减压生活读后感范文(精选8篇)
时间：2023-12-16
时间：2023-12-16
人的大脑大概有120亿~140亿个神经元，我们的胃肠道的神经元的体量和大脑的神经元体量基本一致，所以胃肠道被称为“第二大脑”。我们很多情绪的来源以及我们的行为，不全是大脑发出的指令，可能跟我们的胃肠道，甚至是肠道内的细菌是有关系的。所以当一个人的情绪出现变化的时候，就特别容易暴饮暴食，或者想美美地吃一顿犒劳一下自己，又或者是吃一顿发泄一下自己。但这又带来问题了，我们怎么样能够通过饮食，既放松了身体，享受了生活，而且还不至于让自己发胖。
饮食方面我们一定要注意放慢吃饭的节奏，特别是在刚开始吃饭的时候。因为人的饱食中枢在大脑中一个叫作下丘脑的地方，它来判断吃没吃饱，这个判断往往跟摄食的时间有关系，跟你吃的量的关系不是那么大。就是你只要吃够时间了，它就认为你吃饱了。
从你开始吃第一口饭，到你感觉到饱和不饿，大概就是15~20分钟，你吃得多是这个时间，你吃得少也是这个时间。所以我们放慢吃饭的速度，其实是特别重要的一个饮食方法。
我们要感受身体的这种饱足感。现在很多人吃饭是感觉不到饱足感，你要问大家吃饭有什么感觉，大多数人就两个，要么“我饿死了”，要么“我撑了”，真正什么时候是中间那个吃到刚刚好的状态，这个被忽略了。其实你身体不需要你吃那么多，吃一些其实也足够了。
哪怕就喝个下午茶，也慢慢来，或者弄杯红酒，放块蛋糕，就吃得很有仪式感。这种仪式感的好处是：第一，你能够让自己真正地享受这个食物，也就是所谓的“正念饮食”;第二，环境也让我们人的身体变得非常愉悦;第三点就是你吃得精致、有仪式感，反而吃得少。
还有一个叫自然疗法，它是和运动和饮食并列的，都属于放松我们身体的方法。周末或者假期，到一个有自然风光的地方去看看。到公园里面，看看自然风光。大家千万不要，忽视环境对我们的影响，这种影响是很大的。自然疗法里面我还给大家提供了一个方法，就是园艺，在家里面种点花花草草，它给身体带来的益处体现在两个地方：一个是这种花的香味，包括这种绿色的视觉，都能够反馈到我们的神经系统，让我们放松下来，我们的嗅觉体验也是非常重要的;第二个就是园艺是简单重复的事情，这会让我们放松。
今天打开《帆书》，借着做饭的间隙，听完了《减压生活》这本书，这本书的作者是积水潭医院神经外科的副主任医师金铂大夫，金铂大夫从多个方面解读减压对人体健康的重要作用。
首先，我了解到了压力对身体健康的危害。金铂大夫说：“压力是一个物理学的概念，指的是单位面积上的压强。但是在健康领域，其实压力涉及范围很广，以我从医近二十年的经验来讲，我个人认为就是跟我们健康相关的问题中，百分之七八十的问题都是和压力处理不当相关的。”压力可以改变一个人的外貌。其次，压力可以改变人的体型。
其次，了解到压力的三大源头：第一个，社会性的、灾难性的事件。第二个是环境对人造成的压力。因为我们人体有植物神经系统，这跟环境特别相关。第三个来源是我们日常的一些琐事，比如单位工作的压力，包括同事关系带来的压力，以及家里面是不是有亲人生病，这些都会给我们造成压力。
第三，了解两个定位压力的方式。1.一个是一张问卷，有五道问题，然后根据程度给自己打分。
第一个问题：你最近睡眠困难吗？
第二个问题：你最近感到紧张不安吗？
第三个问题：你最近感到苦恼或是轻易发怒吗？
第四个问题：你最近觉得心情低落甚至有点抑郁吗？
第五个问题：你会觉得自己比不上别人吗？
评分标准是：完全没有是0分，程度轻微是1分，中等是2分，严重是3分，非常严重是4分。
2.第二个方法叫作四象限法，分别是情绪、行为，还有你的想法和身体感受，这些其实都是定位压力的指标。我们找一个安静的地方坐下来，静静地根据这几个象限，给自己做一个全身的评估，大概就能知道自己的压力是处于一个什么样的状态。
