传统体育养生功法(收集5篇)

传统体育养生功法篇1

关键词：中学大课间健身气功必要性

1、健身气功概述

1.1健身气功概念阐述

2000年9月，国家体育总局第4号令《健身气功管理暂行办法》给健身气功的定义为：“以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分”。

2003年国家体育总局对我国优秀传统气功功法充分挖掘与整理的基础上，“取其精华，去其糟粕”依传统养生原理重新编创四大健身气功――“五禽戏”、“六字诀”、“八段锦”、“易筋经”。健身气功将“调身、调息、调心合为一体强调人的身心锻炼，健身气功修炼要求内心清静，做到形与神兼备，不仅注重外在形式的练习还应加强内心的修炼。健身气功重点在整体的演练格调上，对促进人的身心全面健康发展有着基础性作用，因此它有着极强的推广价值。

1.2健身气功的内容与特点

健身气功的运动形式是自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，是民族传统体育项目，更是我国传统文化的重要组成部分。四大健身气功在吸收传统内容的基础上运用运动解剖学、运动生理学及运动生物力学的科学规律，使练习节奏得以改善、运动强度加以控制，动作简单易学，柔和缓慢，不受场地器材限制，健身效果明显，是一种中小强度的有氧运动。

其中易筋经的最显著特点就是强筋健骨,练习动作主要通过脊柱在水平面的旋转与矢状面的屈伸,从而带动人体四肢、五脏六腑的运动与通畅,进而达到调理五脏的作用。青少年与老年人通过练习可以启动自身潜能、实现发育健康和延年益寿的目的；五禽戏中的动作来源于对虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的模仿，属于最早的仿生学运用之一，在练习中要求练习者专注神态和想象意境，模仿动物的动作可以使练习者意念专一心神宁静,能很好地消除那些心中的杂念,营造平和的心态，达到心神安宁；六字诀的精要是运用呼吸吐纳结合默念嘘、呵、呼、、吹、嘻六种字音,来调理人体内的五脏六腑,有强壮体质、去除病邪、延年益寿之功用；八段锦功法分为八段,其功法含多种要素，而要素之间又是相互联系和制约的，最终需达到循环运转。其功法特点讲究柔和圆活，能让人神清气爽从而舒缓生活中的压力,改善神经系统机能,疏通经络，全面增强体质。

2、健身气功引入大课间的可行性分析

2.1健身气功能培育学生爱国主义精神传承民族文化

气功产生于中国传统古典哲学、宗教及自然科学的土壤，是我们的祖先在生产和生活实践中，与各种病痛作斗争的过程中，不断尝试总结而逐渐形成与发展起来的一门博大和独特的健身养生之法，至今已有四、五千年悠久历史，它沉淀着中国古代特有的思想观念和行为方式。因此，气功是中华民族优秀文化之魂宝，也是中国传统医学的一支奇葩。今天的健身气功既继承了传统气功的精髓，又根据时代社会发展的需要进行适时的演变，这是对传统气功以及中国传统文化的传承与发扬，保留了传统气功的修身养性的主要特点，结合了运动科学原理，使其养生适用人群扩大了。

在中学大课间活动中引入健身气功，能很好地对学生进行爱国主义教育，培育学生的爱国主义情操，传承我国悠久的历史民族文化，培育学生的民族自豪感。

2.2健身气功能有效发展学生身体和心理健康水平

中学生身体和心理都处在发展的第二个高峰期，通过健身气功的练习能有效引导学生的身体和心理向着健康的方向发展。

健身气功的三种练习手段分别是：调身、调息和调心，要求练习者的意念、呼吸和形体动作在练习时能高度协调、互相配合，促进人体血液循环，使机体血气畅通，调节脏腑功能，调节心理，达到身体、呼吸、心理的协调统一，促使人的身心健康发展，我国中医认为：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”练习健身气功要求学生专注于在练习中体验调息养气、舒展身体，从而带给自我的心情愉快。有研究显示气功调息可扩大肺泡的使用数量，提高肺功能效率，从而提高心肺功能。例如四大健身气功中的易筋经，在练习时要求精神自然放松，情绪意识内敛，意随行走，不做附加意念引导，呼吸做到自然，注重呼吸与动作的柔和协调。能改善机体神经系统的动态平衡，对优化人体生命活动的整体状态有着积极作用。

