考试作为评价学生唯一标准的做法，才能真正给予每个学生积极的肯定和鼓励，帮助他们形成对自己各方面的能力客观、积极的评价，从而建立良好的自我效能感。
随着英语新课改的不断深入，英语教师应该越来越重视学习者的情感因素，而自我效能感是情感因素的一个重要维度，它的培养不仅有利于学生形成良好的学习自信心，发挥其积极性、主动性，更好地运用学习策略进行自我调控学习，而且有利于心理的健康成长和学业成绩的提高。
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自我效能感是由著名心理学家班杜拉在1977年首次提出的。根据他的解释，自我效能感是指个体相信自己有能力完成某种或某类任务，是个体的能力自信心在某些活动中的具体体现。它会影响到人们的行为选择、努力程度、行为的持久性、情感反应模式和思维模式。?自我效能感在学生学习中同样会发生作用。一般认为自我效能感可以在三个方面对学生的学习产生影响。首先，自我效能感影响学生学习目标和任务的设定。其次，自我效能感影响学生在完成或实现某种学习任务时所付出的努力程度。最后，自我效能感影响学生在从事某种学习任务时所具有的心态，如焦虑、紧张等。一般情况下，自我效能感较高的学生比自我效能感较低的学生在学习中所取得的成绩会好很多。
如何将自我效能感理论运用到英语学科教学中来，使之产生积极的实践意义？这一直是我在思考的一个问题。对于现在的国内中学生来说，英语就是他们的第二语言，他们在习得的过程中势必会出现各种困难或是障碍。英语作为一种交际的工具，听和说的意义就更为突出。如果不能对对方的信息输出做出敏捷而又正确的反应，那么就根本谈不上展开交际活动了。因此，听力是顺利进行交际的必要条件。但现在的实际情况是学生的听的能力是比较低下的，这就将导致学习英语的最终目标不能很好的实现——交际目标的实现。
以自我效能感为理论基础，对教师制定切实有效的英语听力能力的具体策略具有积极的指导意义。
一、以自我效能感为理论指导，有利于老师关注到学生学习时的心理状态，进而采取有效措施调整好学生做听力题时的心理状态
当个体的心理安全和心理自由获得满足时，个体就能够自由地表达自己的思想，自主地塑造自己的人格，表现出极高的创造水平，十分容易获得成功。因此在学生练习听力过程中作为指导者的教师，应当尽量地为学生营造一个有利于体验成功的宽松的心理安全环境——建立宽松、和谐、平等的师生关系，从而使学生可以在轻松的氛围中全身心地投入到听力学习中提高成绩，进而提高自己的自我效能感。比如教师可以通过组织练习听英文歌曲的歌词而不是听枯燥的练习短文，这样会舒缓学生听力过程中不安的情绪。另外学生自己对自己的心理状态调节也起着至关重要的作用，在英语听力中遇到困难时，不要惧怕甚至轻易选择放弃，而是应当以平常心去对待。所以，教师要让学生在英语学习中能以一种比较轻松的情绪状态投入学习，从而增强其自我效能感。
二、以自我效能感为理论指导，有利于老师制定合理适当的听力目标与任务
听力目标与任务设置的合理与否也会在很大程度上影响听力学习者的自我效能感。例如学生不能够在规定时间里有效地完成，他们的信心就会受到打击，感觉自己尽管付出了努力，但是仍然没有取得明显的效果，自我效能感也会因此大大降低。因此作为自主学习指导者，教师应当结合学生的实际水平给他们提出要求和希望，对不同层次的学生布置不同层次的任务。另一方面，自主学习者也要根据自己的实际情况为自己制定短期或长期的学习目标，切忌把目标定得过高过大，否则一旦自己不能在规定的时间里完成那些任务和目标，就会信心倍减，大大挫伤自己的自我效能感，甚至会在以后的学习中畏首畏尾，不敢继续。因此无论是教师还是学生在制定目标和任务时都要从学生的实际出发，保证学生可以经过一段时间的努力实现至少是部分实现那些目标和任务，这样才能逐渐提高他们的自我效能感，进而取得更好的成绩。
三、以自我效能感为理论指导，有助于教师采取各种教学或评价的方法，不断增强学生英语听力学习中的成就感，最终实现提高听力能力的目标