其实“生命在于运动”这句话我觉得对一半，应该说“生命在于适度的运动”，过多的运动其实是对生命的透支。健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，前面都有定语，我觉得这个定语非常重要，就是乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。
第四，学会减压方法。减压方法的部分分了四个“战区”，这个特别有意思。
第一个“战区”是身体高效减压法，就是我们首先得能够从身体上让自己的压力降低，这有哪些好的办法？我觉得第一就是运动。因为人的疾病有一个特点：基本上所有的疾病都有一个滞后期。很多疾病是突然发现的，但并不是突然发生的。所谓的“上医治未病”，其实就是把疾病前的亚健康的状态给调理好。“上医”是谁？不是医生，我们是“下医”，因为我们只能是开刀、开药，治已经生病了的这个阶段，我觉得真正的“上医”就是我们每个人自己。
第二个方法叫作饮食减压法，就是要学会好好吃饭。我觉得饮食方面我们一定要注意放慢吃饭的节奏，特别是在刚开始吃饭的时候。因为人的饱食中枢在大脑中一个叫作下丘脑的地方，它来判断吃没吃饱，这个判断往往跟摄食的时间有关系，跟你吃的量的关系不是那么大。所以我们放慢吃饭的速度，其实是特别重要的一个饮食方法。
第三个叫自然疗法，它是和运动和饮食并列的，都属于放松我们身体的方法。自然疗法是说到森林里边去走走吗？是的，我觉得主要是换环境。像咱们生活在这城市里面，生活在钢筋水泥的丛林里，我觉得在周末或者假期，到一个有自然风光的地方去看看。
第四个叫高效睡眠减压法。治疗失眠简单来说，中国医生很聪明，给它总结出了五个字，就是“上、下、不、动、静”，“上”，指的是上床时间要固定；“下”，指的是起床时间要固定。“不”指是说中午不补觉。“动”，指的是每天要运动一小时。而且我们建议是在户外运动，特别是在白天做户外运动，就是因为这样能够让你体内白天活动所需的激素分泌得比较旺盛。“静”，指的是睡眠前尽量安静一下，睡前一两个小时之内，就不要看让你情绪波动的视频、电视，甚至可以用一些正念呼吸的方法促使自己入睡。
今天通过听书，感受很深，摘录这么多。
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1、在现时的社会里，随着人类的需求、追求、欲望的探索！人类以此推动了生活节凑。而大多数人随不了节凑的演变，就会感到生活的压力，对生活的厌卷！
2、不要总是希望自己去完成比自己所能完成的要多得多的工作，因为一天下来，你就会因完成的工作比计划的要少而感到沮丧不安。只会是自己增加自己的压力。你现在应该努力地改善这种情况。依靠自己能力来完成工作量，因而使自己不会因为完成了比计划中要少的工作而对自己失望。人应该抱这样一种心态：做一件事不论遇到什么，因难，总要做到尽善尽美的地步，在工作中，要表现自己的特长，发挥自己的潜能，不可因工作的卑微因果而贱视自我。
3、其实说了归根到底就是为了生存，为了满足生活的需要！就是说满足个人的欲望！
一本书，教你从内而外击退压力。现代人活得真的是“亚历山大”，但我们却没有细想这些压力到底是哪里来的，应该怎么去释放。
读完这本书，对于压力有了不一样的认知。通过正确理解，积极调整的方式，减缓我们日常生活中的压力。看完这本书，希望以后都可以有一个更好的心态，面对每一天。
虽然高血压和低血压都是病，但低压力并不一定是好事，高压也不一定是坏事。
比如在一个危险的环境中，有一只猛兽向你袭来，这时候你的身体就会自然而然产生压力反应，心跳加速、血压升高、肾上腺素飙升，这一切都表明你的身体被激活，这时候你的逃跑速度甚至可以打破世界纪录！
