防止骨质疏松的最好方法(收集5篇)

防止骨质疏松的最好方法篇1

误区一老年人治疗骨质疏松为时已晚

很多老年人认为骨质疏松无法逆转,到老年时期治疗已没有效果,为此放弃治疗,这是错误的。骨质疏松是因为老年后体内激素水平下降,导致破骨细胞活跃,骨吸收加快,骨形成延缓,导致骨量不断丢失所致。只要接受正规的治疗,积极补充骨骼的营养成分,无论何时均可显效,当然治疗越早,效果越好。所以,老年人一旦确诊为骨质疏松,应立即到医院接受相关治疗。

误区二骨质疏松属于退行性疾病,无法防范

常听人说,骨质疏松是老年疾病,是机体老化的结果,人皆有之,对此只能听天由命。的确,骨质疏松的发生与年龄有关,年龄越大,发病率越高,但这并不是说人人“在劫难逃”。一般而言,在日常生活、饮食、运动等方面注意的人,骨质疏松的发病率会比较低,病患即使出现,症状也会较轻,且发展的速度较慢。

误区三治疗骨质疏松最好的办法就是多补钙

钙是保持骨骼强壮的关键物质,但并非唯一物质。美国国立卫生研究院将骨骼最新定义为:“骨骼是由胶原蛋白和磷酸钙组成的活性物质”。可见胶原蛋白针对骨骼也是很重要的。所以,防治骨质疏松不仅仅是补充钙质,还要补充足量的胶原蛋白。要在医生指导下,按照不同年龄选择合适的剂量,以弥补丢失的钙,但绝不是补得越多越好。另外,单纯补钙并不能使钙停留在骨骼内,只有在补钙的同时补充胶原蛋白才能把钙黏附在骨骼上,使其发挥作用,进而达到治疗骨质疏松的目的。

误区四一旦骨质疏松,就无法增加骨密度,只能延缓其流失

诊断骨质疏松的客观依据是骨密度下降,很多老人认为骨密度下降后就无法再增加了,其实这是错误的。根据我们临床所见,有相当一部分患者在合理补充胶原蛋白和钙等骨骼的营养素以后,在复查时显示骨密度上升了。所以,一旦检查骨密度降低了,要及时补充骨骼营养素,早治疗、早恢复。

误区五多喝骨头汤有益于防止骨质疏松

防止骨质疏松的最好方法篇2

【关键词】骨质疏松；临床护理；预防

DOI：10.14163/ki.11-5547/r.2016.22.156

骨质疏松症是一种老年人的常见病，是多种病因单独或综合地引起的单位体积骨量降低，骨基质有机成分和钙盐沉着均减少，但基本结构保持不变。临床表现为骨痛和骨折，X射线表现则以骨皮质变薄及骨小梁减少为特征。这种隐匿性病变，有骨痛症状者不足60%，又常常与退化性骨关节炎的疼痛相混淆，容易被忽视，骨质疏松所引起的脆性骨折是老年人最重要的骨折原因，亦往往是骨质疏松患者首次就诊的原因[1，2]。在中老年人中，女性尤为明显。尤其是女性绝经后，由于体内性激素下降，骨形成延迟，骨骼的分解速度大于生成速度，加速了骨质疏松的进程。某些因素也可加速发生骨质疏松的发生，如营养不良、骨折、外科手术、关节疾病、代谢性疾病等。目前还没有有效治疗骨质疏松的方法，预防就显得尤为重要。

近年来，本院因骨质疏松而骨折的患者越来越多，尤以女性突出，而女性中中老年妇女居多，因骨质疏松早期症状并不明显，所以没有引起大多患者的重视，有效的护理干预能明显降低骨质疏松症患者骨折的发生率，作者总结了92例50～80岁女性患者的临床护理资料，现报告如下。

1资料与方法

1.1一般资料选取本院2015年1～12月收治的92例骨质疏松患者，均为女性，均已通过X线和骨密度确诊。年龄为50～70岁60例，71～80岁20例，≥81岁12例。其中上肢骨折31例，下肢骨折36例，腰椎压缩骨折12例，肋骨骨折位7例，其他骨折为6例。患者平均住院时间22d，观察时间1年。