班杜拉（1981）曾指出：“成败经验是个体对自己的实际活动过程中所取得的成就水平的感知，是个体获得自我效能感的一种最具体的、最主要的途径，因为它的确立方式显示了个体驾驭或掌握环境事件的能力。” 过去一段时间的学习经验成功与否直接影响到学生在英语听力学习中自我效能感的高低。比如随着学生单词量的逐渐扩大、语法知识的熟练应用，进而听力成绩慢慢提高。尤其是基础不太好的学生，要知道自己的每一点进步都是努力的结果，是自己的付出得到的收获。要善于把这些进步当作进一步努力的动力。为了让学生更多地体验到成功，教师要采取一些做法：比如对学生尤其是学困生进行听力技巧指导，如指导学生养成良好的听力预测能力，指导学生学会边听边记的听力习惯等，又如降低成功的评价标准，在其取得了相对较小的成功后也及时给予鼓励；再如尽可能地发掘学生的长处，给学生充分展现其自己长处的机会；三是为学生设置合适的学习目标，或者把长期的、困难的目标分解成具体的、近期的、简单的目标，使学生看到进行复杂学习任务过程中自己的每一步进展，更多地体验到英语听力学习的进步和成功，认识到自己有潜力可以挖掘。
四、以自我效能感为理论指导，有利于提醒老师对学生的学习进步及时给予适当的归因反馈
10月25-26日，很荣幸来到临沂第十五中学（即六中分校）参观学习。25日11点准时来到临沂翔龙宾馆报到，下午1:30准时开会，会议共分两个阶段：25日下午观摩了三为优秀教师的公开课。26日中午听了两位专家的精彩报告。入会的人员有临沂市教科研中心的地理教研员，以及临沂市第十五中主要领导，和来自全临沂的九县三区各初级中学的地理优秀教师以及兰山区中学的大部分老师。
第一阶段。由临沂十二中的钱红老师和蒙阴四中的王海娇老师，上了一节同课异构课——地形图的判读。两位老师风格不同，但是精彩不断。整堂课，两位老师都充分体现了学生的主体地位，以学生自主学习为主，贯彻市“三、五X”教学策略，把每一个问题都处理的淋漓尽致，尽善尽美。尤其是钱老师的语言表达能力，和他自身的素质以及对知识的融汇贯通，再加上她的恰如其分的赞扬，整堂课都觉得精彩不断，她简直就是一位引导者，整堂课他都把学生深深的陷入了思维的深渊。王老师的课，是对四种地形图的认识用“妙妙工具箱”把每一种地形图，都做了具体的分析。就像演电影一样把每一个知识讲授给学生。整堂课贯穿“学生先感知---老师给出正确答案---训练---最后强化“的主线。再加上她的幽默的表扬，学生们的积极性都踊跃不断，争先恐后。第三节课是由十五中的朱孝文老师讲授了一节讲评课。是对一张单元试卷做了分析。先从多个方面表扬了大多数同学，然后公布了出错率较高的题目，再让小组之间展开交流解决本组出错的问题，再把交流的题目写到黑板上，重点问题老师进行点拨。最后针对出现的问题进行强化应用。整堂课朱老师就是一位引导者，就是让学生去表演，小组合作体现的精彩纷呈，参与不断。总之，三位老师都各有特色的上了一节有代表性的课，我真是受益匪浅。
第二阶段。是临沂市教科研中心的李春光老师对”教师专业发展与高校课堂“做了一个精彩的报告，针对个人工作29年的工作历程，谈了自己的感想和收获。对高效课堂的背景，以及教师的专业发展与高效课堂的两个重要指标：学生的参与度，学生思维的深刻度两个方面作了重要阐述。以及对新教学理念的点滴和实现高效课堂的途径与合力和高效课堂教学从规范开始等方面做了详细的报告。
总之，无论报告还是示范课，都充分体现了学生的主体地位，体现了学生的自主学习和主动学习，以及学生的学习的积极性上，让学生自愿去学习，而不是被迫去学习。要重视中差生的学习，让大多数同学喜欢学习自己的学科，让学生觉得你这位老师才是最受尊敬的老师。只有这样才最能调动大多数同学的积极性。只有这样才是最高效的课堂。最理想的课堂。
关键词：学习效能感；终身教育；学习者
自我效能是社会认知理论的核心概念。依据班杜拉的界定，自我效能是个体对自己在特定领域达成预期结果所需行为能力的信念。以此类推，学习自我效能则是指个体对自己顺利完成学业任务的行为能力的信念，是自我效能在学业领域中的表现。学业效能威力巨大，它是学习者学习发展的核心动力，直接影响学习者的目标设定、动机强弱、投入多少、感情热冷以及行动的积极或消极，并最终决定其学业成绩的优劣。
一、增强学习能力提高成功概率