学生坚持长期练习健身气功，能以优秀的传统文化陶冶其高尚的道德情操，磨练学生坚强的意志，激发强烈的情感体验，使其胸怀坦荡，形成正确的世界观、人生观、价值观。

2.3健身气功简单易学适用于更多学生

中学生在运动天赋、体质、兴趣上有很大差异，考虑到项目的运动负荷、运动形式等因素，目前大课间活动项目内容的选择上很难照顾到每一个学生。

四大健身气功在吸收传统内容的基础上运用运动解剖学、运动生理学及运动生物力学的科学规律，加以改进。动作简单易学，柔和缓慢，是一种中小强度的有氧运动。正是由于它对于体力、技能没有过多的要求，因此适合人群覆盖面非常广。

将健身气功引入大课间有效得调动了那些身体素质稍差兴趣较弱的学生的积极性，确保了这部分学生能体验运动的成就感，有助于学生“终身体育”意识的形成。

2.4健身气功受时间、场地、天气等条件的影响小

中学大课间活动的开展各地区各学校因条件的不同，会受到各种因素的限制而影响到活动效果，如体育器材、场地、天气等因素。而健身气功受这些因素的影响较小，无需器材，无论是室外还是室内，无论什么季节，练习的时间也不用很长，从而确保了大课间实施效果的延续性。

3结论与建议

将健身气功全面引入中学的大课间活动，既有利于青少年对我国优秀传统文化的继承与发扬，培养爱国主义情操，还能全面提高学生的身体素质和心理健康水平，也能避免各地区各学校因其他因素影响大课间的实施效果，确保每一个学生都能参与其中，为学生的终身体育习惯打下坚实基础。

参考文献：

[1]戴晓东.中学开展大课间体育活动的实践及思考[J].宁波教育学院学报,2009(12):123-125

[2]段有林.浅析中学体育大课间活动的影响因素[J].体育世界,2011(8):97

[3]王美娟,司红玉,于美刚.健身气功调心途径研究[J].山东体育学院学报,2010(9):45-47

[4]杨帆.运动与恢复―探索健身气功引入中学体育教学整理活动中的研究[J].中华武术研究,2011(3):89-90

传统体育养生功法篇2

一、太极功夫扇与当今教育指导思想相符合

（一）太极功夫扇所蕴含的文化内涵与当今高校体育教育指导思想一致

《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》明确规定，高校体育课程的基本任务之一是：“培养学生爱国主义和集体主义的思想品德，树立正确的体育道德观，具有勇敢顽强、团结进取、开拓创新的精神风貌。”太极功夫扇所蕴含的丰富文化内涵以及其独特的民族传统体育风格，既能够提升大学生的体育运动能力及文化审美情趣，又能够激发他们的爱国情操，还能够培养他们的团队合作精神和意识。太极功夫扇的奇妙之处就在于能够把教育内涵有效地融入到太极功夫扇训练之中，在训练中培养大学生的团队合作意识，这正好与当前高校体育教育的指导思想一致。

（二）太极功夫扇是实施素质教育的有效途径，符合普通高校公共体育课教学改革的需要

太极功夫扇不仅能够全面发展学生的身体素质，增强学生体质，而且还能够对学生进行民族文化的熏陶，培养学生的爱国主义热情和民族自豪感，陶冶学生情操，促进学生的全面发展。太极功夫扇不仅能够成为大学生素质教育的重要内容，而且还是高校进行素质教育的有效途径。太极功夫扇将体育性、民族性、艺术性和娱乐性融为一体，使学生在练习中感受到艺术的洗礼，促使他们养成终身体育锻炼的习惯。太极功夫扇是在社会和群众中开展较好的项目，如能在高校的体育课堂中得到发展和完善，将能与体育教育实践相联系，与社会接轨。太极功夫扇符合普通高校体育课程改革的需要，是实施素质教育的有效途径。