1.2治疗方法

1.2.1补充维生素D和摄入足够的钙，绝经期妇女应用雌激素和孕激素进行预防性治疗，增加日照，多做户外运动和适当运动。

1.2.2定期测量骨密度，早预防，早治疗。

1.3护理方法

1.3.1心理护理患者就医时，面对的是陌生的环境，尤其是女性老年患者，大多数患者生活自理能力差或者已完全丧失，既担心给别人添麻烦，又怕经济负担重，又对自己的疾病愈后忧心忡忡，这些心理状态很不利于疾病的康复。所以我们要根据患者的文化素质、生活习惯、生活经历、经济情况及家庭状况等，采取不同的交谈方式，用得体的举止，和蔼的眼神，亲切的语言来加强护患沟通，使患者树立起战胜疾病的信心，积极配合治疗，使其早日康复。

1.3.2舒适护理长期卧床的患者要保持床铺平整、清洁、干燥。卧床休息时，应在硬板床上加泡沫垫，保护骨突出部位，防止受压，并多按摩受压部位，防止褥疮的发生。枕头不要过高，协助患者取舒适卧位，做好各项基础护理，患者站立时头向后仰，收腹挺胸，坐时则要双足触地。对于腰背疼痛剧烈难忍的患者，要及时给予服止痛药。要注意保暖和寒冷刺激，平时要用温水，以防肌肉痉挛。患者还要选择的鞋，鞋底要防滑，外出活动时要备好拐杖。

1.3.2积极锻炼身体运动可使全身、和骨骼的血液循坏加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼也有刺激作用，能促进骨形成，减少骨量的流失，可减慢骨质疏松的进展。作者对35～60岁妇女做过观察，爱运动和不经常运动的女性比较，发现前者丢失的骨质较少。研究还发现，运动能使骨质疏松症引起的骨折的发生率推迟10～15年，经常在室外散步、慢跑、练功，可使全身骨骼肌收缩，增加骨内血流量，有利于促进骨形成，减少骨丢失。日光浴还可以有效的促进维生素D的吸收，可预防和治疗骨质疏松症。

1.3.4戒除不良嗜好经常吸烟、酗酒、饮用咖啡及浓茶会增加钙的排出量，促进骨质疏松的发生。有研究表明，吸烟的妇女比不吸烟的妇女绝经提前2～3年，加剧骨质疏松的发生[3]。告知女性患者要忌烟限酒，不要饮用浓茶和咖啡，不可吃太多的肉食，因太多的肉食可使酸性灰分含量增加，也会使尿钙也增加。

1.3.5饮食干预要注意饮食合理，营养均衡。长期蛋白质摄入不足，可造成血浆蛋白降低，骨基质合成不足，新骨形成落后，如同时有钙缺乏，骨质疏松即会很快出现。维生素C缺乏也可使骨基质形成减少。所以食品要多样化，粗粮细粮合理搭配；要多吃蔬菜、水果，多吃富含维生素D及含钙、磷等多种营养成分的食物。应指导患者吃适量牛奶、鸡肉、牛肉等含蛋白质多的食物。

1.3.6并发症预防加强安全防护指导，病房设施要简单，病床的高矮适宜，要设防滑标志，卫生间设坐厕并安装扶手，走廊设扶手，告知患者跌倒的不良后果及预防措施。

2结果

92例患者症状均明显好转出院。随访5～10例患者，有1例因摔倒后骨折，其他无再发骨折，采用骨密度测定仪检测患者的骨密度，均显示骨密度含量增加。

3讨论

骨质疏松症是老年常见病，尤以女性发生率较高。是一种与人类生活方式、环境密切相关的慢性疾病。疾病的发生、发展与个人的生活习惯，生活环境以及饮食习惯密切相关[4，5]。严重影响患者的生活质量。由于早期无明显症状，患者不以为然，未能及时诊治，导致延误治疗，从而引发全身骨痛进而引起骨折等并发症的发生。针对引起老年骨质疏松的原因采取一系列的护理干预，所有患者都好转出院，随访5～10例患者，骨折率大大降低，骨痛的痛感明显好转，骨密度也都有明显增加。所以有针对性的护理干预能有效的提高患者的安全防范意识，养成良好的生活习惯，及时补充身体所需的营养物质，能更好的预防骨质疏松症，预防骨质疏松症引起的骨折的发生。

参考文献

[1]党莉.综合治疗骨质疏松椎体压缩性骨折腰背痛的疗效观察和护理.护士进修杂志，2011，26（7）：664-665.

[2]吴雪.预防老年人骨质疏松.护士进修杂志，2010，25（3）：195-197.

[3]黄根柱.女性要及早预防骨质疏松症.家庭医学，1995（8）：12-13.