所以适当的压力对于我们来说是好事，我们应该从心态上扭转对于压力的看法，适当控制压力的范围，让压力为我们所用。
作者金铂是一名神经外科医生，但是这本书给我带来的感觉和“神经外科医生”这种高大上的职业相去甚远。这本书的语调并不严肃，反而幽默诙谐，还配上了可爱的图片。但其中的内容，并不会因为这些因素而敷衍，都有对应的科学依据。
就比如书本一开始介绍大脑中负责压力记忆的“海马体”，判断压力大小的“杏仁核”，影响情绪的“前额叶皮质”，三者之间的相互作用让我们有“压力”的感觉。
这本《减压生活：神经外科医生的高效减压法》中最重要的，个人觉得并不是各种减压方法，而是对于压力观念的转变。
书中介绍说，许多人认为“自律”其实是一种忍耐，就比如我我已经连续跑步一周了，这周就好好放松一下。于是之前一切的努力就又都白费了。
正确的想法应该是，我已经跑步一周了，感觉呼吸都顺畅了许多，身体轻盈了，要保持下去啊！
这样的想法让我们的压力自然而然就消失了，剩下的只有满满的动力。自律并不是一种忍耐，而是对健康生活习惯的享受。身心通畅，也自然就更健康、不需要减压了。
《减压生活》这本书里不仅介绍了压力的源头，更是全面介绍了用运动、饮食、水面、改变心态、社交来减压的方式，用科学提供减压指导，说不定一个枕头、床垫的替换，就能驱散困扰你已久的压力。
“压力大”、“负担重”这样的抱怨似乎总是如影随形地纠缠着我们。事实上，生活中有多少没用的“鸡肋”因为扔了可惜被你收藏着？日前，美国《好主妇》杂志结合多位心理学家的亲身体会，教你如何清理心理垃圾，给心灵减负。
改掉手机不离手的习惯。很多人走到哪儿都要把手机抓在手里才踏实，总是担心错过什么重要电话或短信。其实，手机在包里也能听得见，与其依赖“电子朋友”，不如约朋友面对面沟通，更让你畅所欲言。
把几年没翻的旧书送人。我们需要知识更新，因此，最好让自己的书柜也时常保持新鲜血液，定期“辞旧换新”是相当有必要的。当然，如果有人需要这些旧书，送给他们是最好的归宿了。
扔掉无价值的资料。很多人抽屉里保存着一大叠购物单据、缴费发票等。这些票据的使用机会其实几乎为零，过了一定期限如保修期后最好扔掉，给生活腾空间。
与不适合交的朋友“拜拜”。有人是天生的“麻烦制造者”，有问题时才想到你。跟那些会给你带来负面情绪的朋友说再见，多和富有想法、独立有为的人结交，给自己建立正向的氛围。
别老盯着过去的成功。成绩能鼓励人奋进，可也是逼着你“超越自我”的压力来源之一。把奖状、奖品等放到看不见的地方，告诉自己，抛开过去的束缚，才能创作出更好的成绩。
删除不联络的联系人。很多人的’通讯录里保留了五、六百个电话，可真正联系的不到1／3。不妨把这些联系人进行一次彻底分类，只留下需要经常联系的100—200个，其他号码找个地方备份即可。
及时清理短信和邮件。管理好自己的手机短信和邮箱，就像管理好个人形象一样，能够增加快乐。一般来说，手机上保留的短信不要超过十条，电子邮件保留最近的20封左右即可，这会让生活更清爽。
用有品味的书代替八卦书报杂志。很多八卦书报、杂志，既没有“营养”，又会浪费我们大量的宝贵时间。把它们放到一边，可以尝试用一些有品味、有哲理的图书、杂志充实自己的生活，或者外出运动健身，既带来快乐，又丰富心灵。
换掉超负荷的工作。有的工作虽然待遇发展都不错，但实在太辛苦。虽然舍弃需要勇气，但“长痛不如短痛”，换一份弹性更大的工作，会让你的生活充满趣味。
《缓解压力》这本书从认识压力，了解他形成的原因开始，再到如何战胜压力，提出解决办法和思路，及其业余生活的方面，都提出了一些好的办法。