（三）有利于民族传统文化的继承和发扬

太极功夫扇是中华传统体育文化中最具代表性的武术太极类项目，在全国范围内广泛传播的同时，逐渐显现出中国传统文化的内涵。太极功夫扇与中国哲学、传统医学、传统美学、军事学、宗教等有着千丝万缕的联系，它既保留了太极“天人合一”的思想及太极运动中的精华，同时又吸收了舞蹈、音乐、艺术等方面的内容。太极功夫扇也是中国传统体育文化的一种演绎与整合，它体现了传统武术文化的精华，是中华民族富有特色的体育项目。在教授太极功夫扇运动形式和技术特点的基础上，加强对太极扇文化价值的讲解，这样有利于中国民族传统文化的传承和发扬光大。

二、云南高校开展太极功夫扇课程对云南旅游的价值分析

太极功夫扇是云南民族文化的有益补充，为云南旅游业的发展添砖加瓦。云南作为少数民族较多的省份，民族风情浓郁，民族体育具有浓郁的乡土气息和民族特色。如果在云南高校体育教学中开展太极功夫扇，不仅有助于高校实现体育教学目的，打造民族地区特色体育教学，满足大学生对体育的多元化需求，提高大学生的体育兴趣，达到大学体育的教学目的，也有助于民族传统文化的传承和发展。云南少数民族的节日丰富，集市众多，在各民族节日和集市中举行高校太极功夫扇比赛或表演，能使游客（特别是外国游客）在旅游过程中观赏到精彩的太极功夫扇表演，不仅能促进他们对民族传统文化的了解，满足他们对太极功夫扇的好奇心理，还能给他们留下深刻的印象，提升云南高校的形象。在旅游景点定期举办太极功夫扇表演，可能会成为云南旅游的一大亮点，为云南的旅游市场带来新的活力和机遇。

三、云南高校开展太极功夫扇课程对高校自身的价值分析

（一）有利于丰富学生的娱乐文化生活，培养学生的团队精神

深受传统体育教育的影响，高校体育课大多以长跑和球类为主，其方法相对枯燥，致使学生兴趣降低，体质日趋下降。太极功夫扇能够让学生在愉悦的情境中体验运动的，从而激发他们学习的积极性。太极功夫扇的表演充满喜庆欢乐，对观赏者来说也是一种赏心悦目的娱乐方式。太极功夫扇课程的开设，得到了广大师生的认可和参与，对弘扬民族传统文化、振奋民族精神、促进民族传统体育的普及与提高具有十分重要的意义。伴随着高校校园文化生活的日益丰富，每年的大型文艺活动和表演也逐渐增多。每年的开学典礼、毕业典礼、大学生文化艺术节、运动会、新年晚会等活动都为充分展示太极功夫扇提供了很好的平台。

太极功夫扇在表演中需要队员的相互配合和密切协作才能够很好地完成。一个队员的细小差错就可能影响整场表演的完美。一场高质量的比赛与表演，要求学生具有很好的团队协作精神，才能把太极功夫扇的动作表演得生动形象、协调流畅、优美大方。因此，太极功夫扇能够很好地培养队员的团队精神。

（二）有利于提升云南高校的知名度，是云南高校文化底蕴的有益补充

云南得天独厚的旅游资源吸引着国内外的众多游客。云南各高校在众多民族节日和集市（像泼水节、目瑙纵歌节、三月节、火把节、百家宴等）中举行太极功夫扇表演，向游客展示云南高校的教学成果，不仅能让游客在旅游的同时记住云南高校，扩大云南高校在全国乃至在世界上的知名度，同时也有利于提高云南高校生源质量。

（三）促进国际交流，扩大国际交流成果

“一流的大学应该成为继承、传播优秀民族文化的重要场所和交流、借鉴世界进步文化的重要窗口。”民族体育可以说是我国灿烂文化历史悠久的象征。如今，云南各高校与世界上很多国家的高校建立了联系，每年都会派遣不同专业的学生到国外进行交流与学习，利用这样的对外交流合作的条件，把太极功夫扇带出国门，让国外高校学生能够真正感受中华民族传统体育的人文精神的真谛，宣传我们的国粹。