[4]曹杨.骨质疏松症的预防和护理.中国误诊学杂志，2011，11（8）：1834.

防止骨质疏松的最好方法篇3

然而，大多数骨质疏松患者的治疗效果都不尽如人意，骨质疏松所导致的腰背痛、骨折已成为老年人的严重威胁。治疗骨质疏松症，只用一种药“单打独斗”疗效有限，要有效抗击骨质疏松，必须强调“多兵种作战”。下面，就先来看看治疗骨质疏松的“常规武器”有哪些?

治疗骨质疏松的四类“常规武器”

一、钙剂+维生素D

中老年人骨量的流失主要就是钙的流失，人体对钙的吸收必须要有维生素D的协同。所以，钙剂与维生素D是骨质疏松防治的基础药物。

市场上补钙产品五花八门，但人体对不同的钙剂的吸收率相差并不大。需要注意的是，补钙的方法十分重要，首先是适量补钙，最好分次进行，临睡前服用更佳。下面，介绍维生素D和常见的几种钙剂的特点以及适用范围、使用方法。

钙尔奇D。为碳酸钙与维生素D3的复方制剂。碳酸钙含钙40％，人体吸收率可达到40％左右，且不良反应小、价格低廉，是较佳的补钙产品。但因碳酸钙的溶解吸收需要胃酸参与，故不适合于胃酸分泌少的人。

葡萄糖酸钙。含钙量9％，口服吸收率27％左右，对胃肠道刺激性较小，价格也较便宜。但因其含钙量较低，需用大剂量，服用不方便。同时因其含糖分，也不太适于合并糖尿病患者服用。

维生素D。维生素D可促进钙的吸收，防止钙流失，引导钙沉积于骨骼。通常情况下，只要人体接受适量的阳光照射，就可以合成足够的维生素D。但对于南方多阴雨的地区以及接受阳光照射较少的中老年人，如果服用的钙剂中不含维生素D，就应该进行额外的补充。

二、雌激素补充剂

对于绝经后妇女的骨质疏松，补钙的效果如何，取决于患者体内的雌激素水平的高低，只有在患者体内雌激素水平达到一定程度时，补钙才能发挥作用，否则将是徒劳的。下面，介绍几种适合绝经后妇女骨质疏松使用的雌激素补充剂。

利维爱。利维爱是目前应用广泛的雌激素补充剂之一，可减少绝经后妇女的骨丢失，预防和治疗骨质疏松。但雌激素补充剂可能会增加患乳腺癌、子宫内膜癌的风险，应注意从小剂量开始用药，同时在用药期间做好体检随访。

易维特(雷洛昔芬)。易维特是一种新型的雌激素补充剂，能对未发生骨质疏松症的绝经后妇女起到很好的预防作用，而且还可提高骨密度，从而有效地防治绝经后骨质疏松。与老一代的雌激素补充剂相比，易维特不刺激其他组织器官的雌激素受体，也就不会增加子宫内膜癌、乳腺癌等的发病率，使用更加安全。

三、二磷酸盐

二磷酸盐的代表药物是福善美，又名“阿仑磷酸盐”。它可阻断破骨细胞启动破骨过程，阻止骨骼中钙盐逸出，因而对骨质疏松有治疗作用。

但是，服用福善美要严格按照医生的嘱咐。强调空腹单独服用，用药后1小时再进食。同时，由于二磷酸盐对食管有较强的刺激作用，患者服药后应保持半小时以上的坐位或立位，已有食管炎或消化性溃疡的患者应避免选用。

四、降钙素――密钙息

密钙息是降钙素类的代表药，它可抑制骨盐的溶解与转移，减轻骨质丢失，同时对骨质疏松引起的疼痛缓解作用十分明显。目前该药有鼻喷剂可供选择。

需要注意的是，由于密钙息是一种生物制剂，有少数患者可能会在使用药物后出现轻度的皮下血管扩张、恶心等不适，其中多数患者症状可在数小时内自行缓解。

多“兵种”合理组配，达到最佳治疗效果前面已经讲过，仅靠某一种药物治疗骨质疏松是难以奏效的。那么，对以上各个“兵种”，应该如何进行合理组配，才能达到最佳的治疗效果呢?

