足球对抗训练方法范例(3篇)

足球对抗训练方法范文

关键词：足球运动员速度力量训练方法

1.足球运动员发展速度力量的重要作用

速度力量也称快速力量，足球运动大多数时间都是在极快的速度下进行的力量对抗，在进行速度力量的对抗过程中同时具有较快的速度和较为强劲的力量条件，为取得良好的比赛成绩奠定基础。速度力量与足球运动有着十分密切的关系，是取得比赛胜利的基本因素。

1.1速度力量对进攻面的影响

进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、射门及身体对抗。在比赛中要完成―个有效的进攻动作，首先要突破对方严密的防守、克服强力的冲撞。克服以上因素，要具备良好的腿部爆发力，使身体移动快速连贯，动作有效，迅速摆脱对手，同时还要有强壮的身体（上、下肢及腰腹力量）来应付身体接触时所产生强力的身体冲撞。所以发展速度力量是足球运动不可或缺的发展方面。

1.2速度力量对防守面的影响

防守技术可归纳为移动、抢断及身体对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多。只有拥有强大的力量速度，才能牢牢地把进攻者控制在自己的管辖区域内，使进攻者的进攻能力控制在最低。特别是到了比赛的最后关头，对速度和力量要求是比较苛刻的，在体力消耗的最后阶段，速度力量是决定对抗胜负的关键，从而影响到比赛的胜负。

1.3速度力量训练对身体的保护功能

在高水平、快节奏、强耐力的竞技足球在长期的紧张的速度、力量对抗中带给运动员许多伤病。通过长期科学训练来提高肌纤维的收缩舒张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力，优化组合肌肉纤维，提高工作效率，减轻关节力量薄弱部位的运动负担，增加自身的对抗性以便应对外界强大的冲击。同时有较快的速度也能够较好地躲避外界人为伤害。

2.足球运动员速度力量训练方法

速度力量一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力，动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现。

2.1反应速度和起动速度练习

反应速度和启动速度练习主要可以采取一些跑的专门练习，如小步跑、高抬腿跑和后蹬跑等，借以改进跑的技术。①反应速度―取决于神经反应的快慢。对足球运动员来说，视觉反应特别重要，即看到球之后，立即做动作。一般采用5―10米，看信号作动作。②起动速度则取决于肌肉的爆发用力和后蹬用力的效果，一般采用10―20米的起动练习。③奔跑速度与跑的步长、频率和肌肉收缩的快慢及腿蹬地的力量、方向、用力的效果等有关系。一般采用20―50米跑或更长些距离。

在发展力量方面，以腿部力量和腰背力量为主。①肩负杠铃下蹲（30―70%重最），重复次数可随着杠铃重量增加而减少，每组练习的重复次数20―10次左右。②抓举或挺举，重量逐渐增加到举不动为止。③用全力的跨步跳和下蹲跳，跨步跳的距离为60―100米，下蹲跳的次数15―25次，做5―8组。以上练习可以放在速度练习之后，或足球训练之后进行。

2.2奔跑速度力量和灵敏性练习

发展奔跑速度，需注意发展足球运动员专项速度所需要的―些素质（如身体的灵活性和踩关节的力量）。主要的手段有：①加速跑50―60米跑；②30―50米跑接近速度和全速的跑；③20―30米的起跑练习；④垫上运动中的―些滚翻练习；⑤快速的腰部绕环；⑥轻杠铃快速挺举（20―301）。做完后等休息过来再做，重复4―6组；⑦负轻杠铃20―30公斤蹲跳，每组15―20次；⑧负中等重量的杠铃下蹲起并提足跟，每组10―15次。

保持足球运动员必须的速度力量和灵敏素质。主要手段有：①10―20米的起动跑；②30―50米的加速跑；③30―50米的冲跑；④快跑中急停和快跑中急停再快跑；⑤快跑中转身和快跑中转身再快跑；⑥立定跳远、立定三级跳远和多级跳；⑦20―30米的快速单腿跳（两换，各做若干次）；⑧轻重量和中等重量的负重练习；⑨体操中的―些灵敏练习，如跳跃转体、各种滚翻等。

