训练心理素质的方法(6篇)
时间：2026-02-27
时间：2026-02-27
摘要基础训练是提高青少年运动员竞技运动水平的重要保障。在开展青少年运动员运动训练工作的过程中，凡是能够决定和影响青少年运动员竞技体育运动能力和竞技体育运动成绩的因素都可以列为训练的内容，因此，青少年运动员基础训练中所包含的训练内容是非常多的，为了对这些繁多的训练内容有一个清晰的梳理和全面的把握，本文就将其归纳为素质基础训练、技术基础训练以及心理基础训练三大要素，并进行了系统的分析，以期能够为青少年运动训练工作的开展提供参考。
关键词基础训练青少年运动员素质训练技术训练心理训练
基础训练是提高青少年运动员竞技运动水平的重要保障。在开展青少年运动员运动训练工作的过程中，凡是能够决定和影响青少年运动员竞技体育运动能力和竞技体育运动成绩的因素都可以列为训练的内容，因此，青少年运动员基础训练中所包含的训练内容是非常多的，为了对这些繁多的训练内容有一个清晰的梳理和全面的把握，本文就将其归纳为素质基础训练、技术基础训练以及心理基础训练三大要素进行了系统的分析。
一、青少年运动员的素质基础训练
青少年运动员的素质基础训练，简单来说，实际上指的就是采用一定的训练方法和训练手段来发展青少年运动员的速度、耐力、力量、灵敏以及协调和柔韧等身体素质，改善青少年运动员的身体形态，并促进青少年运动员身体各器官和系统机能的协调发展和全面提高的训练活动。青少年运动员的素质基础训练主要可以分为两部分内容，即：一般身体素质训练和专项身体素质训练。
（一）一般身体素质训练
一般身体素质训练指的就是采用各种非专项的身体练手段和身体练习方法开展的素质训练活动。虽然说，一般身体素质训练与青少年运动员专项运动成绩的提升之间并不存在直接性的关系，但是，其却能够通过提高运动员的体质健康水平，促进运动员身体各器官和系统技能的协调发展，为专项运动素质的提高提供基础和保障。例如：青少年运动员快速力量的提高就必须要以全面力量的发展为基础，没有全面力量的发展，快速力量的提高也就无从谈起。由此可知，一般身体素质训练虽然对青少年专项运动成绩的提升没有直接性的影响，但却同样也是青少年运动员素质基础训练中不可或缺的重要内容，应将其贯穿于青少年运动员运动训练计划的始终。
（二）专项身体素质训练
青少年运动员的专项身体素质训练，指的就是根据运动员的运动专项特点，采用与运动专项密切相关的、专门性的身体练习方法和身体练习手段，来发展与此专项运动存在直接关系的专项身体素质，以确保青少年运动员能够更好的掌握专项技战术，促进运动员专项运动水平进一步提升的素质训练活动。根据上述专项身体素质训练的界定可知，青少年运动员的专项身体素质训练与其专项运动水平和运动成绩的提升之间存在直接性的关系，如果能够在训练的过程中运用得当，往往会取得事半功倍的效果。
综上所述，在开展青少年运动员素质基础训练的过程中，运动员的一般身体素质训练与专项身体素质训练之间既是相互区别，同时又是相互联系的。在开展青少年运动训练工作的过程中，教练员应注意正确处理两者之间的关系，根据青少年运动员的运动水平和训练实际对两者进行合理的安排，如，在训练的初期可重点强化青少年运动员的一般身体素质，随着训练的推进和运动员运动水平的提高，则可以逐渐降低一般身体素质训练的比重，逐步加大专项身体素质训练的比重。
二、青少年运动员的技战术基础训练
技战术训练也是青少年运动员基础训练的重要内容。专项运动技战术掌握的合理与否、规范与否，是影响青少年运动员专项运动成绩最为关键的因素。只有通过基础训练的开展，让青少年运动员掌握正确、规范的运动技术和战术，并在此基础之上，逐步形成适合自身特点的、具有个人特色的技战术体系，才能够为青少年运动员专项竞技水平的提高奠定良好的基础。因此，在开展青少年基础训练工作时，教练员应始终将技战术训练工作放在重中之重的位置。具体来说，在开展青少年运动员的技战术基础训练工作时，教练员主要应注意如下几点问题：一是，在训练的过程中不但要注意青少年运动员专项运动技术的规范掌握，同时还应对运动员的战术意识进行有针对性的培养，让青少年运动员认识到良好的战术意识是确保自身竞技实力在比赛中得以充分有效发挥的重要条件；二是，要注意结合青少年运动员的个人条件，引导青少年逐步形成符合个人特点、具有个人特色的技战术体系；三是，要注意根据训练的实际情况对青少年运动员的技战术训练做出合理的安排。例如：在竞赛准备期，可以以基本技术训练和改进技术环节的技术训练为主，而在竞赛期则要注意以完整技术训练为主。
三、青少年运动员的心理基础训练