(1)钙剂+维生素D：是中老年性骨质疏松治疗的基本选择，药品价格便宜，易于长期服用。

(2)钙剂+维生素D+二膦酸盐，或钙剂+维生素D+降钙素：是骨质疏松治疗的最常用手段，三种药物联合，可充分发挥各自优势，并避免彼此不足。有一定经济承受能力的患者可选择这种组合。

(3)雌激素+“1”：即雌激素+维生素D、雌激素+二膦酸盐或雌激素+降钙素，适用于绝经后骨质疏松患者。研究证明，在雌激素治疗的同时联合应用维生素D、二膦酸盐或降钙素，可获得单纯应用雌激素治疗更好的临床疗效，且雌激素有效剂量减小，不良反应发生率下降。

防止骨质疏松的最好方法篇4

王阿姨最近住院了。一周前，王阿姨在家拖地板，突然出现腰部疼痛，无法翻身，起床和躺下都非常困难。家人把王阿姨送到医院。医生经过X线片检查，发现王阿姨腰椎压缩性骨折。医生进一步了解病史后得知：十多年前，在王阿姨40岁时，她因卵巢囊肿接受了双侧卵巢切除手术。近年来，王阿姨驼背越来越明显，时有腰背痛，但她以为这没什么关系。直至最近，疼痛非常严重，才到医院检查，结果是发生了腰椎骨折，经过详细检查，医生发现骨折的病因是骨质疏松症。

医生的话

骨质疏松症是常见病，但人们对其后果多不了解，往往对本病不够重视。事实上，由于种种原因，这种疾病目前发病率越来越高。腰背疼痛是骨质疏松症的症状之一，但很多时候都不能引起当事人足够的重视。结果像王阿姨那样，导致症状越来越厉害，最后发生骨折。

因此，要提醒绝经女性，对腰背疼痛这样的“小毛病”，绝不能掉以轻心。应该及时查明病因，采取必要的治疗措施。当然，像王阿姨这种早期切除卵巢的女性，更要重视。因为研究发现，卵巢切除后，性激素分泌急剧下降，并且与自然绝经妇女不同，导致卵巢切除后妇女骨量丢失较自然绝经妇女更明显。

谨记“10个字”提醒

运动：做多种类型的运动，这样有助于维持骨量。研究发现，绝经期妇女每周坚持3小时运动，总体钙增加。运动还能提高人体灵敏度以及平衡能力，预防摔倒、骨折发生等。总之，绝经女性要尽可能多参加各类活动、运动。

营养：良好的营养对预防骨质疏松症具有重要意义，包括摄入足量钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。欧美学者们主张绝经后妇女每天钙摄入量为1000～1500毫克。为此，要注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶（250毫升牛奶含钙300毫克）、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。另外，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多摄入，必要时，可以补充钙剂。

防摔：由于绝经女性是骨质疏松症的高危人群，因此一定要防止摔倒，以减少髋部、腕部以及脊柱骨折的风险。

检查：应该一年查一次骨密度。最好做DXA（双能X线吸收仪），来查股骨颈（髋部）和腰部的骨密度。这个检测费用便宜、操作方便，安全性和可靠性也较高，能帮助绝经女性及时发现骨质疏松症。

症状：要了解骨质疏松的各类症状，发现有症状就要及时就医检查，而不可忽视之。①疼痛。多为腰背疼痛，其次为肩背、颈部或腕踝部疼痛，症状时好时坏。②身高缩短，驼背，脊柱变形，弯腰等。③骨折。骨质疏松症最严重的后果是骨折，常见部位包括髋部、胸腰椎、桡骨远端以及肱骨近端骨折。

