全民健身运动范例(3篇)

全民健身运动范文

关键词：运动处方；全民健身；应用；方法

一、前言

现代科学研究表明，过于激烈的运动对健康是有害的。因此，在实施《全民健身计划》的过程中，如何指导每个健身者学会适度的运动、科学的运动，学会有目的、有针对性、事半功倍地促进健康发展的途径与方法就显得尤为重要。运动处方指导健身的方式恰恰适应了这一要求。运动处方是一种把科学理论和方法结合起来，有效地指导人们进行科学锻炼健身的途径与措施，它以其独特的魅力深受健身者的青睐，而且它还将成为全民健身计划科学实施的一项不可缺少的内容。

二、运动处方的概念及发展概况

（一）运动处方的概念

运动处方（Exerciseprescription）是50年代由美国生理学家卡渡维奇首次提出的。1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。所谓运动处方是由“医生或体育工作者给锻炼者及参与体育活动健身者按其年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动内容、锻炼方法、运动量的大小、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的”。

（二）运动处方的发展概况

运动处方是从自然体育（即大肌肉运动）实行了两个多世纪的经验总结中，再结合现代科学发展的基础上形成和发展起来的新的体育工作思想。西方一些发达国家早在上世纪五十年代就开始研制和应用运动处方。我国在上世纪七十年代末引进了运动处方的理论。运动处方最初是作为体育医疗的一种措施。近几年来随着大众体育的开展已发展成为指导一般身体锻炼和对锻炼者进行医务监督的一种方法。纵观世界各国运动处方理论的发展，可以看到都有一个较为漫长的从不认识到理解，由不重视到非常重视，由重点实验到逐渐推广普及的发展过程。

（三）运动处方与健身健康

运动水平越高，体脂含量越低。研究表明，体力活动可使安静状态下脂肪的供能比例增加，有助于调节体重和避免肥胖。长期的有氧运动可以使胆固醇（TC）、甘油三醇（TG）和低密度脂肪蛋白（LDL）水平下降，使抗动脉粥样硬化的保持因素高密度脂肪蛋白（HDL）水平增加，从而有效地控制高胆固醇血症时的致动脉粥样硬化危险因素。有氧运动可明显地增加脂肪蛋白酶分解作用。另一方面也增加了甘油三醇的表面成分向LDL转移，增加LDL的相对分子质量。因此，低强度、长时间的有氧运动可减少心血管病的危险因素，是预防高血脂症及动脉粥样硬化（AC）的有效手段。负重运动（跑步、杠铃、哑铃、登山）等能增加骨骼肌负荷和持重骨的压力负荷。耐力运动可增加释放生长激素，促进成骨细胞活性，增进骨的形成，增加骨矿含量（BMC）。

三、运动处方的内容

制定运动处方所应考虑的基本要素有四类即：选择合适的运动项目、确定适宜的运动强度、掌握适当的运动持续时间、把握合理的运动频度。

（一）选择合适的运动项目

运动项目的选择要根据锻炼目的地不同而有所区别。例如：为改善人体的循环、呼吸系统功能、发展和维持身体素质，可选择以有氧代谢为主的耐力性运动，如慢跑、游泳、步行、骑自行车、爬楼梯、篮球、排球等；为了减肥，可选择手脚并用、时间较长的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车、滑冰等；为了健美，可选择引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、器械、体操等。总之，运动项目的选择要结合自身条件、兴趣、爱好、体育基础、健身环境以及年龄、性别等，以便能自觉、自主锻炼，持之以恒活动。

（二）确定适当的运动强度

运动强度是运动处方的核心部分，也是取得健身效果、预防意外事故发生的关键所在。如果强度太小，那就达不到健身的效果；如果强度太大，而且持续时间过长，就会伤害身体，对体弱病态者甚至会有生命危险。因此，健身运动中确定运动强度至关重要。心率常用作为反映运动强度的合理指标，这种方法即简便又易操作。通常是取个体最大心率的60-85%为健身运动的最佳适宜心率，即120～140次/分，中老年、体弱者可控制在100～120次/分。这个客观指标能够保证每个健身者的安全有效。超过或不足此值都不会取得较好的健身效果。

（三）掌握适当的运动持续时间

要达到理想的健身效果，在健身锻炼时就必须达到一定的运动量（运动量=运动强度×运动时间），才能使机体得到有效的刺激。有氧健身运动可选自15分-60分钟，其中达到适宜心率的时间须在5分钟以上。一般来说，健康成年人宜采用中等强度较长时间的运动，体力弱而时间充裕的人可采用小强度长时间的配合。