随着现代竞技体育运动水平的提高，运动员的心理素质已经成为了影响竞技体育比赛结果，尤其是高水平竞技体育比赛结果的关键性要素。与此相对应的，心理训练也成为了现代青少年运动员基础训练中的重要内容。而在针对青少年运动员进行心理基础训练时，要取得理想的训练成效，一方面，教练员要注意培养青少年运动员意志品质、提高青少年运动员的心理耐力，重视运动员心理健康教育在训练中的渗透；另一方面，还要注意引导青少年运动员掌握常用的心理调节方法，例如：呼吸放松法、表象训练法、自我暗示法等等，以逐步提高青少年运动员的心理调控能力。
参考文献：
摘要训练科学化是现代跳高训练的主要特征，是提高跳高运动水平的主要途径。随着体育科学的发展及相关学科的应用，为跳高运动训练提供了丰富的科学依据，由此产生了更先进的跳高训练方法。
关键词跳高训练创新方法
现代跳高运动训练，除了专项素质训练方法的主导地位外，还要求对运动员意志、心理、技术、实战等多方面的素质进行培养。跳高运动由于它的技术含量高，运动过程发挥成绩变数较大，因此运动员必须具备一定的自我心理调节、自信心的建立、比赛经验的积累和能力的发挥等方面的良好素质，才能更好发挥自己运动的最佳成绩和水平，使训练成果体现于比赛成绩之中。本文就现代跳高运动员创新训练的几种方法进行分析和总结。
一、多学科应用于跳高训练过程的方法
现代高水平运动员训练早已不是传统训练和经验训练的模式，更多的是借助新设备、新手段以及科技进步的多种成果来进行训练。优秀跳高运动员运动训练、体育比赛、恢复训练在不同学科上运动负荷和训练密度的大小安排，训练的手段和方法上是以不同的方式作用于跳高运动训练过程的，于是通过各领域不同的跳高训练的研究方向，赋予跳高各种训练更加完善而全新的方法，体现了每一训练周期各种训练方法的重要性。
（一）生物学、运动医学手段和方法
1.按摩、热敷、沐浴缓解肌肉疲劳，对心脏和神经有镇静的作用；2.保证身体训练和比赛所需足够的营养物质和能源物质的供应；3.用手机听音乐和轻松的娱乐活动也可减轻训练和比赛压力。
（二）教育学、心理学运动训练的手段和方法
1.合理安排训练内容和顺序。例如我国著名的跳高运动员朱建华一个月的训练安排为速度周―力量周―技术周―弹跳周，训练内容和方法经常变化，改变了枯燥乏味的训练方式，效果也比较明显；2.合理安排间歇和休息时间。训练课、小训练周期之间间隔要适宜，在周、月大训练周期后要进行相应的减量调整，以达到恢复体力的目的；3.合理安排运动负荷和灵活调整运动负荷。
二、适合专项技术和专项素质的训练方法
现代高水平跳高运动员训练安排上应减少一般身体训练，突出专项训练，采用的手段方法是与跳高运动密切相关的技术应用和专项训练。这里提供一组适合跳高专项训练的方法：
1.5-7步助跑向上跳跃，重点在上杆姿势
2.助跑单腿跳跃（5-6级）
3.短助跑五级跳
4.单腿从50～60cm高度跳下（双足在80-90cm），着地后迅速向上跳起
5.连续单腿纵跳（向上或向前）
6.肩负杠铃单腿连续上跳
7.双脚跳栏架4-7个（80-90cm）
8.30-40m行进间跑
专项技术和专项素质的训练目标是创造最优异的运动成绩，身体素质的训练应突出专项身体素质的训练，而专项技术的训练更是为了达到训练总目标的直接环节。
三、速度和爆发力量的训练方法
助跑速度和腿部的爆发力量是背越式跳高的两项重要素质。快速的跑动能力和肌肉间的协调用力能力是田径跳跃项目取得优异成绩的必要条件。从理论上分析，采用人体最大负重的30-50%负荷进行力量训练，既能发展力量，又兼顾速度训练，肌肉收缩输出功率越大。且在训练速度的同时，对弹跳和爆发力的训练也是十分重要的。这里提供一组适应速度和力量的训练方法：
1.30m加速跑
2直道切入弯道加速跑
3.加速或快速起跳练习
4.负重（30～50%）快速下蹲8～9个为一组，起立时提足跟
5.单足跳10～15级
6.负轻重量半蹲起跳练习
四、提高运动负荷强度的训练方法
在跳高训练负荷中，负荷强度是最重要的因素，负荷强度对人体的刺激产生的适应性痕迹深、影响大。在高水平的跳高运动员训练中，多数技术练习都是在快速的助跑下完成的，尤其是跳高专项素质练习，负荷强度都很大，训练效果也非常明显，因此，运动负荷强度特别是专项负荷强度应不断增加。由于跳高运动训练具有定向化的特点，运动员个体情况不同，每个运动员所承受的运动负荷的能力是不一样的，所以跳高训练过程的每个时期、小周期、内容、任务也不尽相同。要取得负荷刺激的最大效果，负荷强度的内容和大小必须要有针对性的选择。
五、重视个性化跳高技术训练的方法
优秀的跳高运动员除了科学化的大运动量、高负荷强度的运动训练外，个人的运动天赋和个性化的性格特征也是取得优异运动成绩的重要因素。个性化的技术潜质在训练和比赛中如果发挥的好，能在重大比赛中取得优异的跳高成绩。制定训练计划时要将运动员的自身特点，将个性化的训练方案纳入其中，这样有助于跳高技术的掌握和成绩的提高。