骨质疏松如何治

防止骨质疏松的最好方法篇5

骨活动持续一生

在人的一生中，时时刻刻的都有一小部分老的骨组织被吸收，在这些被吸收的地方，随之又生长新的骨组织。这种活动自胚胎在母亲体内形成始，持续一生，不断地发生骨吸收和骨形成，周而复始，循环不已。这种新陈代谢活动也随增龄而发生相应的变化，可以将其区分为三期：(1)生长期――自母亲体内受胎、形成胚胎开始，至20岁左右、躯体不再长高时止。生长期骨的形成活动大大高于骨的吸收活动，所以骨量持续增加，躯体长高长大，发育为成年人。在这急遽生长期，充分供应其营养，满足生长的需要，是极为重要的。(2)坚固期――从20岁左右、骨长度不再增长起，至40岁左右为坚固期。一般在20～35岁之间，骨的生长比骨的吸收还略多一些，在35岁以后则骨的吸收与骨形成基本持平。在这个时期(35岁左右)，每个人的骨量达到它一生中的最高峰，称为骨最高峰量。其中90～95％是在生长期形成的，仅5～10％是坚固期形成的。总的骨量女性要低于男性。(3)丢失期――在骨量达到骨最高峰量后数年，随增龄而逐渐减少。每个人的丢失，可有早、迟、多、少的不同，但骨丢失是人类统一现象汝性丢失平均多一些也旱一些，特别在50岁左右的绝经期后，由于雌激素在体内急遽减少，骨丢失较男性更加明显。医学专家研究发现，绝经期后最初的10～15年，每年骨丢失为1～2％，20年后为0.18％；男性每年只丢失0.12％。大多数学者认为松质骨体积密度减少至16％以下时就算是有老年性骨质疏松症。减少至12％以下为骨折阈，就是说此时容易发生骨折了。按以上随增龄发生的骨骼变化分期，是不是到了年龄就一定要有上述的改变呢?答复是否定的。虽说这是一种总的趋势，但不一定到时就发生。要根据每一个具体对象，又要根据其民族、性别、运动和营养情况而有所不同，可以早一些、晚一些发生骨丢失，丢失也可多一些或少一些。黑种民族就少发生骨质疏松；喜欢运动而营养丰富的人，骨丢失自然也会晚一些、轻一些，甚至在绝经期后，没有很明显的骨丢失现象。

由于骨质的减少，骨骼的坚固性大为减弱，轻微的外力就足以使其发生骨折，50岁以上妇女，有绝经期后的骨质疏松症，极容易在跌到时两手扶地而发生手腕部的桡骨下端骨折；或轻轻滑倒，屁股坐地而发生脊椎骨压缩骨折或股骨颈骨折。这些都是老年人常见的骨折，老年妇女骨质疏松更容易发生，骨丢失也较男性为多，故这些骨折在老年妇女的次生率更加多些。

从上面的道理可见，年龄老了身体各种组织都要发现退化现象，骨骼也不例外，骨质疏松就是骨骼的退化表现。为了防止老年人发生骨折，首先要防止骨质疏松的发生，当然我们不能逆转这种生理现象，但我们还是可以作一些工作去推迟或减轻骨质疏松现象。这些方法不难实行，问题在于要持之以恒，坚持下去。

防止骨质疏松的方法

1运动――骨骼是运动器官，多运动它就发育壮大，少运动或不运动它就退化萎缩，这是基础的生物进化原则。适当增加骨骼的机械负荷可以刺激骨形成作用，增加骨量。老年性骨质疏松症患者，首先要坚持长期有规律的负重行走、慢跑或参加机械锻炼，期望骨量有所增加，至少也会推迟或减轻骨质疏松的发展。这种运动锻炼要早在青少年时期便开始，最晚也不该迟至30岁以后，就是说，要赶在骨龄最高峰量形成之前，达到可能的最高度，这是“储粮防荒”的战略措施。

2增加钙质的摄入――老年人肠道对钙的吸收能力下降，因之血钙水平下降；血钙水平下降便刺激甲状旁腺分泌增加，后者则使骨骺中的骨丢失增多，发生老年性骨质疏松症，骨骼的坚固性下降，故易发生骨折。假若老年人每日口服1～2克钙质，可以增加钙吸收，提高血钙水平，减少甲状旁腺分泌，便可防止骨质疏松进一步发展，补充钙有肯定的效果。有些人害怕钙吃多了会发生胆结石、肾结石等疾病，这种恐惧是毫无把握的。相反，缺钙者才有发生动脉硬化、高血压和肾结石等疾病的可能。补钙后使血钙正常，可防止软组织钙化，反而会防止结石的发生。绝经期后妇女，补钙是一重要措施，每天要补钙1～1.5克，可一天分四次给与，早、中、晚和临睡前，各给一次。静脉注射是灯益的。食物中含钙丰富的有牛奶和乳制品、豆类、豆腐、鱼和骨粉等。吸烟加速骨质丢失，酗酒、喝咖啡也属禁忌，需注意。

3维生素D――可以促进肠道对钙的吸收，有利于骨质疏松的治疗，特别在冬日阳光缺乏时，更有补充的必要。但维生素D也具有和甲状旁腺激素相似的刺激骨吸收作用，是对骨质疏松有害的一面。给维生素D要达到促进肠道对钙的吸收作用，而无促使骨骼丢失的作用，敌要慎重应用。一般VD剂量控制在400～500IU内。最好能查明确有VD缺乏，方可投药；由于VC有促进骨形成作用，亦要同时给予。