传统体育养生功法篇3

中图分类号：G852.6文献标识：A文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘要健身气功是中国传统体育文化的一部分，为了更好的传承和发展我国健身气功以及在普通高校的普及性。采用了文献资料法，论述了目前健身气功在的普通高校体育文化建设中的影响，为健身气功推动传统体育文化提供理论基础。

关键词健身气功高校体育文化

健身气功简便易学，对场地器材没有特殊要求，便于普及。它的健身效果明显，能够缓解不良情绪，促进心理健康，学生接触健身气功后就会对健身气功产生浓厚的兴趣，是一项非常适合大学生的体育运动项目，适合作为终身体育运动项目。本研究就目前健身气功的特点和对普通高校体育文化建设进行论述，将丰富和发展健身气功在普通高校推广的理论。

一、健身气功的特点

传统的健身项目（如跑步、各种球类运动）中的大部分如今已经被纳入奥林匹克运动项目之中，形成了一套比较完整的现代竞技体育。相比之下，传统健身气功虽然不是体育赛事项目，但它有着独特性，且至今仍被广泛流传。

首先，健身气功的根本目标是养生。如“五禽戏”是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作，以达到保健强身的导引方法。“易筋经”有变通、脱换之意。筋指筋骨、筋膜，即通过拔骨运动达到伸筋的目的。从现代运动学的视角来看，易筋经就是通过牵拉人体各部位的肌肉和大小关节处的肌腱、韧带等来提高人体肌肉、肌腱等组织的韧性和力量。而“八段锦”也是通过刚柔相济的动作，调息等方式来保健强身的方法[1]。总之，养身健体是健身气功的根本目标，在当今追逐功利的时代，健身气功不争胜负、非功利性的特点比竞技体育更适合使高校大学生浮躁的心理得到沉淀。

其次，健身气功的可参与性比较广泛。健身气功动作舒缓，几乎适合于所有年龄段的人，身体状况一般的人即可参与，这与竞技体育形成了鲜明的对比。如“八段锦”和“易筋经”的动作难度、强度适合于大多数人。“六字诀”更是以吐纳、调息为主，它对人的体能、身体机能几乎没有要求[2]。

二、对普通高校体育文化的影响

体育是只有人类才能创造出来的一种社会活动[3]。体育文化是整个人类文化的重要组成部分，是从属于社会文化和体育活动的亚文化。由于体育具备了文化的各种特征，如学习性特征、创造性特征、适应性特征、限制约束特征等。还具备了文化的沟通功能、预测功能、判断标准功能、激励功能、生存功能等。同时，体育还具有内在的价值观念、思想意识、行为规范等。由此可见，体育被文化所涵盖，是人们在社会生活中，通过体育实践，谋求身心发展的一种具有运动属性的文化。

高校体育文化指高校师生在特定的环境中，根据社会发展需要，通过学校各个层面创造并共享的一种以继承和发展，人类理性精神和人文精神为内容，促进学校体育运动开展，共享全民健身之目的，以推动社会全面进步为使命的客观精神及其生存环境。可见，高校体育文化是一种高品位的体育文化，是高校精神文明建设的重要的内容。高校体育文化是一种内容丰富的多层次文化形态，包括物质文化形态、制度文化形态、精神文化形态、行为文化形态、价值文化形态五种基本形态[4]。