六、结论和建议
（一）结论
1.随着科学的进步和研究的深入，有着先进跳高运动技术理论支持的训练方法越来越丰富，对跳高运动员素质水平、技术的理解、运用能力及训练方法的把握是多视角、全方位的。
2.不断创新和研究跳高技术及训练方法，是提高跳高运动员综合素质和取得优异运动成绩的有效方法。
3.将各种身体素质、心理素质、专项训练、恢复训练等训练方法综合运用于平时的训练中，对提高跳高运动员的成绩有积极的助推作用。
（二）建议
1.在跳高运动训练中要以速度和爆发力的训练为中心，逐渐增加训练负荷，配合个性化的训练方法，积极创新跳高训练方法。
2.提高教练员和运动员的训练理念和理论知识水平，使训练方法更富于先进性和科学性。
3.结合现代先进技术，吸收国内外优秀跳高运动员的训练经验和训练方法，为自己提供参考和理论依据。
关键词：初中体育田径教学体能训练训练方法
在素质教育背景下，加强体育教育已经成为现阶段初中教育的重点内容。体能训练能够让学生尽快学习和掌握田径专项技能与技术，为提升学生的运动水平、身体素质奠定基础。科学、合理与适中的体能训练，让学生身体各部分达到良好的身心状态。长期组织和引导学生实施田径体能训练，促进学生有效预防和减少身体机能损失，提升运动水平，促进学生身心可持续发展。
一、初中学生田径体能训练概述及作用
体能在宏观上称为“人们的身体适应外界环境变化的能力”，即适应生活的身体能力、抗疾病能力、工作能力等。基于结构角度分析，体能包括形态、机能、运动等方面的适应能力。微观角度分析，体能指的是机体的基本运动能力，从身体形态、身体机能、运动素质（力量、速度、耐力、柔韧度、灵敏度等）三个方面分析体能发展水平。
田径体能训练具有如下作用：一是强健身体、提高身体素质。体能训练能达到锻炼身体的目的，促进学生健康发育与机能发展，提高走跑跳投的能力，提高应对外界环境变化的适应能力；二是通过体能训练，掌握田径运动的基本知识、技能与技术；三是体能训练时能对学生进行心理素质与思想品质教育。通过承受生理负荷，克服心理掌握，还需要掌握体能训练方法，基于训练原则，协作完成接力跑项目等，培养学生的心理素质与思想品质。
二、初中学生田径体能训练的方法与要求
体能三因素包括身体形态、身体机能、运动素质，它们既相对独立又相互作用，每个因素都对体能整体水平具有影响作用。运动素质是体能的外在表现，能有效培养学生拼搏的意志品质，奠定提高运动能力的基础。由此，初中体育会将发展运动素质作为体能训练的主要内容。
（一）初中学生田径体能训练的方法
一是力量素质训练。需要加强克服自设体重与负重练习，针对初中学生的身体素质水平，选取适当负荷练习，以发展力量为主。克服自设体重的力量训练包括蛙跳、跨步跳、立定跳远、多级跳等。负重力量训练包括挺举、抓举轻哑铃手持实心球做前抛、后抛练习等。二是耐力素质训练。一般耐力训练有长跑、反复克服自身重力练习。三是速度素质训练。反应速度练习可以为背对跑转身练习、下蹲、仰卧撑后听信号起跑练习等，动作速度练习可以为快速原地踏步、快速摆臂、高抬腿、小步跑等，移动速度练习为接力跑、加速跑等。四是柔韧素质训练。分为动力拉伸、静力拉伸。五是灵敏素质训练，包括调整身体方位的练习、十字变向跑、立卧撑等。
（二）田径体能训练实施的要求
田径体能训练实施的要求为：一是循序渐进，适度适中持续逐步加大强度。二是一般训练与专项训练结合。三是因材施教，有针对性地训练。根据学生的身体情况、年龄差异、身体素质差异、训练水平、思想情况等，选择针对性的训练方法、训练内容与运动负荷，因材施教，有效训练。田径体能训练的内容为：一般身体素质训练，协调发展肌肉群力量；力量体能训练，包括上肢与下肢力量训练，杠铃负重训练等；耐力体能训练，有氧耐力训练，如3000米、1500米等长跑，或定时10分钟跑等；速度体能训练，如10米、20米起跑训练等；专项能力与耐力训练，实施快、大、强的专项技能技法训练等。在不同类型体能训练下，基于学生的身心发展规律与特点，选择合适、适中的体能训练方法，展开持续的有效体能训练，奠定学生身心和谐发展的基础。
三、初中学生田径体能训练的教学改革策略
初中田径体能训练的教学改革从这些方面入手：一是选择重点素质训练项目。基于学生身心发展水平，选择合适的体能训练项目，如女子800m，男子50m与1000m，立定跳远等，训练学生的速度、耐力与爆发力。二是选择科学的训练方法。选取趣味训练方法，激发学生的兴趣，克服畏难情绪。在生长发育的不同阶段，因材施教。三是采取多样化的训练方法。力量训练有轻负重、不负重等，以形式多变的练习，提高肌肉收缩与协调能力。中学生要基于穿插训练原则，提高体能，也增强学生的毅力。四是采取游戏与竞赛形式，提高学生的社会适应能力。五是充分利用校园自然环境。在校园内往复跑，实施有氧训练。