2.3速度耐力练习

由于足球比赛变化多，强度大，运动量也大，体力对整个比赛来说是非常重要的。由于跑速不断变化，在运动员有时处于有氧的情况下进行工作，有时又处于缺氧的情况下进行工作。因此，我们在训练时，既要考虑提高运动员适应有氧情况下的能力，又要考虑提高运动员适应缺氧情况下的能力。为此，我们需要改善运动员呼吸系统和循环系统的机能。主要手段：①变速跑3000―5000米。逐渐加大强度，并加长快跑段的距离；②越野游戏，利用自然条件进行训练；③间歇跑200米x4―6，可练3―4组。间歇以慢跑交替，跑完―组后的脉搏每分钟在120―140次，即开始下―组练习；④肩负轻杠铃（25―30公斤）上下台阶。台阶的高度为50厘米。时间为3―5分钟；⑤轻杠铃快速挺举到累为止。重复5―6组；⑥用全速的反复跑30米x6―8。间歇时间20―30（即跑过去走回来再跑）；⑦全速跑20米，慢跑10米，冲15米再慢跑5―10米，再冲30米，等等。即采用短而不规则的间歇来提高强度。

2.4足球专项力量练习

力量是足球运动员所必须具备的重要素质之―。在足球比赛中，传球、射门、跳起顶球、进行合理冲撞，都需要有强大的力量。足球运动员需要的力量，是快速而富有弹性的爆发力。在足球运动中，身体最大的负担量落在腿上，因此必须在发展全身力量的基础上，特别重视腿部力量的训练。

2.4.1下肢力量练习

根据足球运动特点，下肢力量训练应以股四头肌、小腿三头肌为主其次是股后肌群。负重提踵，练习时将前脚掌垫起，以加大小腿三头肌的拉伸幅度。负重半蹲跳在草地或者毯子上进行练习，跳起要快，脚腕要绷直。主要用于发展快速力量或力量耐力。练习股后肌群的动作有硬拉、直腿硬拉和抓举等，因为这些动作都涉及腰背脊的肌肉，所以股后肌群力量要和腰背部力量结合起来练习。除此之外，还应注意发展各块肌肉的练习，如深跳、负重箭步交换腿跳等。

2.4.2腿部力量和爆发力练习

腿部力量直接决定了传球射门的准确性，发展腿部力量有着重要意义。主要方法：①脚尖、脚跟站立，做提脚跟和跷脚尖练习。也可由―脚站立姿势做脚尖、脚跟站立。②并脚向前跳：直立，两臂上举。下蹲，同时两臂后摆；向前上跳，同时两臂向上摆。连续做。③多级跳：直立，两臂上举。下蹲，同时两臂后摆，两脚蹬地向前上方跳起，同时左膝提起向前跨―大步；左脚蹬地向前上方跳起，同时右膝提起向前跨―大步，右脚蹬地做。④纵跳：直立，两臂前上举。下蹲，同时两臂后摆；尽量向上跳，同时两臂向上摆。⑤全蹲跳：由全蹲姿势向上跳起，身体在空中保持“蹲”的姿势，也可向前、后、左、右跳。

2.4.3发展腹背力量的练习

腰腹背的力量起着衔接上下肢，控制人体平衡，并在对抗中有着关键作用。发展方法：①仰卧起坐：仰卧在地上，上体前起成坐的姿势。主发展腹直肌、铭腰肌的力量；②坐撑举腿：坐在地上，两手在身体后侧撑地，上体稍后仰。两腿伸直快速向上举起，还原。也可在两腿举到最高点时停止10―20秒再放下。主要发展腹肌和大腿屈肌的力量；③仰卧“折体”练习（快做）：仰卧在地上，上体和两腿同时抬起。重复做。主要发展腹直肌、骼腰肌和大腿屈肌的力量。④俯卧体后屈（双人）：―人俯卧，两手放在背后。另―人压住练习者的腿部。然后俯卧的―人做体后屈动作，主要发展背肌和大腿伸肌的力量。

3.足球专项速度遵循原则

3.1全面发展原则

在足球运动员成长过程中，打下―个健壮的身体素质基础是十分重要的。足球运动员的每―个肌肉群都应得到系统的训练，为专项技术训练奠定良好的基础。

3.2共同作用原则

足球专项运动员在进行速度力量训练时，要尽可能的是动作过程中所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作―致，从而使训练获得最佳效果。