健身气功走向世界不但是对人类健康的一大贡献，这会对传播普通高校体育文化有着一定的影响。首先，健身气功承载着中国人千百年来的经验总结，它对人的身心的有益之处已在实践中得到了验证，健身气功的传播使得我国这一悠久的健身历史文化得到传承，并丰富高校体育文化，且提高大学生的身心健康水平；其次，健身气功传递着一种富有哲理的运动养生理念。健身气功不但以和缓、舒展的动作体系在所有运动中独树一帜，尤为重要的是，健身气功有着深厚的哲理基础。在中国人的传统观念中，人的形体是生命的载体，气是生命的源泉，神是生命的主宰，三者和谐统一才是完美的生命。健身气功所倡导的形、气、神相辅相成的理念包含了中国哲学的生命观念和中医理论对人体的合理认识，如在高校中传播，显然会丰富高校体育文化的建设；再次，健身气功代表了中华文化的人生态度，中国传统儒家文化强调道德的完善是健康的基础，健身气功无疑体现了儒家的观念，它强调通过修养来完善人格，以达到内心的和谐，进而达到健康的目的。总的说来，健身气功不仅仅是一种体育运动，其丰富的内涵也已超越了一般体育运动的概念，这些千百年来的经验总结、人生体悟和养生哲理既是对人类健康的贡献，也展现了高校体育文化的现代价值；最后，大学生经过多年的体育教育有较高的体育知识和运动技能，体育价值观念己形成，并且有较强的自身锻炼能力，养成了一定的锻炼习惯。因此高校的健身气功活动是我国全民健身活动的高层次，引领着我国全民健身活动的发展方向，为我国全民健身活动培养体育人才与骨干。而且由于高校广大师生教职员工的学习与工作时间较为固定，健身气功活动较容易组织起来，容易形成规模，健身气功在高校校园里的普及和推广，便于各种休闲、时尚、娱乐的非竞技性的体育项目在高校的开展。

三、结语

健身气功蕴涵着丰富的传统文化，是养生文化中的瑰宝。研究已经证明了健身气功对人类身心健康的改善均有着显著的益处。练习健身气功能够让人与自然融为一体，能够让人心无杂念、彻底放松、缓解大脑的疲劳、促进人的身心平衡。各个高校应该根据自身不同的条件设置不同的健身气功课程内容，充分发挥健身气功的优势，充分调动各学校人力资源以及学生的积极性、主动性，通过学生的学习来传承中国传统体育文化。

参考文献：

[1]崔永胜，虞定海.“健身气功・五禽戏”锻炼对中老年女性身心健康的影响[J].北京体育大学学报.2005.27（11）：1504-1506.

[2]魏胜敏.导引养生功六字诀对中老年人健身效果的影响[J].南京体育学院学报：自然科学版.2011.10（3）：25-28.

传统体育养生功法篇4

“心生而言立，言立而文明”。当人类能够靠自己的内心去感知这个世界，当内心的感悟有所表达时，便产生了语言。伴随着语言的发展而积淀的是多彩的文化。当文化从书籍走近生活，从圣殿下得寻常百姓家时，就成为促进人类社会发展的文明。

这是我在学习党的十七届六中全会精神时，涌荡在心中的感悟。全会所通过的《决定》第一次从文化纲领、文化目标、文化政策上阐述文化强国的“中国道路”，这是我国文化发展历程中划时代的历史贡献。文化的繁荣发展是为了什么？是为了让人民在过上好日子的岁月里，孩子的笑脸更加甜美，老人的晚年更加惬意，社会更文明、更进步、更和谐。

在人类文明发展的历史长河中，器物可以照搬、技术可以模仿、管理可以参照；而唯独文化这一熔铸于民族灵魂的精神血脉具有极强的自主性，它深深镌刻着一个民族的鲜明特征，代表着一个国家的文明程度。先进的文化表现在教育、体育、医疗、科研、社会生活等方方面面；同时，各行各业的文化建设又会促进社会主义文化发展繁荣，加快社会文明进程。

中国体育事业是社会主义文化建设的有机组成部分，集政治影响力、经济生产力、文化传播力、社会亲和力于一体，体现着社会文明软实力的强大功能。同志早年就曾经提出：体育，载知识之车，寓道德之舍。今天，体育同样以其特有的方式和丰富的内涵，发挥着健身、强心、益智、乐群的突出功效。

从事公务事业，只有将社会主义文化建设的使命融入到我们的日常工作实践中，才是对民族文化最好的解读和传承，才是对社会文明最好的创建和发展。

我是一名体育工作者，确切的说是为发展和传播健身气功服务的普通一员。在众多的体育项目中，健身气功以其独特的文化内涵，悠久的历史传承，深受人民群众的喜爱。她仿佛一轴美丽的画卷，记载着历史，传承着文化。能够亲历她的发展，是一种幸福。