（四）把握合理的运动频度

运动频度指每周锻炼的次数。国内外学者研究表明，每周安排3～5次运动，间歇进行，即可取得最佳的健身效果。应该注意的是，必须严格地按照规定的日期和时间坚持进行健身锻炼，不能三天打鱼，两天晒网，更不能想练就多练一会儿，不想练就少练一会儿，这样就不能达到应有的健身效果。

四、编制运动处方的程序

编制运动处方要做到如下几步：

（一）首先要了解健身者的基本状况，包括性别、年龄、病史、参加锻炼的情况等，并对其健康状况作出判断，这是制定运动处方的重要依据之一。

（二）要对健身者的运动负荷与体能作出测定。运动负荷的制定是对其身体承受运动的能力的检测与评价。通常采用心率、最大吸氧量等机能指标。

（三）具体运动处方的制定与实施。根据已得到的检测结果，依据科学健身的基本原则，为健身者包括锻炼内容、强度、时间、频度等在内的健身方案。

（四）对身体形态、机能及素质的再测试分析。一个运动处方在实施一段时间后，要再通过身体检查和诊断，以检验该运动处方是否有效，同时为重新修订运动处方提供依据，使之更符合该锻炼的实际要求。运动处方的制定应该是一个反复修改、不断优化、使之日臻完善的过程。

五、小结

运动处方健身形式正以其科学性强、针对性强、系统性强等特点越来越受到人们的普遍关注。它与《全民健身计划纲要》的根本宗旨、方针、任务相得益彰，能适应社会的发展，满足人们健身的需求，并能使体育与卫生工作紧密地结合在一起。正如林笑峰先生所述“运动处方的研制和应用，是体育科学化前沿领域对由自然体育向现代科学体育转化起决定性作用的环节”，它必将对促进全民健身运动的科学实施起到极其重要的作用。（作者单位：广州体育学院）

参考文献：

[1]王正珍.运动处方的概念及组成[J].中国社区医师.2009（16）.

[2]马卫平.健身方法导引[M].北京：北京体育大学出版社，2000：33-41.

[3]陈文钦.运动处方研究现状探析[J].企业家天地.2011（03）.

[4]李树怡.90年代我国群众体育发展特点和发展目标的研究结果分析[J].天津体育学院学报，1996，11（3）：102-103.

[5]刘灿模.论运动处方及其应用[J].和田师范专科学校学报.2010（05）.

[6]傅力.运动与脂肪代谢的研究进展[J].中国医学，1997，16（1）：16-18.

[7]朱稼霈，王晓强，荣湘江.儿童青少年单纯性肥胖运动减肥机制及运动处方的研究[J].中国康复医学杂志.2007（06）.

[8]燕好军.运动对性激素及骨质疏松症的影响[J].中国运动医学志，1997，16（4）：75-77.

[9]KennethHcooper健身秘诀[M].胡大一编译，北京：中国广播电视出版社，1998：2830.

全民健身运动范文篇2

关键词：田径运动;全民健身;作用

随着时代的发展，全民健康已成为世界关注的话题之一，全民健身更是全民健康的保证。田径运动作为一项古老而悠久的运动项目，也越来越受到人们的关注。田径运动之所以能在人类历史上留下深深的痕迹而经久不衰，就在于它本身固有的魅力和人类不断赋予它新的内涵，在促进全民健身计划中也具有下列独特的优势。

优势之一：田径运动项目多、内容丰富

田径运动项目较其他运动项目来说，没有统一的内容，其涉及内容广，运动项目多，内容丰富，锻炼形式多样，从而能让人不断体验新的项目。如：散步、慢跑、掷垒球，各种跳跃练习，跨越障碍等等。另外，田径运动选择面广，练习者可根据自身的实际情况调控运动负荷，从而满足不同年龄层次和群体的健身要求。如参加田径运动锻炼完全不受性别的限制，男女老少皆宜。在学校、机关、各行业系统组织的全民健身活动，男女老少踊跃参加各种田径趣味比赛的场面时常可见。

优势之二：田径运动经济又具实用性

从我国目前的经济情况分析，一部分家庭已率先进入小康水平，而大多数的家庭都处于温饱阶段，这就决定了在短时期内，社会和个人对体育都不会有太大的投资;从我国居民的居住环境现状来看，我国城市住房的改革，“安居工程”的实施，使城市的居住条件大有改观，但由于入口、土地、城市规模等多方面因素的制约，在城市绝大多数的居民点内，可供大众进行体育锻炼的设施状况，在现阶段内不可能有太大的改观;从体育投资来看，我国日前人均体育经费一年也只有几毛钱，体育活动场馆、运动器材严重不足，远远满足不了大众进行体育锻炼的需要。面对我国经济水平不高，体育设施不足的现状，田径运动则可充分显示其经济实用的价值优势。普及开展以健身为目的的田径运动，大众可不投资或少投资就可进行锻炼，既经济又具实用性。