3.3系统训练原则

足球运动员力量素质训练具有很强的阶段性。一般划分为：基础训练阶段；提高到大力量训练阶段；发展肌肉耐力阶段；保持速度力量阶段；结束阶段。

3.4心理控制原则

运动员在速度力量训练时的心理状态对训练效果有很大的影响。集中注意力进行速度力量训练大有益处，如果运动员精神饱满，情绪高涨，对机体增大速度力量有非常积极的影响。反之，运动员精神萎靡，便会阻碍机体内在潜力的发挥，影响训练效果，严重时加大导致受伤几率。因此，运动员必须保持高涨的情绪，控制好自己的心理因素，积极顽强的完成训练任务。

4.足球专项速度力量训练注意事项

4.1合理使用训练方法及练习负荷。采用循序渐进的原则，因人而异的安排训练。

4.2合理安排训练过程中的休息时间，促使疲劳恢复，.根据不同对象确定练习的重复次数。

4.3合理安排训练时间，保持训练、比赛的最好状态。

4.4力量训练时要注意安全，防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法和要领，循序渐进，加强保护。力量训练不应在疲劳状态下进行，以防止练习事故及训练损伤。

5.结语

良好的身体素质是评价运动员的关键指标，良好的速度力量素质能够促进技、战术的提高和发展，同时良好的速度力量是足球比赛取得胜利的关键因素。所以足球运动员进行科学合理的速度力量训练有非常重要的作用。在全年训练中，要根据训练任务、青少年的年龄、身体发育特点，确定训练的具体内容与方法。

参考文献：

［1］杨振波.浅析足球力量训练的形式与方法［J］.哈尔滨体育学院学报，1998，（02）.

足球对抗训练方法范文篇2

【关键词】足球运动培养兴趣阶段训练

【中图分类号】G843【文献标识码】A【文章编号】2095-3089（2016）09-0188-02

足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。同样在我国也深受广大在校学生的喜爱。它能培养学生反应灵敏并提高身体素质。足球训练是学生学习足球的最基本方式，通过训练我们可以使学生更深层次的了解足球，并能教会学生以足球的方式思考足球、思考问题。在提高学生足球技能的同时，增加学生对足球的喜爱程度。因此，训练对参与足球是一个重要环节。

一、程颐说：“教人未见意趣，必不乐学。”可见培养学生的学习兴趣，是教学得以成功的重要条件。从学生的心理和特征来看，他们对游戏具有浓厚的兴趣。兴趣往往是人才成功的起点，而且是人才成功不可缺少的一个内在动力。过分紧张的心理状态和情绪对于学习和掌握技术动作也无裨益。而让他们进行“足球游戏”，诸如比谁运球好，停球好，顶球好，踢得准，控制球的时间长，谁的球艺高超，久而久之，就会练得球艺娴熟和个人的许多“绝招”。

二、利用实心球作中式足球基本技术动作中传球动作的训练，要使实心球能尽可能的传得远、传得准。这在回到使用正常足球时，会起到有实质性作用的感觉。学习用脚尖盘带实心球，要练习到脚既不痛，又能把球推送到恰当的地方，就像盘带正常足球一样为止。在武林小说中古代中描写武林中人练习轻功时，把沙袋等重物绑在身上或腿上练习奔跑，又有在水上放一些有一定浮力的物体，在上面练习行走。练习到了一定时候，抛开那些练习物品，在陆地上就可以键步如飞了。

三、下面进行足球阶段训练计划，一共分为三个阶段。

第一阶段进行身体训练，足球技术训练，足球战术训练和游戏比赛。身体训练目的是使学生热爱足球并培养学生反应灵敏和提高身体素质。足球技术训练，目的是训练学生熟悉球性和让学生准确掌握技术动作要领。足球战术训练的目的是培养接球和进攻意识。和培养阻击和防守方法。游戏比赛的目的是通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣并通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

（一）身体训练的主要内容有：

1.做体操。2.以跑为主的身体训练。

（l）慢跑：15米×2，指导学生跑的动作。（2）快跑：10米×2、15米×2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（二）足球技术训练的主要内容有：

1.以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2.让学生初步接受和学习传球、接球方法。3.单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）足球战术训练的主要内容：