十七届六中全会指出：创作生产更多无愧于历史、无愧于时代、无愧于人民的优秀作品，是文化繁荣发展的重要标志。这就需要各行各业的工作者要具有高度的社会责任感，远离浮躁，但不能远离生活。文体工作者要更多地关注生活，创作出更多能让人在内心深处产生震撼的作品；教育工作者要教书育人，传授知识，培育德才兼备的优秀人才。那么，具体到我们健身气功项目，以什么样的作品融入文化大发展？以什么样的方式回报人民？

健身气功是中华民族优秀传统文化的重要组成部分，“天人合一”的思想，“身心兼修”的方法，儒、释、道等诸子百家文化无不渗透在这一项目的方方面面。健身气功历经十年风雨，淘尽数千年浪沙而传承至今，是因为她的博大兼容之美和修身养生之效。

这一民族传统体育项目带给人健康和谐的身心，优雅古朴的美韵。传承她、发展她、推广她，让健身气功造福人类健康；让这棵文化之树花香全世界，是我们健身气功工作者在建设文化大发展、大繁荣，推动社会文明的进程中所作的点滴贡献。

以优秀的功法传承文化。呼吸吐纳、导引按摩、仿生象形……，这些优秀的健身方法像一颗颗散落的珍珠，在中国传统养生文化上的史卷上熠熠生辉。健身气功像一条美丽的丝带，串起传统文化的精髓，传承着民族文化的血脉。

10年间，气功中心先后推出了健身气功·易筋经、五禽戏、八段锦等9套普及功法和4套竞赛功法。这些功法继承了传统养生方法的精华，融入了科学的健身理念，有徒手的、器械的、站式的和坐式的，深受不同人群的喜爱。朝阳晨辉中，1万3千多个健身气功站点成为全民健身一道亮丽的风景线；高校比赛里，大学生矫健的身姿吸引了众多羡慕的目光。健身气功以优美的肢体语言，良好的健身效果，传承着导引、养生、服饰、民乐、礼仪文化，把优秀的中国传统文化融入到百姓的健康生活中。

以精彩的活动宣扬文化。2011年9月的北京，金秋送爽，第14届世界群众体育大会在国家会议中心隆重召开。对于劳动者来说，秋天是个收获的季节；对于健身气功工作者来说，这是荣耀的一季。全国百城千村健身气功系列展示活动荣获国际奥委会颁发的群众体育发展与促进奖，国际奥委会主席罗格亲自为健身气功管理中心颁奖。

荣誉的背后，是受惠群众幸福的笑脸，是国际体育组织对健身气功项目的认可，对中国优秀传统文化的感知和赞赏。几年来，健身气功管理中心共开展全国系列展示活动900多场，举办全国交流比赛12次，健身气功项目正式进入了全国体育大会和世界体育大会。精彩的活动既是我们联系群众的纽带，也成为了宣扬健身气功文化的平台。

以独特的魅力走向世界。人们常说音乐无国界、体育无国界，越是民族的优秀文化，就越有其旺盛的生命力。健身气功这一民族传统体育项目，以其独特的文化内涵，已传播到32个国家和港澳台地区，先后在境外举办表演展示、教学培训等活动3000多场，受众达13万余人次。继北京奥运会之后，伦敦也举办了迎奥运健身气功表演展示大会。就在2012年4月19日，联合国举办了第三届“中文日”活动，健身气功又走进纽约联合国总部。所有这些都传承着文化的强音。健身气功为传播中华优秀传统文化，造福人类健康上写下了可圈可点的一章。外国人喜爱健身气功，是因为她所具有的民族文化魅力和蕴涵。在他们眼中，健身气功已不再是普通的体育项目，她凝聚了中国几千年的养生文化，在举手投足之间，传播的是健康，传递的是中华气韵。

在学习十七届六中全会精神的同时，也对我所从事的工作进行了一次深刻的思考。抚心自问，在文化大发展大繁荣的今天，又该以什么样的视角来认识健身气功，以什么样的态度来对待她，以什么样的思路来发展她，这里面有责任、有自信、有自强不息。