自我效能理论认为，能力是效能的基础，失却了能力这个铺垫，效能也只能是空中楼阁、无源之水，不会稳定而长久。班杜拉反复指出，成败经验是影响效能信念的最基本、最重要、最有力的信息源；取得成功的次数越多，层次越高，个体的自我效能业就越强、越稳定，泛化到类似情境中的可能性越大；遭遇的学习挫折越频繁、越惨重，学习效能就越低，学习的动机就越弱。因此，学习者必须千方百计从各个方面改善自己的学习能力。
1、效仿成功者。社会学习理论认为，观察学习是人类学习的主要方式。因此，学习者理应观摩、请教学习成功者，虚心采纳他们的观点、建议，精心吸取他们的经验、诀窍，从中萃取、提炼出适合自己、行之有效、事半功倍的学习策略。学习者最好跟自己各方面类似的成功样板学习，这样既可以最大限度地把看到、听到的知识技能真正学到手，比较顺利地将其移植到自己的学习中，又可以最多的获得“他行，我也行，甚至更行”的真切体验，从而切实有力地增强、巩固学习者的自我效能感。
2、学会自我监控、自我反思。自我监控指学习者对学习活动积极主动的计划、评估、反馈、调节与控制。监控能力是学习者能力体系中最高级、最有效的组成因子，是人类智慧的杰出体现，是个体的能动主宰及其独立成熟的标志。训练自我监控能力一般要经过五个步骤：(1)明确培养监控能力的重大意义跟价值；(2)心理示范，大声思维；(3)了解相关知识，特别是条件性知识；(4)技能的规范化训练；(5)保持与迁移一反复演习、实践、反馈、完善。而反思能力又是监控能力的核心。因此，培养反思能力一再被证明是提高学习质量、增强学习效能感的关键。专家教师的发展公式是：实践+反思=成长。同样，终身学习者只有在学习中不断反省，精益求精，才能本领高强，屡战屡胜。毋庸质疑，有志于自我成长的终身学习者理应在学习中有意识地将运用、锻炼自己的自我监控能力跟言语自我鼓励结合起来，以有效地改变控制趋向，减少学习焦虑，提高创造性地解决问题的勇气、能力及学习计划执行水平。
3、掌握、运用高效的学习策略。古语云：“工欲善其事，必先利其器。”而巧妙高效的学习策略就是学习者有力的制胜武器。因此，学习者们应当了解、掌握、运用行之有效的学习理论和策略，以便事半功倍地完成学习任务，达到学习目标。美国教育心理学家M、希尔伯曼提出了促进积极学习的一百零一条教学策略。其中绝大部分也适合于终身学习者，诸如议会辩论、同伴学习、小组竞赛等等。他指出，只看或听收效甚微，仅能掌握学习内容的10―20％，而讨论、实践及教授别人却能掌握所学知识的50―95％!可见，“做中学”是最高效、最科学的求知方法。而成人在这方面有着得天独厚、无与伦比的优势，所以，我们应该充分利用有利条件，扬长避短，将学习和工作、生活紧密、巧妙地结合起来，最大幅度地取得学习、事业的双丰收。学习者一定要将复述策略、精加工策略跟组织策略灵活地结合起来，苦干加巧干，争取以最小的付出获得最佳的经验。
二、实施归因训练培养科学能力观念
东西方大量的研究表明，归因对学习自我效能有显著的影响；进行归因干预训练，养成积极的归因习惯，摒弃不良的归因倾向，对提高学习效能有明显确切的长短期效应。所谓积极的归因方式，是指把成功归因于足够的能力和适当的努力，而把失败归因于信息不全、策略不当或运气差、未努力。积极的归因模式有助于保护、增强自我效能感。反之，消极的归因趋向则把成功归因于运气佳、任务轻，把失败归因于能力低、努力大，从而必然导致效能信念的削弱、降低甚至丧失。因此，必须矫正低自我效能者错误的归因方式。一般可采用反馈、示范、辅导、说服、暗示的方法进行调整、改善。比如，让学习者从事一项中等难度的学习活动，必要时给予适当的帮助、引导。在他成功时即给予正面反馈，并热诚、肯定地告诉他这是他能力强的真实表现和最有力地证明，也是他勤奋学习的必然回报。这样，既可让他确信自己是有能力的，又可让他亲自体验到自己的努力是富有成效的，从而动摇其消极的归因倾向，建立催人奋进、积极创造的归因方式，进而提高其学习效能感。训练者还可坦率地自我曝露一自己以前也有许多挫败的痛苦经历，但经过挣扎拼搏，终于把渴望拥有的知识技能据为己有，而且经由反复操练，现已炉火纯青、得心应手。如果没有条件，学习者也可以自我导演、自我实验，在日常的学习生活中“自我服务”、自我规劝、自我“偏袒”―凡遇胜利，就认定、夸赞自己天赋好、有才干、肯流汗；凡遭挫败，一律推给环境太差、自己太懒，发誓痛改前非，决不能再自找难看。长此以往，相信一定能够祛除妄自菲薄、自我弱化、自我设阻的不良习惯!