压力对我来说，经常会有，但很少有大到喘不过气的时候。有可能是我脸皮厚，但我想更有可能是我还没有面临真正的有压力的事情，所担当的事情太少，经历太少。
我自认为我从九型人格上来说是一个有点典型特点的.3号，我会急、会燥，会更重视短期目标。比如近段时间，由于进入招聘的淡季，应聘的人员少了很多，我就会把招聘的标准降低，以补充人员，而在这过程中，经老板再三提醒：宁缺勿滥、你都看不上的人我们更看不上……后来自己一想，推荐的人不合适有其中一个原因是标准降低了，而这就是我下意识地对压力采取的一种下策。
压力形成有外部原因，也会有内部原因。适当的压力对自己是有好处的，所谓“没有压力就没有动力”。但压力太大，对自己、对家庭、对团队都是有害处的。在书中，有一些很好的方法来缓解压力。如端正态度、设计缓解压力的步骤、积极行动、及时整理自己的物品与事情、合适的时间安排、多沟通和交流、建立平衡、放松身体及业余生活安排等。
在这些缓解压力的方法中，我用得较多的是积极行动，今日事今日毕，如果做不到当日完成，也一定会给自己一个时间期限来完成，不会无限期地拖延。因为心里面压着一件事情的感受真的很不好，呼吸时气都不顺畅。第二个方法是及时整理自己的事情和物品，现在发现《一事一总结》对我及时对自己的错误和恶习进行分析、发现和总结，同时也帮助自己从纠结和无助的情绪中走出来。
由于现在工作和生活的压力很小，基本上没有压力，算得上是一个初级的快乐HR吧！所以没有很紧张也没有太刻意的放松。但我想建立平衡是我现在很需要尝试的一件事情。平衡除了要学着将事情保持在现在的一种好的状态外，注意观察和发现一些趋势，及时、正确地干扰，使事情向好的方向发展这将是我需要努力学习和突破的地方。与其说这考验平衡的能力，不如说考验思考力、观察力，而这恰好是我的弱项。所以我想从两件事开始来锻炼自己的思考力。一个是《一事一总结》，发现另一个自己，总结和完善自己。一个是分析和总结老师和同学的培训特色。对老师的培训总结出10条以上亮点，同学的培训总结出5条以上亮点。然后将这些经验和习惯运用到生活中，让自己的生活越来越好，让压力保持在适度的范围内。
我们讲到压力的时候，大家就觉得是心很烦、钱不够用、睡不着觉、事很多，这种叫作压力
实际上压力有没有生理性的指标，或者说在医学上怎么界定压力这个东西
首先，压力是一个物理学的概念，指的是单位面积上的压强。但是在健康领域，其实压力涉及范围很广，跟我们健康相关的问题中，百分之七八十的问题都是和压力处理不当相关的
压力的三大源头，第一个，社会性的、灾难性的事件。第二个是环境对人造成的压力。因为我们人体有植物神经系统，这跟环境特别相关。有人做过一个研究，发现居住在公园附近的人和住在闹市区的人，压力水平是完全不一样的，所以环境是第二个来源。第三个来源是我们日常的一些琐事，比如单位工作的压力，包括同事关系带来的压力，以及家里面是不是有亲人生病，这些都会给我们造成压力。这是三大类压力来源。
健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。
减压方法的四个“战区”。第一个“战区”是身体高效减压法，就是我们首先得能够从身体上让自己的压力降低。第一就是运动。因为人的疾病有一个特点：基本上所有的疾病都有一个滞后期。很多疾病是突然发现的，但并不是突然发生的。
运动不单是一个保健方式，它应该上升到一种治疗手段，而且我们在运动的时候，我们的交感神经能够得到非常好的放松，这样的话，运动完了以后出了一身汗，我们的心跳也舒畅了，血管也舒张了，睡眠也好了，很多的问题就解决了。