责任是一种内在的精神力量，是对美好事物的强烈向往和不懈追求。责任中不仅有满腔的热情，更要有理性的认识。热爱健身气功，钻研健身气功，不断探索她的发展规律，才能担负起推动项目发展、传承优秀传统文化，服务大众健康的光荣使命。

传统体育养生功法篇5

关键词传统养生体育保健启示

中图分类号：G806文献标识：A文章编号：1009-9328（2012）05-000-02

现代社会经济科技高速发展，各种污染以及生态问题随之而来，人居环境几近遭遇到毁灭性的破坏。各种疾病高发，亚健康问题层出不穷，人类身体心理时刻处在危险中。《黄帝内经》上讲“上工不治已病治未病”，养生作为一种防患于未然的方法，已经成为新生人群最为关注的话题。物质生活水平的提高，使得娱乐性消费在家庭总消费中所占的比重大幅度提升，人们开始关注自我身心的幸福，这为体育保健的再度繁荣提供了一个有力的契机。但另一方面，中国的体育设施建设仍然处在不完善状态，健身所需的体育场地缺乏。各种因素的综合影响，加之中国传统养生体育自身的优势，为推行传统体育养生观创造了现实可能性。本文主要是就中国的传统体育养生观，以及传统体育养生观对于体育保健的启示，这两个层面做一些简单阐述。

一、传统体育养生观

随着中国改革开放的深入，以及人们自身娱乐享受意识的萌生，中国的健身市场日渐繁荣。越来越多的外来健身方式传入中国，如瑜伽、健美操、舍宾等，由于它们动作简单，宣传力度强大，几乎占据了整个中国的健身市场。然而，现代社会人们的养生多带有盲目跟风、追求时尚的心理，不能够理性的对待自身保健，选择适合自己的健身方式。这样的健身非但无法起到保健作用，还会占用时间、浪费钱财，势必对自己造成颇多不好的影响。由于中国传统养生保健距离现今时代的久远，以及宣传的缺失，现代人大多不能意识到中国人最适合自己的养生方式。中国传统体育养生还带有一定的神秘感，导致了人们对它真正的内容和机理了解的缺失，甚至有些人会认为中国的传统养生观念不够科学。

养生主要是依据生命活动的发展规律，采取适当的能够保护生命、保养身体、减少疾病的方法和手段，以达到自我保健的目的，又称为摄生、道生。中国的传统养生术所蕴含的养生观念博大精深、科学合理，不仅能够强身健体，还能壮其心神、延年益寿，对于现代体育保健的影响也不可低估。下文主要是对于中国传统体育养生观念的内容以及机理做一些谈论。

（一）传统体育养生观的内容

中国传统的养生体育主要包括气功、静功、动功（导引术）、保健功和武术这五类，而静功、动功、保健功又属于气功的范畴。

气功主要是我国古代人民在长期的生活、劳动过程中，与疾病和衰老对抗，从而总结出来的一项适合自我身心锻炼的方法和理论。气功主要通过静心养性锻炼真气，达到天人物我的密切融合，从而扶助正气祛除邪佞，增强人自身的免疫力与抵抗力。它要求人体自然的安静放松、排除杂念，以缓冲外界事物对于大脑的刺激，消除紧张的情绪，对大脑起到保护性的抑制作用。气功还通过调身、调息、调心，不断调整人体意念、激发人体潜力、调动自身积极因素，从而治病救人，自我保健。

静功是指身体处于坐、卧、站等静的姿势，使意念集中，以及运用各种呼吸方法锻炼，以增强自身体质，治疗疾病。动功与静功相对，它主要通过肢体的不断运动变化，以牵引意气，使体内气血畅通。动功“外练筋骨皮，内练一口气”，主要包括太极、五禽戏、八段锦、易筋经、少林强壮功等功法。保健功是气功的辅助疗法，它可以通过叩齿、漱津、揉肩、项功、舌功、耳功等锻炼身体。保健功简单自然，因人而变，只要感到舒适自然、轻松适度即可，同时适用于老年人、体弱者与青年人使用。

中国传统武术源远流长，既是一种格斗技能，又能增强体质。在锻炼武术的同时，使人体各个部位得到全面伸展。踢、打、摔、拿的拳术和击、刺、劈、格的器械，每个套路都包含不同的动作，这些丰富的动作使人体各个部分在锻炼中维持肌体的生机与活力。