四、结语
田径体能训练对初中学生身心健康的发展具有关键作用，且能提高学生的社会适应能力，增强体质。实施初中田径体能训练，应该基于学生身心实际情况，选用活泼、生动的形式，调动学生主观能动性，引导学生获得积极的体验。初中学校应该基于本校实际情况，因地制宜，站在主动角度，挖掘学校潜力，全面发展学生的体能，实现学校素质教育的真正改革。
参考文献：
[1]王芳芳.中学生田径体能训练方法研究[J].科技信息，2009（33）.
围绕高职教育人才培养目标，运用体验式教育理论、课程理论和高职教育理论，整个课程采用教育+训练”的方式，通过交叉使用融入课程、独立课程、借助活动、项目运作四条路径进行，四条路径并不局限于某个模块，以提高训练实效为目的。首先是融入课程，实现教育加体验的结合。第一，以课程改革为契机，将人文、两课和体育教学与素质训练进行结合，实现知识掌握与素质训练并进。如在体育课中融入户外拓展项目进行团队精神训练等；在语文课中开展传统诗词与美文朗诵、普通话大赛或专题讲座等，进行传统文化教育；在思政教学中，结合授课内容安排感知常州、我的中国梦、感恩父母等实践活动，进行爱国主义、责任意识训练等。第二，基于提高学生职业技能与核心竞争力的目的，将学生的兴趣小组、技能竞赛、课程秀等三个不同层次的活动进行贯穿联结，建立课内与课外相容互长的平台，使课内外的教育活动相互融合、支持促进，以点带面、层层递进培养学生的职业能力和创新意识。其次是设立素质训练课程，锤炼全面发展素质。设立礼仪与团队训练、心理训练、生涯规划、创业教育等课程，基本流程包含理论导入、主题任务、解决问题、总结反思、学以致用五个环节。再次是借助各种项目活动，进行实践训练。运用心理工作坊训练心理素质；以系列讲座、主题征文等方式培养历史与哲学修养；通过微电影展播、网络公开课、青春剧社巡演等方法培养文学与艺术修养；参与创业实践项目，在教师指导下，践行项目申报立项、运作、项目推广及结项等过程。学生完成一门课程，不再是一位教师而是多位教师的分项指导，同一课程内容也不仅包括课程与实践，还包括文体活动、拓展训练、社会实践、社团活动以及技能大赛、大学生项目孵化和创新创业项目等。综合素质训练课程虽然体现个性化选择、多元实践的特点，但学生的选择必须体现职场素质、人文素质、创新创业素质三个方面，否则无法获得相应素质训练学分。
二、高职院校素质训练内容包括职业素质和创新创业素质
高职院校综合素质的核心内容应是职业素质和创新创业素质的结合，体现职业性、社会性、发展性的需要。一是人文素质训练。主要分为文学修养、艺术修养、历史与哲学修养、演讲与口才四项内容，具体包括语文、普通话、思想品德等在内的人文科学知识内容。二是职业素质训练。包括职业核心能力、学业与职业生涯发展、就业指导等，以及礼仪团队训练、心理拓展等。三是创新意识训练。采用大学生科技研究项目研究、特长生工作室、科技竞赛及创新论坛等方式进行训练。四是创业训练。包括制订创业计划、选择创业项目、尝试与体验创业活动、实际运作创业项目等内容。以上四块内容整体框架结构相对稳定，但具体内容呈动态变化，各模块之间内容既独立成块也交互联系，充分体现多元化设置与个性化选择的思想。
三、高职院校素质训练评价采用过程性评价和终结性评价
建立教师和学生、主观与客观、个人与团体的过程性与终结性评价机制。本课程考核重点在于学生综合素质提高，考核观察点为参与情况、活动过程记录与结果、活动感悟、参与大赛的获奖情况、创业项目的注册证书等。考核采用过程性考核与终结性考核结合的方式，以过程性考核为重点。过程考核设置主观与客观、团体与个人两个维度。团体包括班级、项目团队的整体素质提升情况，个体主要是教师和学生个体的评价；主观指对学生素质的主观感受，客观是指学生获得的可以衡量其能力的具体证明，如获奖证书、创新成果、成长感悟等。
四、高职院校素质训练学分由教学学分和素质训练分构成
参与素质训练的学生，需要获得素质训练分和素质训练教学学分两类分数。素质训练分是考核学生在素质训练中的表现，教学学分是审核学生完成素质训练的必要条件，并纳入人才培养方案的总学分中。教学学分的分配可以是人文素质修炼、团队训练、礼仪训练、心理训练、创新与创业各1学分。其中团队训练和礼仪训练以及心理训练的学分以课堂教学的形式进行，学生完成课堂所教授的课程并合格便可以获得2学分。而人文素质修炼1学分和创新与创业1学分由学生参与相关模块活动获得。10个素质训练分别折合1学分构成。凡参与素质训练活动均可以获得素质训练分，按项目规定及一定比例来交换获得教学学分。在这个过程中，同一个班级的学生可能会获得不同项目的素质训练分，体现了个性化的学习选择和灵活的学分获取。