如果你能达到身上微微出汗的状态，代表你的运动量到达一定水平了。我们的汗腺、皮肤的毛孔，都是受交感神经支配的，所以当我们放松的时候，我们的身体才会有这样的表现。如果没有流汗的话，可能代表着运动量还是不够。对健康最有益的几大类运动：排名第三位的是有氧运动，就是慢跑、快走这些有氧运动。但是也有要求，比如每周要三次以上，每次要三十分钟到四十五分钟，达到身上微微出汗的状态。排名第二的运动是正念类的运动，就是要有意识参与的运动，像太极拳、瑜伽。排名第一的运动特别有趣是广场舞。因为它是一个有社交参与的团体运动和有氧运动的完美结合。而且是有节奏性的，这种节奏性的运动会让人很容易就分泌那些快乐的激素。
上周日在新教师培训中，我听了__x老师的心理辅导讲座——压力与压弹培养。
李老师通过压力觉察游戏、自画像投射测试、自制人际支持系统网等生动活泼的方式，浅谈压力和压弹的培养。整整两个小时的讲座，学生听得饶有兴趣，丝毫没有疲倦之意。讲座中，我有几点感触很深：
一、年青教师压力不小。
据讲座资料显示，从年龄坐标比较，20——30岁的年青人是中国压力最大的人群。20——30岁是人踏上社会的转型期，压力主要来源于从学生到社会人的转变。从行业坐标比较，中层管理者80分，经理层75分，教职员工75分，高于下岗工人(68分)，也高于一般企业工人(59分)。
年青教师的压力一方面来自自身：自身要完成从学生到教师的转变，另一方面，也来自学校这个特殊的环境：繁琐事情多、学生声音嘈杂、社会期望较高、家长关系难处理，虽然工作时间固定，但完不成的工作还得带回家做，此外，备课的工作可能使教师回家去后还在苦思苦想，不断寻求更好的方案。
确认年青老师有压力是正常的事情，就应该正确对待它。就我个人来讲，就应该正视压力，培养压弹。“教育是心灵对心灵的呼唤，是用心灵来浇灌心灵。”具有良好的抗压能力，处世积极，能够感染学生，为学生提供良好的心理能量。
二、了解你——我——他。
李老师在讲座上特别强调人与人之间要互相了解。人和人的交流是以语言为工具的，但不恰当的语言的运用会适得其反。尽管本意是好的，但情绪的宣泄却可能伤害他人，破坏彼此的关系。
换一个角度，尝试着去理解他人，那就会知道别人最需要的是怎样的语言，自己真正需要说些什么。讲座上，李老师谈到了两点：
1、要就事论事，不要就事论人。
人是通过事情来了解人的，往往因为一些消极的事情而否定一个人的全部。当一个人被全盘否定时，那种感觉非常难受，并不利于他的改变。教育的目的是为了使其向好的方向转变，所以不能够否定一个人的全部，而应该就事论事。
2、知道说什么，知道什么时候说，知道对谁说。
说话之前要打好草稿，选择合适的时间、想好合适的内容、考虑彼此的关系。
三、建立良好的人际关系支持网络。
李老师在讲座上要我们画了一张蜘蛛网图，网的中心是“我”，按照远近次序，分别在网中填上当自己遇到压力时可用的资源。
我发觉自己的压力网络比较窄，当遇到压力时可倾诉的人也只有4—5个。尽管自己感觉已经够多了，也足够了，不过李老师说，压力网络越大越好，而且要在网络中加入学科中的领军人物与优秀教师。学科中的领军人物和优秀教师往往具备良好的心理素质，能够给自己补充心理能量。
四、区分清楚工作的重点。
“要区分清楚压力的来源，确认重点，确认那些可以放弃。”教师的工作很繁杂，从早到晚基本没停下来的时间。如果事事都觉得是同等重要的，把自己的精力平均分散，那会事倍功半。刚刚进学校的新老师，往往会想把什么事情都处理好，但是总觉得力不从心。我曾经就有这样的感觉，于是我开始思考什么是最重要的。
对于我来说，最重要的事情莫过于踏踏实实地把课备好，课后作好反思工作。虽然不是每一次都有师傅来听，而且备课的辛苦可能也不能为人所知，但日复一日、年复一年，这种教学能力的提高必定能有所进步。教育教学能力才是教师发展的根本。
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