优势之三：田径运动适于在全国范围内广泛开展

目前，我们的国家还不是很富裕，特别是部分不发达地区缺少正规的训练和比赛场馆，设施缺乏。在这些地区，大部分运动项目如果缺少最基本的器材和场地，就无法开展。如：参加排球运动锻炼最少应该有一个球，参加乒乓球运动要有球、球拍、球台。

在这种情况下，田径运动锻炼在简易条件下就可以开展的优势显得尤为突出。例如：有一块长三十米的空地就可以进行二十五米往返跑、迎面接力跑、加速跑。在小路上能练长跑;在公园内可以散步;石块可用来练投掷;有一个沙坑就能做跳跃练习;草原上的牧童跳越羊圈、栅栏进行“跨栏”比赛;远洋舰上的官兵推掷炮弹壳;工厂的工人投掷铁锤，进行“投掷”比赛等等。总之，可利用的场地，器材随处可寻。正是这些得天独厚的有利条件，使田径这项运动能够在祖国的大疆南北，学校、机关、工厂、农村、部队广泛深入地开展起来。

优势之四：学校体育与终身体育接轨的衔接优势

学校是培养学生终身体育意识，能力和习惯的重要阶段。各级各类学校都把田径运动作为重要的体育授课内容。一些院校开设的田径选修课、田径健身课、田径运动处方课和田径课外活动协会等，学生踊跃报名，锻炼积极性很高，收到了很好的健身、防病、娱乐、审美的教学效果。学校体育通过大力普及开展田径健身运动，不仅有效地调动和激发学生参加锻炼的兴趣和积极性，增进学生健康，而且可帮助掌握行之有效和简单经济实用的田径健身术。这正是学校体育与终身体育接轨的最优手段，有利于培养学生树立终身体育意识，养成终身体育锻炼的习惯.使学生毕业后走向社会，不仅能自觉坚持体育锻炼，而且还能成为推进社会全民健身活动开展的骨干力量。

优势之五：田径运动符合大众健身的需要

田径运动中有许多项目的技术动作是人的自然本能动作。像走、跑这一类动作，人只要能够独立站立就能够自然学会。因此，在参加田径运动锻炼时就不需从头学起，也可以不用专人指导，只要在某些技术环节上稍加指点，掌握一定的健身原则就能够自己进行锻炼。既节省了时间、人力，而且锻炼的实效性好。像球类、体操、跳水等运动项目技术相对复杂，难度较大，不易掌握。特别是老年人和体弱素质差的人学习起来困难就更大。据黑龙江行业系统群众体育锻炼现状调查表明：参加体育锻炼选择频率最高的就是田径运动中的散步和长跑。出现这种情况最主要的原因就是散步和长跑简单、方便、健身效果好。

总之，田径运动是各项运动的基础，是与人们生活密不可分的运动项目，也是提高全民身体健康最有效和最廉价的运动项目之一，是一项健身价值高，同时简单、易行、省时、省力、省钱便于广泛开展的运动。它必定能在全民健身活动中起着非常重要的作用。因此，我们应想方设法加大它在群众中的普及度，真正实现全民健身计划，提高全民的身体健康水平。

参考文献：

[1]李雯.当代排球：全民健身与娱乐[J].体育文化导刊.2015（11）

[2]丛哲武.浅析吉林市全民健身的现状及发展[J].才智.2015（36）

[3]梁伟.简论体育文学与大众体育[J].运动.2015（10）

全民健身运动范文

关键词：田径;全民健身;作用

随着我国居民生活水平不断提高，广大市民对身体健康的要求和期望也越来越高。除了要注意健康饮食外，加强运动也是保证身体健康的重要环节。如何广泛开展全民健身活动，使广大市民身体素质普遍提高，本人认为，开展田径运动是一种很好的方法。但一些人认为，田径运动需要一定的器材和场所，还需要专业的知识和指导，而一些城市的体育基础设施配套不健全，因此健身锻炼对于一些人来说，常常是挂在嘴上或散散步而已。这些观念都是不全面的。田径运动是在人类长期社会实践中发展起来的，它包括走、跑、跳跃、投掷等项目，参与人数可多可少，老少皆宜，对于全民健身有较好的促进作用。因此，如何发挥田径运动在全民健身运动中的独特作用，正是本文探讨的主题。