在训练过程中，教练还应向受训者巧妙灌输、不断渗透能力的发展观，批判、修正其实体能力观。人们一般持有两种能力观一能力的增量观和固存观。前者认为能力不是固定僵化的，而是可以改变、提高的；能力和努力不是对立的，而是相辅相成、相互促进的；经过勤奋努力，本领是能够逐渐增强的。而后者则认定能力是天生的、不可更改的，与努力是针锋相对、不共戴天的，努力就说明没有能力，只有超过他人才算有能力。显而易见，持有增量观的学习者会充满信心地朝着既定的学习目标努力迈进，循序渐进地不断实现自己的目标，并且获得进步感、有效感、力量感，最终充分发挥自己的潜能，拥有丰盛的成功人生。而持有固存观的个体则把主要精力花费在了与别人的竞争上，不愿也不屑于靠拼搏取胜，老是担心落后于他人，整日忧心忡忡、心神不宁，有损于作为奋斗动力的自我效能。不言而喻，终身学习者应该持有能力的增量观，丢弃能力的固存观，以便在贯穿毕生的学习征程上坚持不懈，永续发展。
三、合理巧妙比较自设适切目标
社会心理学告诉我们，对成败经验的评估并非是一个简单直接的个体化过程，而是一个复杂微妙的社会比较过程。决定学习成功评价的关键不仅仅在于学习效果本身，还要看自己的成绩是否优于他人。因此，
同样的学习结果，进行不同的比较，得出的成败体验也就会有差异，甚至有天壤之别。毫无疑问，这些不同的学习成败感又会进一步影响学习效能的高低。可见，科学化、艺术化的成绩、能力比较不但必需而且相当重要。这就启示我们为了维持、增强我们的学习效能感，学习者应该根据不同的状况灵活机动地选择、运用恰到好处的比较策略跟比较对象、比较维度。譬如，在学习者效果不佳时，就可以回避、淡化与优胜者的较量，远离佼佼者，以缓解自卑、失落的痛楚，防止自我效能继续恶化，尽量使宝贵而脆弱的自尊心、自信心得到切实保护。
如果学习者实在难以忘怀“滑铁卢”般的惨败，不能从社会比较的定势中跳脱出来，那么，学习者还可以选择新的比较视角，或多与自己的“手下败将”斤斤计较，或用优势领域的才华、绝招应对“高高在上者”的缺陷、“软肋”，以补偿、抵消自己的劣败与不足，维持整体的学习效能，取得心理的平衡与安宁。相对而言，这是一种较为妥当的比较策略，它不需要掩盖、曲解、异化、逃避现实，且有利于扬长避短，努力争取下一步的反败为胜。笔者认为，以纵向的自我比较为主，以横向的社会比较为辅，应该是最安全、最合理的比较策略，再保险不过，因为一般来说，只要努力就能进步，而进步就可增强自我效能感，而且还有回旋变通的余地一成绩棒、效能强时可以加大比较广度与力度，着眼于超越对手，进步小、效能弱时，可以收缩比较的幅度与营地，转攻为守，满足于自我成长、自我陶醉。
关于社会比较，值得一提的是应该设置兼具挑战性、可行性、明确性的学习目标。一般而言，学习目标取向可分为掌握目标取向、成就目标取向。前者以掌握新知识、新技术为根本目的，聚焦于学习的内在价值及任务的完成上，其核心信念是：努力是结果的直接原因；后者则认为能力不是努力带来的，而是通过获得比他人更好的成绩，超过一般标准，或付出更少的努力来证明的。持有掌握定向的学习者易于获得基于自我参照标准的控制感和成功感，从而激发成就动机，胜不骄，败不馁；而坚持成绩取向的学习者则特别关注外界的承认，一味追求非任务的附加物一超过他人，极其在意社会的评价，因而容易遭遇挫折，降低学习效能感。故此，学习者应该以掌握目标为主干，以成就目标为枝叶，高瞻远瞩，尽力而为，以免把主要精力放在了最终结果和外在表现上，无味分散有限的心理资源，最终损害学习效能感。