1.学人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。2.学习基本的护球和盯人战术。3.在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

（四）游戏比赛方法有：

1.一对一、二对二的传接球比赛。2.三对三、五对五的有门踢球比赛。3.开展“五人制”训练比赛。

第二阶段进行身体训练，足球技术训练，足球战术训练和游戏比赛。身体训练的目的是培养学生的灵敏、速度和跑的能力和让学生学习正确的快跑动作。足球技术训练的目的是提高带球能力和运球的技术，用各种手段学习传接球技术。足球战术训练的目的是培养接球、传球的集体进攻意识，培养防守和站位，增强集体防守意识并通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。游戏比赛的目的是通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则，通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧，提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。

（一）身体体训练的主要内容有：

1.以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米×2、30米×2，要求学生跑的动作准确。（2）快跑：60米、200米。（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动达到灵敏和快速的目的。2.跳：学习蛙跳和单足跳。

（二）足球技术训练的主要内容：

1.以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。2.让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。3.对守门员继续训接球手型和倒地接球的护球方法，进行接射门练习，巩固上手球和下手球的接球方法并学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

（三）足球战术训练的主要内容有：

1.学人一球传接球和移动传接球的方法。2.学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3.在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

（四）游戏比赛方法：

1.一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2.有门的“五人制”比赛。3.本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

第三阶段进行身体训练，足球技术训练，足球战术训练和游戏比赛。身体训练的目的是通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感并在跑动中提高跑动作的正确性。足球技术训练的目的是通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏并在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。足球战术训练的目的是使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。游戏比赛目的是通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望，通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

（一）身体训练的主要内容：

1.练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。2.折回跑，15米×2、15米×4直线跑训练和曲线跑训。3.下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

（二）足球技术训练的主要内容：

1.练习快速带球时的球向变化和继续带球。2.对墙踢球和射门训练重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。3.学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

（三）足球战术训练的主要内容：

1.学人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2.学习个人突破战术。3.练习沉底传中和包抄战术。

（四）游戏比赛方法有：

足球对抗训练方法范文

【论文摘要】足球战术意识分为进攻意识、防守意识和攻防转换意识三种，它是影响足球运动员运动技术水平高低的主要因素。因此，在青少年的足球训练中，我们必须高度重视运动员战术意识的培养，要通过多种途径，采取多种措施，使他们发展和形成能够合理支配自己行动的足球战术意识。

1足球战术意识的内涵

足球战术意识(或称足球运用意识)是在足球训练或比赛中通过意识的能动性和创造性，把所意识到的应该采取的适当行动和战术配合变为现实，以及在比赛场中根据各种复杂情况所做出的支配运动员行动的一种思维反映过程(活动)。它能使足球运动员根据临场情况，通过眼、耳、身等的感受，运用大脑的分析、判断，随机应变的决定自己的行动方案。足球意识支配着战术的运用，影响着战术的发挥。运动员在比赛中所选择和采取的技术动作，在对抗状态下的技术调整能力和战术行动是受战术意识支配的。如果运动员战术意识不佳，则必然导致临场分析判断的失误过多，从而影响个人和全队战术行动的效果，影响比赛的结果。

2足球战术意识的分类

足球战术意识主要分为进攻意识、防守意识和攻防转换意识三种。

进攻意识是指运动员在大脑积极思维的基础上，为了更有效地接近对手并突然发动攻势而选择手段的能力，包括传、接、带、射、跑位(摆脱、接应、拉开、切入)等；防守意识是指运动员为了破坏或阻止对手的进攻，根据对手的进攻特点选择防守手段的能力。主要包括：站位、盯人封堵、保护等；攻防转换意识包括由防守变为进攻和由进攻转为防守两种意识，包括了进攻意识和防守意识的内容，因此，应区别于单一的进攻意识与防守意识。

3青少年足球运动员战术意识的培养

意识的培养是一个长期积累的过程，必须通过不断的训练，不断的积累，不断的比赛，不断的亲身感受和不断的自我修正，通过经验的积累和对足球规律逐步深入的认识，才能逐步形成和发展。因此，在青少年的足球训练中，我们必须高度重视运动员战术意识的培养，要使他们在掌握各种技术和战术形式的过程中，发展合理支配自己行动的球场意识。