一、田径运动的特点及在全民健身中的优势

田径运动的开展与普及具有很多优势，也是最容易普及的运动项目，在促进全民健身运动中具有重要作用。具体来说，田径运动的特点体现在以下几个方面：

一是田径运动来源于生活，简单易学，为普及全民健身运动提供了基础。田径运动是在人类社会生活实践中产生的，其中很多项目的技术动作都来源于人的自然本能。田径运动动作简单、易学，运用田径运动健身，不需要基础，也不需要专人指导，掌握一定的健身原则就可以锻炼。例如，早晨起床在小区里慢跑，晚饭后在公园里散步，参加自发组织的徒步走等等，都能达到强身健体的效果，而这些运动不需要专人指导也不需要专门学习，所有人都可以自己选择进行锻炼。

二是田径运动项目种类多、可选择性强，老少皆宜。田径运动项目多，锻炼形式多样，选择面广，是其它运动项目所不能相比的。在各类体育运动项目中，田径运动项目有四十多项，其中仅跑步一项就有慢跑、快跑、加速跑、变速跑、行进间跑、越野跑、接力跑、往返跑、蛇形跑等等，锻炼项目多，选择余地大，适合各类人群。此外，田径运动不受参加人数和性别的限制，可以满足不同年龄层次和群体的健身需求。例如，青少年可选择跨栏、跳远、跳高等运动较为剧烈的项目。而对于老年人来说，可以选择动作缓慢的散步、慢跑等。而在近年来国内外的一些马拉松比赛中，对参赛选手更是没有硬性条件限制，青少年可以参加，七八十岁的老人也可以参加，比赛中经常能看到一些年龄较大的参赛者坚持走到终点，这种精神正是我们田径运动所提倡的。

三是田径运动所需要的场地设备、器材等比较简单，适宜开展全民健身运动。

近年来，我国重视全民健身运动，全国大部分城市都有相应的体育场馆和社区公共体育器材，但一些欠发达地区和县级以下地区由于经济基础薄弱，各类体育场馆、设施建设还不完善。在各类体育比赛活动中，大部分运动项目如果缺少最基本的器材和场地，就无法开展。例如，举行羽毛球比赛，需要球拍、羽毛球和球网，举行篮球比赛得有篮球和场地，但田径运动却有能在不同地域、不同环境中就可以开展的优势。例如，没有跑道可以在田间小路跑步，可以组队锻炼也可以独自运动，踢毽子、掷石子等都可以当作比赛项目，总之，有条件可以充分利用现有条件，没有条件可以创造条件或变通来锻炼，都可以达到锻炼和运动的目的。

二、田径运动对人体锻炼的作用

俗语说，生命在于运动。田径运动项目种类多，可以锻炼人的身体素质，也可以调节人的心理素质，田径运动的好处是很多的。例如，大部分田径运动都是在室外进行，人体可以接受来自外界空气、阳光、温度等自然因素的刺激。这样长期进行田径运动，可以提高人体体温的调节能力，增强人体对外界环境的适应能力以及对疾病的抵抗力。比如，青少年及儿童经常参加田径运动，能加速血液循环、增加对骨骼和肌肉的血液供应，使骨骼和肌肉获得更多的氧气和营养物质，促进身体健康成长。此外，通过田径竞赛活动还可以增加人的自信心，磨练人的意志，促进人全面发展。

三、发挥田径运动优势，促进全民健身运动蓬勃发展

如今，人们的健康意识不断增强，参加锻炼的人也越来越多，群众性的全面健身运动也在不断发展。为使田径运动的优势能在全民健身中得到更大的发挥，应注意以下几点：

一是不断创新，提高田径运动的趣味性。要积极发挥各级各类体育场馆和设施的作用，为社会公众参与健身提供必要的支持，要通过各种渠道积极支持社会公众自行组织各类规模和不同形式的运动会，提高市民参与热情。二是改革田径运动项目难度，适应社会大众的参与需求。田径运动的项目中比如跨栏、撑杆跳高等，具有较高的技术含量，有一定的挑战性，这些项目要想在全民健身中有效的开展，就得做出一定的改革，保留它的锻炼价值，又降低技术含量及场地设施的要求，从而保证更多人参与其中。三是把握全民健身运动的实质，提高全民综合素质。田径运动除了竞技外，更重要的是宣扬不断挑战自我，努力突破自我的精神。对于全民健身来说，更重要的是强身健体，提高国民整体身体素质和心理素质，促进人的全面健康发展。

参考文献：