五、高职院校构建体验式素质教育课程体系的影响及效用
首先，素质训练课程体系的设计与实施，为高职院校素质教育课程化建设提供借鉴。素质教育的课程化建设一直是困扰教育者的问题，目前我国的课程化多为人文素质教育课程、创新创业教育课程，主要的教育方式是课堂教学与案例教学为主。学生各类社会活动以及专业技能活动、社会实践只是作为素质教育的一种活动，在记录这些素质教育活动的效果、鼓励学生参与、科学教学管理方面依然是一个问题，这使得目前我国的素质教育多为边缘性活动或短期行为。构建大学生素质训练课程体系，是对素质教育的课程化、专业化、规范化进行的有益尝试。其次，大学生综合素质训练模式为高校德育工作提供借鉴。体验式的素质教育模式的开放式体系、体验式训练、互动式教学、情境式活动，为德育提供方法和模式借鉴。促进德育由主要的说教模式逐步向活动和体验模式转变，改善德育的实效性。再次，大学生综合素质训练的教育方式促进了学生管理模式的变化。训练方法可以运用于班级、公寓、以及大学生科研、创业等项目管理。如许多老师或学生干部常常采用团队以及心理训练的方法召开主题班会、处理人际冲突、解决班级问题，使班级更具凝聚力。
六、总结
【摘要】
目的：研究战时心理素质训练对培养海军院校学员战时必备心理素质的影响作用.方法：以战时心理素质训练为方法，对具有抑郁型人格倾向及癔症型人格倾向的123名学员进行为期半年的军人心理训练.在训练前后，用MMPI，16PF测试参训学员；在训练结束后，用自编的战时心理素质训练效果主观评价表对受训学员进行训练效果的自我评价；训练前后分别测试参训学员的体质量、台阶指数、上肢力量、身体耐力等身体素质指标和生理机能水平.按训练前后分组，进行组间比较.结果：①训练后，抑郁高分组学员Ma，A，C，E，F，G，H，Q1，Q2得分较训练前升高(P
【关键词】战争；心理素质训练；军校学员；干预性研究；评价研究
【Abstract】AIM:Tostudytheeffectofthepsychologicaltrainingforwaronmentalqualityofnavalcollegestudents.METHODS:123navalcollegestudentswithdepressiveandhystericpersonalitytendencyweretrainedpsychologicallyfor6months.MMPIand16PFwereusedtovaluatethementalhealthandvariouspsychologicalqualitiesbeforeandaftertraining.And，wemadeaSelfRatingQuestionnairetoevaluatethesubjectiveeffectsofthetrainingonthem.Andalso，physicalparameterssuchasweight，strengthofupperlimbs，endurance，andsoonweretestedbeforeandaftertraining.RESULTS:①Aftertraining，comparedwiththeonesofpretraining，thescoresofdepressionpersonalitygroupwentupinMaandfactorA，C，E，F，G，H，Q1，Q2(P
【Keywords】war;psychologicaltraining;militarycollegestudents;interventionstudies;evaluationstudies
0引言
战时心理素质训练［1］与其他的军人心理训练不同，即没有纯粹意义上的战时心理素质训练，它的实现途径为，围绕将要遂行的战斗任务，与其它军事活动联合进行.外军的心理素质训练目前已系统化，像基础心理素质训练这一类训练已作到规范化［2］.我军的心理素质训练刚处于起步阶段，部队和院校零星地开展了一些基础心理素质训练，其效果评估多采用SCL90，16PF心理测试和主观、客观评估相结合的方法［3-4］.基于以上现状，笔者于2005年对海军某院校一届学员中现有心理素质距打赢未来高技术战争差距较大的123名学员，结合当年新开展的通过400m渡海登岛障碍军事体育训练，进行了培养战时所需心理素质训练并进行了MMPI和16PF测评.