四、强壮身体愉悦心灵
身心健康是学习者顺利高效吸纳资讯、掌握技能的必备基础，也是维持高学习自我效能的有力保证。因此，我们应该在条件许可的范围内，尽量做到营养均衡，运动适度，起居规律而有序，工作、学习高效而轻松。无论如何，学习者不能重演“英年早逝”的悲剧，再蹈“急功近利”的覆辙!此外，浏览一些心理卫生书刊，聆听几曲优美动人音乐，常作些释放压力的心灵体操，多亲近美不胜收的山林江河，遇挫折而主动调节，逢喜事而纵情高歌，珍惜峥嵘岁月，勿忘实现自我，用“幸福”作人生圆心，以“互惠”为处世原则，既真诚跟他人沟通、合作，又积极应对恶徒的奴役盘剥，既要恪守法律、职责与伦理道德，又要维护自己的权益、尊严与人格，既要忧国忧民，为梦想奋力拼搏，又要脚踏实地，欣欣然知足常乐。维持、增强心理健康的方法、技巧很多。学习者可以培养自己的弹性思维，学会多角度辩证地看待、评价事情的原因及结果，尤其要戒绝“自动思索”一极端思考、任意推断、过度引申、无限扩大、过分自责、无端共鸣、消极选择。在求知的旅程中，经常会遇到压力。学习者还可以使用沐浴减压法、肌肉深层放松法、冥想法、哭泣性疏泄法等来缓解压力，调适心情。另外，主动寻求社会支持也有利于应对挫折，进而维持、改善学习效能感。
总之，促进终身学习的发展，构建学习化社会系意义深远而艰难复杂的系统工程，需要政府跟民间的密切合作，缺一不可。我们期待着终身教育的美好事业兴旺蓬勃，结出累累硕果。
参考文献：
一、润物细无声
本次培训共参观了五所学校，每所学校都具有自己独特的校园文化。这些校园环境幽雅、文化气息浓厚。从校园各个区域的设计到走廊的布置都显得那么地精雕细琢。无不透出学校的构思巧妙、匠心独具。参观这些富有人文文化布置的精品校园，令人驻足，也令人留恋。相信学生在这样富有文化底蕴的校园中学习成长 ，定会受的迁移默化的影响。
二、不惟模式为高效
我们先后参观学习了xx二中的“271”教学模式和其他学校的“345”教学模式，这两个教学模式体现了一个共同的特点:那就是自主、探究和高效。因此，我认为我们的教学并不一定要遵循某种模式，只要是适合我们的学生、适合我们的课堂，只要是高效的就是最好的教学模式。
三、两车并驱，效果翻倍
纵观所观摩的课堂都用到了导学案和小组合作这两辆马车。如何使用好这两辆马车是课堂高效的关键。首先，导学案的编写要实用可行，要围绕目标，要体现自主探究和高效。其次，小组的建立要体现组间同质组内异质，要注重小组成员特别是小组长的培训，要建立合理的评价体系调动学生的积极性。
四、课程研发为校园注入活力
xx中学的xx校长谈到让课程适应学生这一观点我非常赞同。只有发现了学生的需求、发现了学生的困惑、发现了学生的未来，才会培养出具有大家风范、具有人文底蕴、具有科学精神，具有国际视野的学生。
五、主题学习为语文课堂另辟新径
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