补充维生素(收集5篇)

补充维生素篇1

1、奶类含钙较丰富，吸收也充分。

2、海带、小虾皮等海产品含钙量高。

3、紫菜、菜花含钙较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收。

4、骨头加醋熬汤可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质，将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。

补充维生素篇2

新研究对29项不同的临床试验结果进行的详细梳理分析，这些研究涉及1400多名22～74岁的参试者。试验中．在为期8周的时间中，参试者每天补充500毫克维生素C。结果发现．高血压参试者的收缩压和舒张压分别下降了5％和1.7％。新研究负责人埃德加·R·米勒博士表示，新研究结果表明，适当补充维生素C有助于降低高血压。

多项其他研究表明．通过食物或补剂摄入较多维生素C的人，其血压水平相对较低。近三分之一的美国成年人血压偏高．进而增加心脏病和中风危险。然而，改善饮食、积极锻炼、不吸烟、减轻体重及药物控制等方法有助于改善病情。众多研究中，一些研究的研究对象为健康成年人，还有一些研究的研究对象是高血压患者。综合分析发现，每天补充500毫克维生素C，两个月之后，参试者收缩压和舒张压分别可降低4个点和1.5个点。

美国国家科学院国立医学研究院(10M)建议．成年女性每天应摄入75毫克维生素C．成年男性每天摄入90毫克维生素C。成年男女维生素C的最大安全日摄入量为2000毫克。科学家表示，水果蔬菜(尤其是红辣椒、橙子、葡萄柚和猕猴桃)是维生素C的最好食物来源。

科学家表示．由于一些研究的样本及规模相对较小．一些研究中维生素C是降压药的补充。因此，新研究目前尚不建议以维生素C取代降压药。这项研究结果只有得到更大规模研究证实之后，方可给大众更具体的维生素C补充剂量等相关建议。

止痛药干扰心脏自我修复

许多心脏病患者在胸痛发作时都会服用止痛药，但英国的一项研究显示．疼痛恰恰是刺激人体进行自我修复的表现，滥用止疼药会干扰这一过程。

据美国心脏协会下属杂志《循环》报道．英国布里斯托尔大学等科研机构的研究人员发现．心脏病发作时，心脏神经系统会产生疼痛反应．并会释放一种名为“P物质”的分子，它会激发身体的自我修复努力，将骨髓中的干细胞移动到心脏缺氧的受损部位。接着干细胞形成新的血管．为心脏提供新鲜的血液。

布里斯托尔大学的保罗·马代杜教授表示，使用止痛药抑制疼痛后，上述修复过程就不能正常进行，从长期来说．不利于患者康复。此前的研究也表明．心脏病发作时使用吗啡等止痛药的患者，总体死亡率比不用止疼药的患者高一些。

男性每日游泳半小时有助于抗击前列腺癌

据《今日美国》报道，一项由美国科学家历时14年、共调查4.7万多名男性的研究显示，每天游泳半小时有助于抗击、延缓前列腺癌。

补充维生素篇3

维生素D能促进食物中钙、磷等矿物质的吸收，并向骨骼转运，在防治宝宝佝偻病方面“身手非凡”，因之获得了“抗佝偻病维生素”的誉称。不但有助于人体骨骼发育和防止软骨病，维生素D还与人体的36个器官和组织的健康有关联，包括大脑、肺、大肠、小肠、胃、肾、前列腺、视网膜等。

具体说来，维生素D对宝宝的贡献至少还有以下三个方面：是促进脑发育，增强神经细胞的反应敏锐度，提升智商；二是调节免疫系统，减少与免疫有关疾病的发生几率，如哮喘、婴儿糖尿病(较体内维生素D低下的同龄儿低80％)、类风湿性关节炎等；三是刺激骨髓中单核细胞增殖，并将其活化为巨噬细胞，增强抵抗传染病(如感冒、流感、支气管炎、结核病)以及癌症(结肠癌、前列腺癌、乳腺癌)的能力。

就来源而言，母乳以及一些日常食物都含有一定的维生素D。遗憾的是母乳的蕴藏量不多，多数情况下难以满足宝宝的生理需求。日常食物由于维生素D的分布较窄，只限于牛奶、鱼类、动物肝肾以及黄绿色蔬菜，不少宝宝对这些食品不太热情，因而普遍摄取不足。即使一向讲究营养的美英等发达国家也不例外，前者约有55％的儿童体内维生素D水平低下；后者则有超过70％的女孩体内维生素D不足。

显然，为宝宝开辟另外的“货源”势在必行，日光浴与鱼肝油顺理成章地成了宝宝维生素D的两条“黄金补给线”。

补充方法日光浴

为什么维生素D又叫做“阳光维生素”呢?原来这和它的“身世”有关。原来宝宝的皮肤中蕴藏有大量的“原基维生素D”7－脱氧胆固醇，只要接受到日光中紫外线的照射，即可转化成维生素D。研究资料显示，日光称得上位“生产能手”，只需接受短短的2030分钟日照，血液里就可增加维生素D0.25毫克。此乃人体获取维生素D的主要途径，约占人体所需的90％以上。更难能可贵的是日光合成的维生素D，无论是生物活性还是防病能力都明显优于食物与药物型维生素D，宝宝受益更大。

至于周岁内的小宝宝，“脚心日光浴”更值得提倡。具体做法是：在天气晴朗的日子里，脱掉宝宝的鞋袜，将其脚心朝向日光，每次持续约20―30分钟。

这么做，在获取维生素D的同时，通过日光中紫外线对布满穴位的脚心进行刺激，促使宝宝全身的新陈代谢加快，受到刺激的各个内脏器官工作效率更加活性化，血液循环随之更为顺畅，体内所有器官的功能得以发挥到极致，进而改善原本较衰弱的体质，对于婴幼时期常见的化脓性感染、鼻炎、贫血、怕冷症以及低血压等多种病症都有较好的防治效果。