1对象和方法
1.1对象
200508使用MMPI对某海军院校二年级678名学员进行测试.根据测试结果挑选出具有如下MMPI剖面图特征：测图主峰为Si，Mas，次高峰依次为D，PT，低谷在Ma的学员共58名，组成第一实验组；挑选出具有如下MMPI剖面图特征：高峰依次为Hy，Mas，Dy，低谷为Si的学员共65名，组成第二实验组.两组学员共123名，均为男性，年龄19.5±1.5（18~21）岁，身体健康，MMPI测试各分量表中国T分均在70分以下，无心理障碍诊断.
1.2方法
第一组（抑郁型高分组）与第二组（癔症高分组）采用同样的训练方法，两组训练时间也大体一致.由于第一组学员的心理承受能力差于第二组，两组在训练进度、强度、难度，训练应达到的预期标准方面可有不同，视训练中具体情况而定，第一组的总训练时间也可适当长于第二组.
1.2.1通过400m渡海登岛障碍军事体育训练
400m渡海登岛障碍是10个训练设施的不同组合，可以模拟未来渡海登岛作战的不同阶段.通过400m渡海登岛障碍军事体育训练阶段需要1.5mo，训练时间4次/wk，2h/次.
1.2.2心理适应性训练和心理力（情绪稳定性）训练
此阶段训练由以下几部分组成：集体自我体验、监测、处置焦虑、紧张、恐惧训练；集体体验、调控、应对未来海战场相关的意外、紧张、危险情景训练；浓缩模拟训练，是该阶段心理训练的核心部分，主要作法为采用一定的方法手段，模拟未来海战场环境，设置各种战场意外、危险、紧张情境等，在模拟的应激作战环境中，对学员进行通过400m渡海登岛障碍熟练训练，遂行各种假设战斗任务训练；示范指导训练，具体作法为对每一次浓缩模拟训练过程都进行录像，训练后播放训练录像，施训者为学员进行示范指导.此阶段训练共20次，训练时间3.5mo.
1.2.3心理耐久力训练
在前两个阶段训练的基础上，人为加大训练强度，增大训练难度，加长训练时间，挑战受训学员生理、心理极限.具体作法为在常规渡海登岛障碍训练前加耐力训练，训练采用不间断、连续训练；增加训练科目难度；负重完成常规渡海登岛障碍；延长训练时间等，目的是逐步接近和达到受训学员心理、生理负荷极限.训练时间4次/wk，2h/次，1mo.
1.2.4训练效果评价方法
训练前、训练后用MMPI，16PF测试两组受训学员；训练前、训练结束后，分两次测试受训学员的身体素质，生理机能情况；训练结束后，用自编的《战时心理素质训练效果主观评价表》［5］调查受训学员，了解他们战时所需5种心理素质增强情况.《战时心理素质训练效果主观评价表》从“对未来海上军事斗争的认知改变”，“心理力（情绪稳定性）提高程度”，“对未来海战场环境适应性的提高程度”，“心理耐久力提高程度”，“心智能力的提高程度”五个方面评估训练效果，由13道题组成.计分原则以刚参加训练时的状态为0，训练后学员根据自己的主观感受评价这5个心理素质变化的程度，从有一点变化到有明显变化采用5等级记分，请受训学员根据自己的主观感受在训练后填写.
统计学处理:用SPPSS11.5软件对数据进行自身对照的配对t检验，P
2结果
2.1海军院校学员战时心理素质训练
前后MMPI和16PF各因子得分比较第一组训练后MMPI的Ma得分高于训练前，训练前后有统计学差异；MMPI的Si，Pt，D，Hs，Hy，Mas，Dy量表得分低于训练前，训练前后有统计学差异.第二组训练后MMPI的K，Pa，Si量表得分高于训练前，训练前后存在统计学差异；MMPI的Mas，Dy量表得分低于训练前，训练前后有统计学差异(表1).
第一组训练后16PF的A，C，E，F，G，H，Q1，Q2得分高于训练前，训练前后有统计学差异；训练后16PF的L，O，Q3得分低于训练前，训练前后有统计学差异；第二组训练后16PF的C，G，H，N，Q3得分高于训练前，训练前后存在统计学差异；训练后16PF的I，L，O，Q4得分低于训练前，训练前后有统计学差异（表2）.