（二）中国传统体育养生机理

中国传统体育主要是通过培补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑等达到强身健体、延年益寿的目的。

人体元气的充盈状态直接影响人的身体健康，元气充沛则能稳固后天诸气，从而使脏腑协调、身心健康。阴阳平衡是人体健康的表现，一旦打破阴阳的平衡态势则代表着疾病的发生。练习动功能够助阳胜阴，静功则可以养阴制阳，阴阳平衡则能使人体免除疾病困扰。经络是人体气、血、津液运行的通道，它遍布于全身起联络脏腑的作用，能够运行气血，营内卫外。传统体育养生的医疗保健，必须通过经络的疏通来实现。气血是人体内不了缺少的部分，是维持人体生命活动的必要物质。气具有推动、温煦、固摄和气化等作用，血能够滋养、滋润肌体。气血调和，则能修复病灶。中医认为人体的生长发育与脏腑休戚相关，脏腑调和则能强身健体。

中国传统体育养生通过这一系列的机理，使人通过锻炼达到天人合一的状态，从而延年益寿。

二、传统体育养生对于体育保健的启示

真正的健康是指身心的俱健，以及社会适应能力和对自然顺应能力的健全。传统体育养生观在身心健康，社会适应能力，自然的顺应能力这三个方面对于体育保健都有较深的启示。

（一）身心健康

人的身心健康，指的是人体生理和心理的平衡统一，不但要肌体完整、功能正常、身体素质良好，而且情绪乐观、性格开朗、舒适安宁。中国传统体育养生通过气功以引导经络、脏腑、气血的协调平衡，武术则通过对人体各个方面的锻炼达到外在身体的康健。两者的有机统一，使得人体既脱离了外在疾病的困扰，又摆脱了亚健康带来的灰色情绪。体育保健应当遵循中国传统体育养生开辟的道路，继续为人体健康提供可行的锻炼方式。

（二）社会适应能力

全球存在大批患有抑郁症、自闭症等病症的人，他们消极避世甚至最终选择了死亡。这些疾病的来源大多是社会压力，如果不能有效地排遣压力、调节身心，就会导致诸如高血压、心脏病、癌症等重病。如果人能够始终保持一个平和的心态，积极努力地适应社会，同整个社会和谐共存，便能减轻危害。身心淡泊、知足常乐，中国传统养生术无一不与此相关，体育保健不仅要锻炼外在的身体，还要能够从源头上引导人适应社会，保持一种积极良好的心态。

（三）顺应自然环境

中国传统体育养生最重天人合一、物我互化，只有与外在环境和谐共存，才能真正不受外在的侵扰，保持自己的身心脱离外在病因。自然有节气的变化，每一个节气都需要人类顺应它以调整自己的作息和情绪等。如春季主生发，万物处于萌芽状态，欣欣向荣，人的身心也要如自然一样充满希望，避免杀戮，方可不被疾病缠身。

顺应外在的自然环境，还包括要保持大自然的原生态，不随意污染环境、破坏生态，使得自然稳定，不会产生传播疾病的媒介，将致病因子的产生几率彻底消除。自然的清新干净，是人身心安宁的必要条件。万物相生相克，只有对自己生存的环境友好，它才可能反过来为人提供良好生活环境。现代体育保健除了要使人身心健康、适应社会之外，还必须注意引导人与自然和谐相处。

三、结语

中国传统体育养生作为中华民族的瑰宝，造福了无数中华儿女，使其身心康健，也为现代体育保健更好地适应社会需求起到了先导作用。引导人们从小开始按照传统体育养生的观念，有意识的强身健体、崇尚自然、顺应社会，方能做到真正意义上的养生，达到真正的健康。中国传统体育养生是适合现代人的养生锻炼方式，但是就目前而言，它的发展还需要强有力的宣传，以及人们对它的正确认识。

参考文献：

[1]谢东枚.养生保健与体育锻炼的效能差异及运动处方干预[J].重庆工贸职业技术学院学报.2009(03).