3．1通过加强文化素质学习培养和提高战术意识

意识不是孤立存在的，意识的提高受诸多因素的影响。队员在比赛场上的观察判断能力、分析能力、理解教练员战术意图的能力、随机应变的战术思维能力与队员的智力、文化水平有密切的关系。据有关资料证明，高水平的足球运动员，多具备较高的文化素质。如巴西球星苏格拉底，他不仅是一名优秀的足球运动员，还是一名职业的医学博士。还有克鲁伊夫、莱因克尔等人，他们之所在世界足坛上卓有成就，都和他们所接受的良好的文化教育有关。反观我国足球界的现状，由于运动技能训练与文化素质教育脱节，造成了运动员发展的严重不均衡，制约了足球水平的进一步提高。

在提高运动员文化素质和智力水平的同时，还应适时地向队员灌输战术基本知识和基础理论，让队员不仅知其然，还要知其所以然，让他们明确战术目的、作用，做到知己知彼。应普遍采用电化教学，反复观看比赛和技术资料，然后进行讨论，分析优缺点，从而提高战术意识。

3．2通过开展技术训练培养和提高战术意识

在青少年足球运动员的技术训练中，教练员对技术的规范性和准确性一般要求都很严格，但往往有技术与战术意识训练分离的倾向，先抓技术，再练战术，易造成技术在比赛中与战术要求相脱节，影响了训练效果。为此，在训练中，必须使队员明确训练的内容、形式、目的和要求，要让他们知道技术是战术的基础，战术是技术的表现，技术是为战术服务的。训练中要带有对抗性，考虑到防守人的反应和个人行动对整体战术的影响，懂得自己每一个动作、每一次训练都要有目的，要有的放矢，减少盲目性，从而提高技术和战术行动的目的性、预见性、隐蔽性，适应比赛的要求。

北京体育大学的张延安、麻雪田在《男子少年足球运动员战术意识发展水平研究》中，通过对12支国内比较优秀的少年足球队的少年足球专业运动员的研究分析，得出了两个结论：一是我国男子少年足球运动员的战术意识思维抉择水平的发展是不平衡的，在小范围内的局部战术意识思维抉择水平优于大范围内的整体战术意识思维抉择水平。这一点应当引起广大教练员的充分注意，在未来的训练中要更加注重对少年运动员的整体战术思维抉择水平的训练。二是从增加传球选择目标点的数量方面考察少年运动员“局部的”和“整体的”战术意识思维抉择水平时应当在选择目标的数量方面予以必要和充分的考虑。这两点结论也给我们青少年足球运动员的训练提供了参考，是我们在战术意识的训练中必须首先考虑的。

3．3通过对抗实践培养和提高战术意识

我国传统的足球训练中，多采用无对抗条件下的技术练习和传接配合等战术练习，造成了训练与比赛的脱节。以至于平时演练纯熟的套路，一到正式比赛中，有对手贴身逼抢时，技战术的发挥就没有了章法。为此，我们必须把在对抗中提高队员的传、切、停、射等技术及其对抗下的技术调整能力和适应比赛的战术意识摆到重要地位上来。要求队员在实践中要注意假动作的运用，多传少盘，要善于利用眼神的变化，动作节奏的变化，要把平时训练的内容都应用到比赛中来。要多采用对抗练习，充分利用分队比赛和友谊比赛，提高运动员各项能力和适应比赛气氛。这是因为队员对分队比赛和友谊赛的胜负期望不是十分强烈的，思想压力小，容易克服紧张情绪，有利于技战水平的发挥和战术思维的活跃，有利于培养正式比赛中的心理适应能力。

3．4通过观看比赛和比赛录像培养和提高战术意识

队员通过理论学习和训练实践，掌握了一些理论知识和战术配合的方法，在此基础上，教练员要多组织少年运动员观摩比赛和观看比赛录像，尤其是世界大赛的经典战役。通过观察分析比赛中的战例，进行理论教学，并总结出具有普遍意义和规律性的东西，使队员从画面中的实战体验到战术意识的真谛，从而发展合适自己技术特点的战术思想。如果能把我们自己的比赛进行录像分析，将更有利于直接提高青少年运动员的战术意识。