2.2海军院校学员战时心理素质训练效果
主观评价两组受训学员训练后战时心理素质变化自我评估结果显示训练后学员对未来海上军事斗争的认知改变得分5.43±2.71，对未来海战场环境适应性提高程度得分5.45±2.33，心理耐久力提高程度3.01±2.21，心理力（情绪稳定性）提高程度得分8.45±3.45均高于训练前，且训练前后差异具有统计学意义（P均﹤0.001）.表1两实验组学员训练前后MMPI测试各量表中国T分比较（略）
2.3海军院校战时心理素质训练
对培养学员优良身体素质和提高生理机能的效果评价训练前后123名受训学员的体质量均值都在正常范围内；训练后全体受训学员的体质量（kg），1500米跑(s)，台阶指数的均值都低于训练前（63±6vs69±7，319±11vs331±12，22±2vs26±2），且训练前后差异有统计学意义（P
3讨论
有学者对人格类型作过大量的临床与实验研究，认为神经症及神经症性症状，常见于情绪不稳定和内向型人格的人［6］.军事心理学大量研究表明：抑郁型人格和癔症型人格是军人面对战争特大应激事件发生异常战时急、慢性应激心理反应，战时神经症、精神疾病的易感人格素质基础［7-9］.所以此战时心理素质训练我们首先选择了具有癔症型人格、抑郁型人格倾向的学员作为研究对象.
该项训练结果显示，具有抑郁型人格倾向的受训学员训练后社会内向得分、神经衰弱、抑郁、疑病、癔症、外显性焦虑、依赖性得分、怀疑性、忧虑性、自律性得分明显降低，轻躁狂、乐群性、稳定性、恃强性、兴奋性、有恒性、敢为性、实验性、独立性得分明显升高，说明经过半年系统的战时心理素质训练后，受训学员的抑郁型人格倾向没有训练前那么突出了，自信心、胆量与勇气、情绪稳定性、有恒性都有明显的提高，心理健康水平提高显著，提示受训学员在未来的军事斗争中出现过强应激心理反应和异常心理的风险度降低.具有癔症型人格倾向的受训学员训练后外显性焦虑、依赖性得分、敏感性、怀疑性、忧虑性、紧张性得分明显降低，社会内向、自我防御、偏执、稳定性、有恒性、敢为性、世故性、自律性得分明显升高，说明经过半年系统的战时心理素质训练后，受训学员的人格特征倾向和心理健康水平有明显的变化，主要体现在癔症型人格倾向不那么突出了，独立性、情绪稳定性、胆量与勇气、有恒性、心理健康水平等有明显的提高，提示战时受训学员出现异常心理的风险度降低.既往军人基础心理素质训练研究也表明，心理训练可提高受训人员某一个或几个基础心理素质，可提高受训人员的心理健康水平［10-11］.
受训学员对此次训练效果的主观评价也显示，训练后，他们对未来战争的认知深刻了许多，澄清了许多模糊认识，除心智能力提高不明显外，学员对未来战争的适应能力、心理耐久力、心理力（情绪稳定性）都有较显著的提高.由于该项心理训练是一种联合训练，训练结果同时提示训练后学员的身体素质、生理机能也都有显著的提高.
训练结束后，这些受训学员随即投入海上游泳训练和野外驻训，据该院校反应，以往历届此两类学员在接受高台跳水时都有10%~15%出现一定程度的恐惧，但此届受过训练的学员无一例出现对跳台的过度恐惧；该校的野外驻训基本接近野外生存训练，以往历届此两类学员都有一定比例的中途淘汰者，尤其是在5公里、10公里急行军途中，但此届受过训练的学员中仅有2例因身体不适中途返回学校.该院校反映经过半年的战时心理素质训练，受训学员的心理适应能力、心理力、心理耐久力、体能确实有一定程度的提高.
对此次心理素质训练效果研究后，我们也发现，军人战时必备的五种心理素质中心智能力受训练的影响不显著，这可能与战时心理素质训练科目的设计过多注重战争自然环境和战场表象的模拟，对战争内部困难的模拟、智力对抗情景设计比例较少有关，这也提示我们，在今后的战时心理训练中，心理训练科目的设计越接近实战，越接近实战的本质，受到的训练效果越理想.