补充方法口服鱼肝油

鱼肝油是海产鱼的肝油，含有维生素A与维生素D。给宝宝服用鱼肝油，实际上就是补充这两种母乳中相对较少的维生素。在给宝宝服用鱼肝油的时候要注意以下几点。

直接服用

宝宝出生后2周或3周，即可将鱼肝油列入食谱中，作为母乳的补充。方法是：用滴管吸出定剂量的鱼肝油滴剂，滴入婴儿嘴角内或者舌下，让婴儿慢慢舔入。

Tip：那种为求方便而将鱼肝油加入奶瓶内服用的方法是不科学的。

选择浓鱼肝油

鱼肝油品种较多，如橙汁鱼肝油、乳白鱼肝油等，维生素含量较低，属于淡鱼肝油一类，难以收效。只有浓鱼肝油制剂才能担此重任，购买时务必看清成分含量，以免误事。

按规定服用

宝宝服用鱼肝油要按照说明书上的规定。鱼肝油根据维生素A和D的含量比例，又可分为2：1、3：1与10：1等3种。按照婴幼儿每日营养的供给标准(维生素A1000单位，维生素D500单位)测算，当以2：1与3：1两种浓鱼肝油较为适合。若用2：1的浓鱼肝油滴剂，每毫升含维生素A10000单位、维生素D500单位，则每天给宝宝控制在3滴即够。如果是较大一些的孩子，选用3：1浓鱼肝油胶囊(每粒含维生素A1800单位、维生素D600单位)，则每两天服用1粒就行了。

补充维生素篇4

水溶性维生素

维生素B1又名硫胺素，也称为抗脚气病维生素。它在人体内的主要功能是以辅酶的形式参与能量和三大营养素的代谢。维生素B1缺乏症就是脚气病，它主要影响神经系统和心血管系统。维生素B1缺乏常与食物过于精致有密切关系。含维生素B1较多的食物有小麦胚粉、黄豆、葵花子仁、生花生仁、蚕豆、芸豆、豌豆、小米、豆腐皮、松子、燕麦片及羊肝、瘦猪肉、猪肾等。

维生素B2又称核黄素。维生素B2参与人体内生物氧化酶的催化过程，促进组织生长和修复。缺乏维生素B2时会影响叶酸、维生素B6和烟酸的代谢，易患口腔炎、皮炎等疾病。此外，缺乏维生素B2还干扰铁的吸收，可继发缺铁性贫血。富含维生素B2的食物有猪肝、猪肉、鸡蛋、菠菜、油菜、黄豆、面粉、馒头、大米、牛奶等。

维生素B12维生素B12吸收是靠胃内分泌的内因子载体，但老人因生理机能减退，内因子分泌减少，其吸收率显著降低，因此常致维生素B12缺乏，出现巨幼红细胞性贫血。含维生素B12较多的食物有牛肉、羊肉，猪肉、鸡蛋、鸭蛋、猪肝、墨鱼干、奶粉等。

维生素C是一种强抗氧化物质，对细胞膜有保护作用，并能对有害物质起到解毒作用。维生素C能促进食物铁在肠道内的吸收。经检测发现，维生素C能抑制亚硝胺的形成，具有防癌作用。维生素C还能降低胆固醇，预防动脉粥样硬化。机体衰老是因为体内产生的自由基与过氧化脂质所致，维生素C的抗氧化作用能延缓衰老。最重要的是，维生素C可增加老人的抵抗力，预防疾病。如人体血液中维生素C的含量偏低，患中风的几率会明显增加。新鲜蔬果中富含维生素C，如鲜枣、柑橘、猕猴桃、草莓、葡萄、芒果及香菜、柿子椒、菜花、苦瓜、苋菜、油菜、小白菜等。

脂溶性维生素

维生素A也称视黄醇，其与视紫红质有密切关系，这种物质是视网膜上杆状细胞在弱光下视物的重要成分。因此维生素A能防治夜盲症，维持正常视力。维生素A能维持上皮细胞的正常生长分化，调节机体免疫力，并具有抗癌作用。富含维生素A较多的食物有动物肝脏、猪肾、鸡心、黄鱼、牛奶、奶粉、奶油、鸡蛋、胡萝卜、油菜等。

维生素D促进钙在小肠内的吸收，调节钙、磷代谢。老人因肝肾功能减退，调节钙、磷代谢能力减弱，维生素D易缺乏，易发生骨质疏松。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋、脱脂奶粉、牛奶等。

维生素K又称为叶绿醌、抗凝血因子。维生素K主要参与凝血因子的羧化修饰，并能调节骨钙代谢。维生素K缺乏的人群较少，最常见的是由于疾病或药物治疗引起的凝血障碍。绿叶蔬菜及植物油中富含维生素K，如菠菜、芦笋、豌豆、黄瓜、西兰花及橄榄油、玉米油等。

老人要适当补充维生素

近来国际营养学权威机构指出，老人由于易患萎缩性胃炎等疾病，胃的吸收功能

减低，致使约10%～30%老人发生维生素B12的缺乏，所以，老人要补充一些晶体形式的维生素B12，以满足体内的需要。

补充维生素篇5

蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

2、牛肉

牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。

3、干香菇

干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。?

4、各种鱼类

都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。

5、各种全脂奶，乳酪等食物