参考文献
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[关键词]篮球运动员心理训练
如今,篮球运动已向高速度、高强度、高技术方向全面发展,对抗程度越来越紧张激烈。研究证明,人的运动能力在于体力、技术与心理因素等三者的相互结合。体育运动的大量实践也已经证明,运动员即使有了良好的身体素质与技战术水平,但是,一旦心理素质偏弱,在比赛中已无法取得令人满意的佳绩,特别是在比赛双方实力势均力敌的情况下,心理因素便成了关系到胜败的根本因素。因而,加强篮球运动员心理训练至关重要。
一、篮球运动中心理训练的重要作用
1.促进篮球运动员心理素质的完善
人的心理过程一般由认知、情感及意志等三方面组成。紧张的训练与比赛对运动员心理提出了十分高的要求。运动训练及比赛要求篮球运动员应当具有精准的运动感与清晰的运动表象能力,具备高度的思维敏捷性、灵活性及快速运动的反应能力,从而快速分析对手的行动意图与先进的技战术意识,把注意力在较长时间内集中到或迅速转移分配到对象身上的能力,同时还要求运动员具备坚强的意志品质,从而克服训练与比赛中有可能遇到的各种困难,以上心理过程均可通过心理训练来得到改进。
2.促进运动员个性心理特征的发展
在篮球训练十分紧张的情况下,决定运动员行为特征最为重要的心理特征就是运动员动机、对比赛及训练的感兴趣程度、个人性格特征及气质等。实施心理训练对于运动员良好个性心理的形成与发展将造成巨大的影响,能够改善运动员的意志品质,发展与改变运动员气质当中的一些特征,从而促进训练中所需的各种能力的形成。
3.促进运动员良好心理状态的形成
要在篮球比赛中取得优异成绩,提高运动员的竞技水平,在很大程度决定于运动员对自身临场心理状态的控制上。开展心理训练,能够切实保持运动员心理过程的稳定性,从而发展自身在紧张赛事当中控制自己心理状态的素质,找准参加训练与比赛的合理心理状态。
二、实施篮球运动员心理训练的主要方法
1.注意力集中训练法
注意力集中主要是指将全身注意力始终贯注于一个确定目标,不为其余念头所分散的一种重要能力。为更好地训练这种能力,就要努力阻断自身的思想和其他事物之间的联系,将注意力指向与集中到比赛中应当集中精力的事物上。也就是说,在训练中应当采取视物法,选择一个目标物,在对其进行认真观察的基础行,要求运动员闭上眼睛去回忆被观察物体的具体形象。假如回忆大到的物体形象还不够清楚,可以睁开眼睛看一遍,随后再闭上眼睛进行回忆。如此重复几次,一直到头脑中能准确地回忆出被观察物体的具体形象。这也是改善运动员心理素质的主要训练方法之一,能够在比赛时让运动员集中注意力不被外界所干扰,能够随时保持较为清醒的头脑,全力去打好每一个球。
2.自我暗示训练法
自我暗示训练法是指运动员通过对自我的肯定与鼓励,或以自我对话的形式以提高自身运动能力的训练。比如,在罚球时要安慰自己,并在不断出现低级失误的情况下告诫自己不能再犯一样的失误了。通过事先的自我暗示训练,能够减少运动员的紧张情绪,并提高运动员在比赛中的头脑清醒度,从而减少无谓失误,切实增强球员的自信心,并提高其比赛能力。
3.放松训练法
运动员的紧张心理是其取得良好成绩的重要障碍。当运动员心理紧张时,不仅神经紧张,而且肌肉僵硬,从而造成技术动作变形,导致运动能力打了折扣。事实证明,优异成绩的取得,与运动员的好心态与好心情有极大的关系,而那种能够自我放松的运动员,往往会成为这一运动项目中的顶尖者。因此,运动员在比赛当中一定要学会自我放松,比如,反复安慰自己,并相信自己能在平时的训练中树立信心。
4.模拟比赛训练法
模拟比赛训练法主要是依据对手的特点或场上有可能出现的情况、观众与裁判的影响等,在平时训练中考虑以上因素,并布置具体训练内容的一种训练方法。这种训练法对于提高运动员对于比赛环境的适应性,从而有利于提高运动员的临场表现与比赛水平。通过模拟训练法,能够让球员摸清对手的战术思路及球队的特点,从而有的放矢地地做好工作,起到事半功倍的效果。
5.意志力训练法
克服障碍离不开运动员的意志力。面对着每一个重大的决定,运动员们所依靠的是内心的强大力量。实际上,意志力不是生来就有的,也不是无法改变的特性,而是一种可以培养与发展的技能。一是训练刻苦的精神。球场上不屈不挠的意志力来自于运动员平时训练中的那种刻苦精神。平时在训练中会遇到各种各样的困难,这就一定要训练运动员克服困难的勇气和能力,从实践出发去培养其一定要具备顽强的意志,尤其是如今物质生活比较好的条件下,依然要严格要求、努力训练。二是训练抗干扰的能力。篮球运动牵动着亿万人的心,上至元首,下至普通百姓,都将竞技比赛看作是关系到民族荣辱的大事。因此,啦啦队的作用往往在比赛中能发挥意料之外的作用。尤其是在客场,主队啦啦队的声势肯定会影响到己队实力的发挥。所以,在平时的篮球训练之中,就是要用意志来控制住自己,并培养己队坚忍不拔的品质,共同鼓励全队与一切干扰进行斗争,这是培养篮球运动员具有良好心理素质的重要环节之一。
三、结语
综上所述,心理训练贯穿于篮球运动训练的全过程,篮球运动员只有树立起良好的心理状态,并运用科学的训练方法,才能积极发掘运动员的自身潜力,磨练其意志品质,提高其应对比赛中克服各种困难的能力与抗干扰能力,帮助他们提高自信心,进而提升其在篮球比赛中实现自我心理调整的能力。
参考文献:
[1]张力为,任未多.体育运动心理研究进展[M].北京:高等教育出版社,2000.
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